emailvision.org

Er zijn veel veranderingen in levensstijl tijdens de vastenmaand. Uitgaande van slaappatronen, eetpatronen en dagelijkse activiteiten tijdens de ramadan thuis. Hoewel bijna alle activiteiten thuis worden gedaan, moet u ervoor zorgen dat elk gezinslid tijdens de vastenmaand in conditie kan blijven. Om altijd gezond en fit te zijn, kun je thuis een kijkje nemen naar enkele tips voor gezond vasten.

Tips om gezond thuis te vasten

Iedereen hoopt dat het vasten soepel zal verlopen tot het einde van de ramadan. Weet dat er veel voordelen zijn aan vasten, waarvan er één ontstekingsreacties of ontstekingen vermindert. De voordelen van vasten kunnen optimaal worden verkregen wanneer u tijdens de vastenmaand een gezonde levensstijl kunt doorvoeren.

Daarvoor kun je onderstaande tips toepassen om je gezin thuis tijdens de ramadan gezond en fit te houden.

1. Drink 8 glazen mineraalwater

Een van de uitdagingen waarmee u tijdens het vasten wordt geconfronteerd, is het potentieel voor uitdroging. Daarom moet er goed aan de hydratatiebehoefte van het lichaam worden voldaan, door bij zonsopgang voldoende water te drinken en het vasten te verbreken

Er is geen verschil in de hoeveelheid drinkwater die het lichaam nodig heeft tijdens het vasten. Het wordt aanbevolen om elke dag 8 glazen mineraalwater te blijven drinken. We moeten een evenwichtige voedingsinname behouden, inclusief mineralen die het lichaam nodig heeft, maar niet in het lichaam kan worden geproduceerd.

Het patroon van het drinken van water tijdens het vasten kan worden onderverdeeld in 2-4-2, namelijk 2 glazen bij het verbreken van het vasten, 4 glazen tussen iftar en sahur, en nog 2 glazen bij zonsopgang. Nodig het gezin uit om dit drinkpatroon te volgen en ook een voorbeeld te zijn voor je kleintje.

Naast het belang van het voldoen aan de hydratatiebehoeften van het lichaam, moeten moeders ook thuis letten op de kwaliteit van het drinkwater, omdat niet al het water hetzelfde is. Zorg ervoor dat de waterbron en het waterzuiveringsproces, want deze twee dingen bepalen de kwaliteit van drinkwater.

Mineraalwater van hoge kwaliteit, afkomstig uit natuurlijke bergwaterbronnen, het ecosysteem rond de bron wordt ook beschermd. Waarom is dit belangrijk? Omdat het de rijkdom en natuurlijkheid van de mineralen zal behouden, wat gunstig is voor de gezondheid van het gezin. Evenzo moet het waterbehandelingsproces hygiënisch zijn, vrij van bacteriële verontreiniging en schadelijke stoffen.

2. Eet fruit dat water bevat

De volgende tip voor gezond vasten is om te voldoen aan de behoeften van lichaamsvloeistoffen die veel water bevatten. Fruit met veel water kan ook uitdroging voorkomen.

Voldoende lichaamsvloeistoffen kunnen het risico op vermoeidheid, hoofdpijn, huidproblemen, lage bloeddruk en spierkrampen voorkomen. Geef het gezin altijd fruit met een hoog watergehalte bij zonsopgang en iftar.

Bijvoorbeeld perziken, watermeloenen en sinaasappels. Naast water en vezels, voorzien deze vruchten ook in de behoefte aan vitamine C. De consumptie van vitamine C kan ook het uithoudingsvermogen van de moeder en het gezin verhogen tijdens het vasten thuis.

3. Consumptie van dadels bij het verbreken van het vasten

Dadels zijn een fruitsoort die nauw verwant is aan de maand Ramadan. Achter de zoete smaak bewaren dadels een groot aantal goedheid dankzij hun inhoud.

De voordelen van dadels zelf zijn algemeen bekend geworden, zodat ze soms niet alleen in de maand Ramadan worden geconsumeerd. De meeste mensen eten dadels die gedroogd zijn. Niet enkelen kiezen echter ook voor dadelextract om de voedingswaarde ervan te krijgen.

Eén ding om te onthouden, tijdens het vasten is de maag vrij lang leeg, dus je moet goed voor je spijsverteringskanaal zorgen.

U kunt een 12-daags gezond programma proberen door een drankje met dadelextract en zwaluwnest te nuttigen, zodat het lichaam tijdens het vasten toch belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt en tegelijkertijd de gezondheid verbetert. Dit 12-daagse gezonde programma zal je dit jaar tijdens het vasten begeleiden, omdat het bij zonsopgang of iftar kan worden gedaan of geconsumeerd.

Zorg er echter voor dat u producten kiest die veilig zijn verpakt, zoals het gebruik van gecertificeerde moderne technologie Beheer van voedselveiligheid ISO 2200, BPOM en natuurlijk halal, ja.

4. Sport

Blijven sporten is een van de tips voor gezond vasten die je niet mag missen. Natuurlijk zijn moeders en gezinnen flexibeler in het beheren van de oefentijd tijdens het vasten thuis. Vermijd verschillende soorten sporten uithoudingsvermogen (fysiek uithoudingsvermogen) en wat betreft snelheid, omdat het energie kan afvoeren.

Doe gewoon lichte lichamelijke activiteit, zoals yoga, wandelen of uitrekken. Vergeet bij het sporten niet op te letten of het lichaam het wel of niet kan volhouden.

Als u zich duizelig en wankel voelt, probeer dan een pauze te nemen en forceer uzelf niet. Moeders kunnen de familie uitnodigen om samen te sporten, zodat deze gezonde activiteit een spannende routine kan worden.

5. Zorg voor voldoende slaap

Naast het toepassen van de hierboven genoemde methoden, moet u tips voor gezond vasten voor u en uw gezin voltooien door voldoende te slapen. Volwassenen hebben elke nacht minimaal 8 uur slaap nodig. Het immuunsysteem werkt het beste als je voldoende slaapt.

Door journaal Slaap In 2010 kan een gebrek aan slaap de emoties en stemmingen van een persoon beïnvloeden die kunnen worden geïdentificeerd door gezichtsuitdrukkingen. Stemming kan een grote invloed hebben op de dagelijkse activiteiten. Natuurlijk vereist het een goed humeur en concentratie bij het uitvoeren van dagelijkse taken.

Net als op kantoor heeft een mens een goede concentratie nodig bij het thuiswerken. Slaap van voldoende kwaliteit kan de concentratie, het denken, de productiviteit en de fysieke prestaties verbeteren. Daarom moeten u en uw gezin tijdens het vasten voldoende slapen om beter voorbereid te zijn om de volgende dag activiteiten uit te voeren.