emailvision.org

Vitamine D is een belangrijke voedingsstof die een rol speelt bij het behoud van gezonde botten en lichaamscellen om goed te kunnen functioneren. De belangrijkste bron van vitamine D die van nature wordt verkregen, zijn ultraviolette B-stralen (UVB) uit zonlicht. Je kunt het echter ook uit verschillende soorten voeding en aanvullende supplementen halen.

Misschien heb je je al die tijd alleen gericht op informatie over vitamine D-tekort, maar het blijkt dat een teveel aan vitamine D ook negatieve bijwerkingen voor het lichaam kan veroorzaken. Meestal gebeurt dit omdat je op de lange termijn te veel vitamine D-supplementen slikt.

Wat is de aanbevolen dosis vitamine D?

De aanbevolen dosis vitamine D op basis van de Nutritional Adequacy Ratio van het ministerie van Volksgezondheid is 15 g (microgram) per dag voor kinderen en volwassenen, zowel vrouwen als mannen. Ondertussen moeten ouderen aan hun dagelijkse vitamine D-behoefte van 20 g voldoen.

Om de veiligheid te garanderen, mag u niet meer dan 100 g vitamine D of 4.000 internationale eenheden per dag innemen.

Bijwerkingen van een teveel aan vitamine D

De toestand van vergiftiging door een teveel aan vitamine D wordt hypervitaminose D genoemd. Hoewel het zeer zeldzaam is, loopt u hier meestal risico op door grote hoeveelheden supplementen te nemen. Dus te lang in de zon zijn of voedsel eten dat vitamine D bevat, is niet de oorzaak van de aandoening.

1. Misselijkheid, braken en verlies van eetlust

Als uw lichaam te veel vitamine D heeft, kunt u last krijgen van misselijkheid, braken en verlies van eetlust. Een onderzoek waarbij 10 mensen werden gevolgd die hoge doses vitamine D slikten, ervaarden deze symptomen.

Vier mensen hadden last van misselijkheid en braken en drie anderen verloren hun eetlust. Een ander soortgelijk onderzoek vond ook dat een vrouw misselijkheid en gewichtsverlies ervoer na het nemen van een supplement dat 78 keer de vitamine D bleek te bevatten die op het etiket staat vermeld.

2. Nierfalen

Overmatige inname van vitamine D kan nierfalen veroorzaken. In één geval bleek dat een man in het ziekenhuis was opgenomen vanwege nierfalen. Na onderzoek bleek dat hij verhoogde calciumspiegels in zijn bloed had en andere symptomen die optraden na het krijgen van een vitamine D-injectie door zijn arts.

De meeste onderzoeken rapporteren ook matig tot ernstig nierfalen bij mensen met een teveel aan vitamine D in hun lichaam.

3. Maagpijn, constipatie en diarree

Naast het feit dat ze in verband worden gebracht met algemene spijsverteringsproblemen, kunnen buikpijn, constipatie en diarree tekenen zijn van hypervitaminose D in het lichaam. Uit een onderzoek bleek dat 18 maanden oude kinderen diarree, buikpijn en andere symptomen kregen nadat ze 50.000 IE vitamine D3 hadden gekregen.

Deze symptomen verdwenen na stopzetting van het supplement. Een andere studie stelde dat een jongen last had van maagpijn en constipatie na het innemen van vitamine D-supplementen zonder duidelijke regels.

4. Verhoogd calcium in het bloed

De toename van de vitamine D-consumptie is recht evenredig met de toename van calcium in het bloed. Dit komt omdat het lichaam calcium opneemt uit het voedsel dat je eet. Als de inname van vitamine D te hoog is, is het calciumgehalte in het bloed te hoog, wat kan leiden tot verschillende negatieve effecten, zoals indigestie, vermoeidheid, duizeligheid, overmatige dorst en verhoogde intensiteit van urineren.

Een casestudy toonde een verhoging van de calciumspiegels aan bij twee mannen die vitamine D-supplementen in ongepaste doses slikten. Calcium in het bloed bereikt 13,2-15 mg/dl, terwijl het normaal gesproken slechts ongeveer 8,5-10,2 mg/dl is. Als gevolg hiervan duurde het een jaar na het stoppen met het nemen van supplementen om de bloedcalciumspiegels weer te normaliseren.

5. Poreuze botten

Hoewel vitamine D een belangrijke rol speelt bij de calciumopname en het botmetabolisme, kan een teveel aan vitamine D ook botverlies veroorzaken. Sommige onderzoekers stellen dat een teveel aan vitamine D een verlaging van het vitamine K2-gehalte in het bloed kan veroorzaken.

Een van de belangrijkste functies van vitamine K2 is het op peil houden van het calciumgehalte in de botten en het bloed. Onderzoekers geloven dat hoge niveaus van vitamine D de functie van vitamine K2 kunnen remmen. Vermijd daarom overmatige consumptie van vitamine D-supplementen en eet meer voedingsmiddelen die vitamine K2 bevatten, zoals zuivelproducten, om dit in evenwicht te brengen.

Hoewel hypervitaminose D zeldzaam is, moet u toch voorzichtig zijn bij het nemen van dit supplement. Raadpleeg uw arts voordat u besluit het in te nemen om de juiste dosis voor uw lichaam te vinden.