emailvision.org

Instantnoedels zijn voedingsmiddelen die door veel mensen worden gewaardeerd. Naast de goedkope prijs, maken de hartige smaak en makkelijk te serveren veel mensen verslaafd aan instant noedels. Diabetici hebben echter de neiging om noedels te vermijden, ongeacht het type, uit angst voor een stijgende bloedsuikerspiegel. Dit komt omdat noedels veel koolhydraten en vet bevatten. Dus, is het waar dat instantnoedels schadelijk zijn voor de gezondheid van diabetici?

Kunnen diabetici instantnoedels eten?

Noedels zijn een van de basisvoedingsmiddelen die uit de graangroep komen. Kortom, volle granen bevatten veel koolhydraten, zodat ze uw bloedsuikerspiegel kunnen verhogen. Dat is de reden waarom mensen met diabetes type 2 (diabetes) ervoor kunnen kiezen om instantnoedels te vermijden om hun bloedsuikerspiegel stabiel te houden.

Het goede nieuws is dat volgens de American Diabetes Association diabetici nog steeds instantnoedels kunnen consumeren zolang ze hun dagelijkse behoefte aan koolhydraten niet overschrijden.

Het consumeren van grote hoeveelheden koolhydraten en ongecontroleerd zal je gewichtstoename maken. Deze gewoonte kan ook de bloedsuikerspiegel verhogen, waardoor uw diabetes erger wordt.

Let daarom voor diabetici die noedels willen eten op het type en de portie noedels die je eet. Het is een goed idee om de consumptie van noedels in evenwicht te brengen met gezonde voedingskeuzes voor diabetes en fysieke activiteit te blijven doen.

Als u regelmatig blijft sporten, de diabetesbehandeling op de juiste manier ondergaat en gedisciplineerd bent bij het implementeren van de dagelijkse doelstellingen voor de inname van koolhydraten, kunnen diabetici nog steeds instantnoedels eten. Niet alleen instant noedels, deze eis geldt ook voor de consumptie van andere soorten noedels, zoals kipnoedels.

Tips voor het eten van gezonde instant noedels voor diabetici

Zoals hierboven uitgelegd, mogen diabetici instantnoedels of andere noedels consumeren. Bij een briefje moet je de koolhydraatinname voor diabetes per dag aanpassen.

Welnu, de volgende tips zijn misschien een referentie voor u als u instantnoedels wilt eten om gezond te blijven.

1. Kies noedels die veel vezels bevatten

Er zijn veel soorten noedels die op de markt worden verkocht. De meeste zijn echter gemaakt van geraffineerd wit meel, zoals eiernoedels.

Dit type noedels, inclusief instantnoedels, bevat eenvoudige koolhydraten die een verhoging van de bloedsuikerspiegel voor diabetici kunnen veroorzaken.

Kies voor diabetici een soort noedel die gezonder is en veel vezels bevat. Volkoren noedels, bruine rijstmeel of quinoameel zijn er enkele van. Het hoge vezelgehalte dat het bevat, kan het werk van het spijsverteringsstelsel vertragen.

De bloedsuikerspiegel wordt langzaam opgenomen, waardoor je snel een vol gevoel krijgt en overeten wordt voorkomen.

2. Verwijder de kruiden

Een andere manier om te genieten van instantnoedels die gezonder zijn voor diabetici, is door de kruiden te verwijderen die gewoonlijk in de verpakking zitten.

Instant noodle-kruiden bevatten veel natrium en overtreffen zelfs de aanbevelingen van de voedingsrichtlijnen 2015-2020 voor Amerikanen. Dit hoge natriumgehalte kan uw bloeddruk verhogen.

Maar dat betekent niet dat je alleen noedels kunt eten die flauw smaken. Je kunt andere ingrediënten proberen om de noedels lekkerder te maken.

Gebruik de kruiden die in uw keuken beschikbaar zijn, zoals verse chili, peper, koriander of vissaus die natuurlijker en zeker gezonder is. Onthoud dat hoe minder je instant kruiden op je noedels gebruikt, hoe beter het zal zijn voor je algehele gezondheid.

3. Voeg groenten en andere gezonde ingrediënten toe

Gezonde of niet-noedels hangt af van hoe je het kookt. In plaats van gefrituurde instantnoedels te koken, serveer je gekookte instantnoedels die veiliger zijn voor je gezondheid.

De reden is dat noedels gebakken in olie meer calorieën en vet kunnen bevatten. Als gevolg hiervan kan dit een hoog cholesterolgehalte veroorzaken en het risico op hartaandoeningen verhogen.

Voeg groenten en andere voedzame voedingsmiddelen toe om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Je kunt stukjes kip, mosterdgroen en olijfolie toevoegen. Naast dat je beter en gezonder proeft, zal je lichaam meer energie krijgen zonder dat de bloedsuikerspiegel snel stijgt.

4. Beperk voedselporties

Hoewel de hierboven beschreven methode noedels gezonder kan maken voor diabetici, betekent dit niet dat je zoveel kunt eten als je wilt. Je moet de portie nog wel beperken.

Kortom, noedels bevatten een gemiddelde glycemische indexwaarde. Hoe hoger de glycemische index van een levensmiddel, hoe sneller de bloedsuikerspiegel in het lichaam stijgt.

Beperk daarom de portie noedels eten minimaal twee keer per maand. Denk eraan, eet slechts één portie bij elke maaltijd om uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden.

Inderdaad, als je noedels hebt gegeten, voelt het alsof je niet kunt stoppen. Nou, om niet gek te gaan eten, probeer snack gezonde snack voor diabetes die veel vezels en eiwitten bevat voor het eten van noedels.

Tot nu toe zijn er geen exacte cijfers over hoe vaak instantnoedels moeten worden gegeten, waarvan wordt gezegd dat ze schadelijk zijn voor de gezondheid, vooral voor diabetici. Uit een aantal onderzoeken blijkt echter dat drie keer instantnoedels in een week eten te veel is. Daarom moet u het misschien veel minder gebruiken, vooral als u diabetes heeft.

Heeft u of uw gezin diabetes?

Je bent niet alleen. Word lid van de gemeenschap van diabetespatiënten en vind nuttige verhalen van andere patiënten. Meld u nu aan!