emailvision.org

Hardlopen is een van de gemakkelijkste sporten om te doen. Soms treden er echter onaangename dingen op tijdens het hardlopen, zoals maagkrampen en pijn. Maagkrampen zijn een aandoening die vaak voorkomt bij joggen of hardlopen. Wat veroorzaakt buikpijn tijdens het hardlopen? Dan, hoe te overwinnen en te voorkomen? Bekijk de volgende beoordelingen.

Oorzaken van krampen die je maag pijn doen tijdens het hardlopen

Buikpijn en krampen, ook bekend als kalikiben, treden op wanneer uw maag trilt na het eten of drinken van hardlopen of andere activiteiten.

Buikkrampen tijdens het hardlopen die ineens heel vervelend aanvoelen en je een ongemakkelijk gevoel geven humeur om minder te sporten. Hieronder staan ​​enkele veelvoorkomende dingen die ervoor kunnen zorgen dat u zich misselijk voelt tijdens het hardlopen.

1. Onjuiste ademhalingstechniek

Hoe u ademt, kan uw algehele sportprestaties beïnvloeden. Als je de verkeerde ademhalingstechniek toepast, zal je lichaam je proberen te waarschuwen door pijn en krampen aan één kant van je buik.

Over het algemeen treedt deze aandoening op wanneer u slechts oppervlakkig ademt en geen diepe ademhalingstechnieken toepast tijdens het hardlopen. De verminderde opname van zuurstof naar het spierweefsel rond de buik veroorzaakt krampen tijdens het hardlopen.

2. Uitdroging tijdens het hardlopen

U moet uw vochtinname beperken voordat u gaat sporten, maar dat betekent niet dat u het helemaal niet moet doen. Tijdens het sporten leidt het lichaam de bloedstroom van de buik naar de spieren om meer zuurstof te leveren.

Het bloedvolume dat naar het spijsverteringsstelsel gaat, neemt af en wordt erger als u uitgedroogd bent. Als je uitgedroogd bent tijdens het hardlopen, kan dit krampen, braken en zelfs diarree veroorzaken na het sporten.

3. Vermoeide buikspieren

Krampen die buikpijn veroorzaken tijdens het hardlopen komen heel vaak voor bij hardlopers die lange afstanden afleggen, zoals marathonlopers of wanneer je te veel traint. De reden is dat bij het hardlopen het lichaam niet alleen afhankelijk is van de been- en dijspieren, maar ook de buikspieren en het bovenlichaam.

Buikspieren zorgen voor stabiliteit, behouden beweging en het lichaam blijft rechtop staan. Bij vermoeidheid, vooral in de buik- of buikspieren, kan dit leiden tot buikkrampen, pijn en zelfs een branderig gevoel.

4. Spijsverteringsstoornissen

Als je net voor het hardlopen iets gegeten of gedronken hebt, dan kan dit krampen en pijn in de maag veroorzaken. Sommige onderzoeken stellen zelfs dat hardlopen vaker spijsverteringsstoornissen veroorzaakt dan andere sporten, zoals zwemmen en fietsen.

Deze aandoening wordt ook beïnvloed door een gevulde maag waardoor u tijdens het sporten moeilijk kunt ademen. Daarom beveelt de American Council on Exercise aan om 30 minuten voor het sporten licht verteerbare koolhydraten te eten, zoals ontbijtgranen, havermout of fruit.

5. Maagdruk

Maagdruk kan ook pijn veroorzaken bij het hardlopen, omdat de beweging van het hardlopen de inhoud van de maag kan drukken. De maag kan ook botsen met andere organen, waardoor het abdominale bindweefsel wordt uitgerekt en pijn veroorzaakt.

In ernstige gevallen kan het ook een hernia veroorzaken. Hernia is een aandoening waarbij alle drie de organen in het lichaam door de spierwand of het omliggende weefsel steken. Als er pijn is die gepaard gaat met een knobbel in de maag, raadpleeg dan onmiddellijk een arts.

Hoe ga je om met maagkrampen die al optreden tijdens het hardlopen?

Geen paniek en kalm blijven is een manier om maagkrampen te genezen waar je op moet letten. Als u tijdens het hardlopen maagkrampen voelt, probeer dan langzamer te lopen en langzaam te lopen. Pauzeer dan even om op adem te komen.

Jeff Galloway, een ervaren hardloper op de Olympische Spelen van 1972, adviseert je in een interview met WebMD om ademhalingstechnieken in 2-4 minuten te doen. Boeren of gas geven kan ook helpen bij het verlichten van plotselinge krampen.

Hoe voorkom je maagkrampen tijdens het hardlopen?

Er is inderdaad geen specifieke behandeling voor maagkrampen tijdens inspanning. Om echter maagpijn bij het weer hardlopen te voorkomen, zijn er enkele tips die u kunt proberen, zoals de volgende.

• Opwarmbewegingen doen voor het hardlopen, die dienen om de spieren te spannen en te wennen aan het ademhalingssysteem.
• Regel je adem goed, namelijk door tijdens het hardlopen of andere sporten diepe ademhalingstechnieken te doen.
• Stel een schema, type inname en voedselporties in voordat u gaat hardlopen. U kunt ten minste 2-4 uur voor het hardlopen een zware maaltijd eten.
• Vermijd het eten van voedingsmiddelen met veel vezels en veel vet voordat u gaat hardlopen. Het is beter als je dit soort voedsel de dag ervoor of minstens 4 uur voor het hardlopen eet.
• Vermijd het consumeren van cafeïne, zoals koffie, thee of frisdrank een paar uur voor het hardlopen. Cafeïne kan de activiteit van het spijsverteringsstelsel stimuleren, wat ongemak kan veroorzaken tijdens het sporten.
• Drink voldoende water om uitdroging te voorkomen tijdens het hardlopen. We raden aan om 45 minuten voor het sporten ongeveer 400-600 ml mineraalwater te drinken. Verhoog de hydratatie tijdens het sporten door elke 15 minuten 60-120 ml te drinken.
• Sportdrank drinken ( sportdrank ) met minder dan 10 procent glucose na inspanning. Dit soort drank kan een verstoring van de elektrolytenbalans in het lichaam verhelpen, waardoor uw maag pijn kan doen tijdens het hardlopen.

Buikpijn tijdens het hardlopen is voor u geen belemmering om te sporten. De reden is, een studie in Tijdschrift van het American College of Cardiology zeggen dat iemand die vaak doet joggen of hardlopen had een lager risico op hartaandoeningen dan degenen die dat niet deden.

U kunt deze aandoening meerdere keren tegenkomen. Maar langzaamaan zullen de krampen die tijdens het hardlopen in de maag ontstaan, geleidelijk verdwijnen, zolang je maar ijverig de juiste oefentechnieken toepast.