emailvision.org

Als je niet genoeg slaapt en jezelf dwingt om je dag normaal door te brengen, kan het moeilijk zijn om je te concentreren. Het heeft ook de neiging om je onproductief te maken en traag te lijken. Hoewel het triviaal klinkt, kan een gebrek aan slaap een grote impact hebben op de lichaamsprestaties. Dus, wat veroorzaakt slaapgebrek?

Verschillende oorzaken van slaaptekort

Er zijn verschillende oorzaken van slaapgebrek waarvan u op de hoogte moet zijn, zoals de volgende:

1. Slapeloosheid

Slapeloosheid is een vorm van slaapstoornis die ervoor zorgt dat je moeite hebt om in slaap te vallen. Niet alleen dat, u kunt ook midden in de nacht wakker worden en niet meer in slaap vallen.

Welnu, deze ene slaapstoornis heeft het potentieel om je slaapuren te verminderen. Als gevolg hiervan, wanneer andere mensen goed kunnen slapen, ben je de hele nacht wakker. Dit is wat slapeloosheid tot een oorzaak van slaapgebrek maakt.

2. Blijf laat op

Als slapeloosheid een aandoening is die ervoor zorgt dat je moeite hebt met slapen, is laat opblijven een ongezonde gewoonte als je opzettelijk een nachtrust mist. Meestal ben je genoodzaakt om laat op te blijven omdat je onafgemaakte verplichtingen hebt.

Bijvoorbeeld opdrachten maken, werken of studeren voor examenvoorbereiding. Sterker nog, er zijn ook mensen die bewust laat opblijven om naar voetbalwedstrijden te kijken. In feite kan deze gewoonte de oorzaak zijn van slaapgebrek.

3. Te veel eten voor het slapengaan

Als u iemand bent die graag voor het slapengaan eet, moet u onmiddellijk stoppen met deze gewoonte. De reden is dat eten voor het slapengaan een van de redenen kan zijn waarom je slaaptekort ervaart.

Eten voor het slapengaan, vooral zware maaltijden, kan het lichaam 'druk' maken met het verteren van voedsel. Bovendien, wanneer je op een net gevulde buik gaat liggen, zul je je zeker ongemakkelijk voelen. Hierdoor blijf je in plaats van te slapen eigenlijk de hele nacht op.

4. Stress

Stress is een van de oorzaken van slaapgebrek die u mogelijk heeft ervaren. In plaats van te rusten, zijn je hersenen het liefst bezig met nadenken over verschillende dingen die je wakker houden.

Sterker nog, hoe drukker je hersenen, hoe moeilijker het voor je is om te gaan slapen. Zorg er daarom voor dat je je geest kalmeert voordat je naar bed gaat, zodat een van deze psychische stoornissen de kwaliteit van je slaap niet verstoort.

5. Het consumeren van cafeïne en andere stimulerende middelen

Naast cafeïne zijn sigaretten en alcohol stimulerende middelen die je kunnen helpen wakker te blijven. Het is niet verrassend dat het consumeren van cafeïnehoudende dranken zoals koffie, roken en het consumeren van alcohol ervoor kan zorgen dat je slaapgebrek krijgt.

Eigenlijk is het oké als je graag koffie drinkt. Drink echter in ieder geval 5-6 uur voordat je naar bed gaat. De effecten van koffie nemen af ​​nadat je het vier uur hebt gedronken.

Verschillende gevolgen van slaapgebrek om op te letten

Als u al begrijpt wat de oorzaken van slaapgebrek zijn, is het nu tijd om de gevolgen van deze aandoeningen te kennen, waaronder:

1. Onscherp

Een van de omstandigheden die ervoor kunnen zorgen dat u zich niet op activiteiten concentreert, is een gebrek aan slaap. Sterker nog, slaapuren die met 1,5 uur worden verkort, kunnen een slechte invloed hebben.

Stelt u zich eens voor dat dit gebeurde op belangrijke dagen, bijvoorbeeld wanneer u op het punt stond een presentatie te geven voor een klant of tijdens het afleggen van een examen. Dit kan natuurlijk uw productiviteit in de weg staan.

2. Overdag slaperig

Vaak slaperig overdag? Dit kan het gevolg zijn van het feit dat u de nacht ervoor niet genoeg slaapt. Ja, gezien de slechte slaapkwaliteit wil je de volgende dag zeker nog 's middags slapen.

Dit veroorzaakt natuurlijk ongemak. De reden is dat als je gedwongen wakker te blijven in een slaperige toestand, je hoofd niet zelden misselijk zal worden.

3. Geheugenstoornis

Hoewel het misschien niet te ernstig is, is een van de oorzaken van deze aandoening een gebrek aan slaap. Naast problemen om dingen te onthouden, kan een gebrek aan slaap ook de oorzaak zijn van uw moeite met denken of informatie verwerken.

Deze aandoening kan ook ernstig worden als u te lang slaapgebrek heeft gehad. Dit kan natuurlijk langdurige effecten hebben die je niet wilt.

4. Onzekere stemming

In een slaapgebrek kunnen stemmingsstoornissen je chagrijnig, moedeloos en prikkelbaar maken. Dit kan een negatief effect hebben op uw relaties met andere mensen.

De reden is dat als de persoon de omstandigheden en situaties die zich voordoen niet begrijpt, het kan zijn dat de persoon denkt dat je vervelend bent. Dientengevolge ontstaan ​​er conflicten tussen jou en de persoon, simpelweg door een gebrek aan slaap.

Hoe slaaptekort te voorkomen?

Volgens de Sleep Foundation zijn hier enkele tips om de oorzaken van slaaptekort te vermijden:

1. Wen er maar aan om op tijd te slapen

Een regelmatig slaap- en waakschema kan u helpen voldoende te slapen. Niet alleen dat, de kwaliteit van uw slaap kan ook toenemen. Op die manier kunt u het probleem van slaapgebrek voorkomen.

In het begin vind je het misschien moeilijk om je aan dat slaapschema te houden. Maar langzaam maar zeker zul je er na verloop van tijd zeker aan wennen.

2. Beperking van de tijd om te werken en te socializen

Om dit te doen, betekent niet dat je het helemaal niet kunt doen. Zorg er echter voor dat u uw grenzen kent, wanneer u moet werken, socializen en wanneer u moet rusten.

De reden is dat te veel werk en uitgaan met vrienden of familie ervoor kan zorgen dat u de tijd uit het oog verliest en de oorzaak is van een gebrek aan slaap. Als het 's avonds laat is, onthoud dan tenminste wanneer het tijd is om te gaan slapen.

3. Creëer een bedtijdroutine

Routine voor het slapengaan zorgt ervoor dat het lichaam gewend raakt aan de slaap nadat het bepaalde gewoontes heeft gedaan. Als gevolg hiervan kan het hebben van een routine u helpen sneller in slaap te vallen.

U kunt elke routine uitvoeren op basis van uw favoriete activiteit, zoals een boek lezen, naar muziek luisteren of gewoon uw beddengoed aantrekken en uw tanden poetsen. Eén ding is zeker, vermijd spelen gadgets voordat u naar bed gaat, omdat het u wakker kan houden.