emailvision.org

Voor degenen onder u die graag eten, lijkt het handhaven van een ideaal gewicht moeilijk, maar dat betekent niet dat het onmogelijk is. Het goede nieuws is dat er verschillende manieren zijn waardoor je veel kunt eten, maar niet dik. Bekijk hier de tips!

Hoe veel maar niet vet te eten?

Wie wil er niet een ideaal lichaam hebben? Dit kan natuurlijk worden verkregen door de portie voedsel te behouden. Culinaire liefhebbers kunnen het echter moeilijk vinden om porties eten te verminderen.

U hoeft zich geen zorgen te maken, want er zijn verschillende manieren waarop u kunt doen om toch veel te eten, maar er toch mager uit te zien. Hier zijn een paar tips.

1. Train regelmatig

Het eten van grote porties, maar niet gepaard gaand met voldoende lichaamsbeweging, kan een van de oorzaken zijn van gewichtstoename.

Het aantal calorieën dat het lichaam binnenkomt raakt uit balans omdat het niet wordt verbrand door te sporten.

Als gevolg hiervan kan veel eten het lichaam dik maken wanneer de energie niet wordt verbrand of niet effectief wordt gebruikt.

Als je graag snackt en calorierijk voedsel eet zonder te sporten, kan dit natuurlijk leiden tot gewichtstoename.

Daarom is regelmatig sporten de manier om toch veel te kunnen eten, maar niet dik.

Streef naar minimaal 150 minuten matige intensiteitsoefening per week om uw gewicht te behouden.

Een aantal soorten oefeningen met matige intensiteit die u kunt proberen, zijn onder meer:

• snel lopen,
• het huis schoonmaken (vegen, dweilen of tuinieren),
• actief spelen met kinderen, of
• fiets.

Naast het feit dat het goed is om op gewicht te blijven, is regelmatige lichaamsbeweging ook goed voor degenen onder u die willen afvallen.

2. Besteed aandacht aan voedselkeuzes

Naast sporten, is een andere manier om veel te blijven eten maar niet dik te worden, aandacht te besteden aan de voedselkeuzes die je eet.

Probeer fastfood te beperken (junk food) wat zeker niet gezond is voor het lichaam.

In plaats van te consumeren junk foodU kunt meer voedzame voedingsmiddelen kiezen, zoals groenten, fruit, volle granen en noten.

Probeer indien nodig uw inname van voedingsmiddelen met veel eiwitten en vezels te verhogen.

In vergelijking met koolhydraten en vetten geven eiwitten en vezels een langer vol gevoel, waardoor je niet te veel eet.

Sommige gezonde voedingsmiddelen die met mate kunnen worden geconsumeerd en u niet dik maken, zijn onder meer:

• gekookte aardappel,
• ei,
• havermout,
• soep,
• Oranje,
• appel, dan
• banaan.

3. Leef gezonde eetgewoonten

In feite kun je nog steeds veel eten maar niet dik worden, zolang je gezonde eetgewoonten volgt. Iets?

Eet als je maag honger heeft

Een van de eetgewoonten om veel te blijven eten maar niet dik te worden is om op een lege maag en op het juiste moment te eten.

Probeer geen maaltijden over te slaan, omdat het lichaam hierdoor kan verlangen naar overmatige voedselinname. Te veel eten maakt het moeilijk voor het lichaam om calorieën te verbranden.

Geen haast en blijf kalm

Een andere manier om veel te kunnen eten maar niet dik te worden, is door niet te haasten en kalm te blijven tijdens het eten.

Haastig eten kan ervoor zorgen dat je te veel eet, omdat de hersenen niet genoeg tijd hebben om signalen van een vol gevoel te ontvangen.

Ondertussen kan rustig en langzaam eten de hoeveelheid geconsumeerd voedsel verminderen. De reden is dat de hersenen verzadigingssignalen effectiever kunnen ontvangen.

Op die manier zult u zich sneller en meer verzadigd voelen, zodat u zich geen zorgen hoeft te maken over gewichtstoename.

4. Drink veel water

De wens om slank te blijven, in tegenstelling tot de voorliefde voor het eten van voedsel, moet eigenlijk worden afgewogen met voldoende vochtinname.

Het drinken van water kan om verschillende redenen helpen om op gewicht te blijven.

Ten eerste kan water de verzadiging verhogen en u helpen uw calorie-inname onder controle te houden.

Ten tweede kan deze andere manier om veel te eten maar niet dik te zijn, het aantal calorieën verhogen dat gedurende de dag wordt verbrand.

Daarom is het drinken van water belangrijk bij het implementeren van een dieet dat een gezond gewicht behoudt.

5. Zorg voor voldoende slaap

Wist je dat voldoende slaap de sleutel is tot het behouden van een ideaal lichaamsgewicht?

Mensen die slaapgebrek hebben, lopen risico op gewichtstoename en obesitas.

Gebrek aan slaap kan de niveaus van het hormoon ghreline verhogen, een hormoon dat de eetlust kan verhogen. Ondertussen zijn de niveaus van het hormoon leptine, dat gevoelens van volheid veroorzaakt, lager.

Dit betekent dat als je niet genoeg slaap krijgt je honger en eetlust toenemen, waardoor je meer gaat eten.

Probeer daarom een ​​goede nachtrust te hebben als een manier om veel te blijven eten, maar er toch dun uit te zien.

In wezen is een uitgebalanceerd dieet, vergezeld van voldoende lichaamsbeweging, belangrijk om een ​​ideaal lichaamsgewicht te behouden.

Dit principe van gezond leven is erg belangrijk om toe te passen als je graag veel eet maar er toch slank uit wilt zien.

Als u nog vragen heeft, bespreek deze dan met uw arts of voedingsdeskundige om de juiste oplossing voor u te vinden.