Gewichtheffen en hardlopen: wat komt eerst?
Gewichtheffen en hardlopen zijn belangrijke sessies in elk trainingsprogramma. Beiden kunnen kracht en uithoudingsvermogen opbouwen. Maar wat moet er eigenlijk eerst komen tussen hardlopen en gewichtheffen?
Meet jezelf eerst voordat je gaat sporten
Misschien heb je één soort oefening per dag gedaan, bijvoorbeeld gewichtheffen of hardlopen. De ene dag concentreer je je op krachttraining, de volgende dag wissel je af met hardlopen.
De vraag is nu of u gewichtheffen en hardlopen tegelijkertijd wilt doen, wat moet eerst komen? Eigenlijk is het volkomen legaal om deze twee sporten tegelijkertijd te beoefenen. Op voorwaarde dat de oefening die u doet in overeenstemming is met het vermogen van uw lichaam.
Aanpassen aan uw huidige behoeften
De sleutel is om eerst de voordelen van gewichtheffen en hardlopen te begrijpen, zodat het kan worden aangepast aan uw behoeften.
Als je spieren wilt opbouwen en opbouwen, dan is gewichtheffen het juiste antwoord. Maar als u gewicht wilt verliezen, kunnen zowel hardlopen als gewichtheffen goede keuzes zijn.
De reden is dat hardlopen een van de verschillende soorten cardio-oefeningen is waarvan wordt aangenomen dat ze effectief zijn voor het verbranden van calorieën voor gewichtsverlies. Niet minder dan hardlopen, verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat calorieën worden verbrand na het doen van krachttraining, veel meer dan cardio-oefeningen.
In feite duurt het verbranden van calorieën dankzij krachttraining niet alleen tijdens het trainingsproces, maar tot 38 uur na het heffen van gewichten, gerapporteerd op de Healthline-pagina.
Moet ik eerst gewichten tillen?
Nogmaals, het antwoord komt terug naar ieder van jullie. Als je hoofddoel het opbouwen van cardiovasculair uithoudingsvermogen is, maak dan van hardlopen je eerste sport. Aan de andere kant, als je meer spieren wilt opbouwen, moet je eerst gewichtheffen.
Bepaal vooraf je doelen, want dit heeft invloed op de resultaten die worden behaald. De reden is dat wanneer je voor het eerst sport, de energievoorziening nog optimaal is. Het is alsof je brandstof op dat moment nog vol is.
Voor degenen onder u die zich voornamelijk richten op het opbouwen van spieren en het verbranden van lichaamsvet, is gewichtheffen de belangrijkste keuze voor spieropbouw.
Daarnaast zal de aanmaak van het hormoon testosteron en de afgifte van het hormoon cortisol meestal ook veel beter zijn, wanneer gewichtheffen als openingsoefening wordt gekozen.
Er is niets mis als je ervoor kiest om als opener te rennen
U kunt hardlopen als openingsoefening kiezen als uw belangrijkste focus op cardiovasculair uithoudingsvermogen ligt. De reden is dat als u prioriteit geeft aan het tillen van gewichten, een deel van uw energie ervoor zal worden verbruikt, dus het is waarschijnlijk dat de resterende energie voor hardlopen niet optimaal genoeg is.
Een ander voordeel is dat de verbrande calorieën ook groter zijn vanwege de hoge intensiteit van hardlopen, gevolgd door gewichtheffen.
Een andere niet minder effectieve manier om af te vallen is om de twee sporten in één trainingsinterval te combineren. Kortom, wissel loop- en tilgewichten af door ze in uitgebalanceerde minuten te verdelen. Naast het kunnen verhogen van de hartslag, zal de lichaamsweerstand ook meer wakker zijn.
