Gids voor gezonde en veilige oefeningen voor patiënten met zweren
Lichaamsbeweging houdt het lichaam fit en gezond. Niet iedereen kan echter comfortabel en soepel sporten, waaronder mensen met gezondheidsproblemen, zoals zweren. Om comfortabel te kunnen sporten, hebben mensen met een maagzweer speciale richtlijnen nodig. Hier is een oefengids voor mensen met maagzweren.
Oefengids voor patiënten met een maagzweer
Zweer of dyspepsie is een verzameling symptomen van pijn in de bovenbuik, constant boeren, winderigheid, branderig gevoel in de maag, misselijkheid en willen overgeven.
Deze symptomen worden meestal ervaren door mensen met maagzuurreflux / GORZ (gastro-oesofageale refluxziekte).
Meestal hebben mensen met deze aandoening ook overgewicht. Daarom zullen artsen meestal vragen om af te vallen.
U wordt gevraagd om uw dieet te reorganiseren en activiteiten, zoals lichaamsbeweging, te verhogen. Helaas kan lichaamsbeweging ook maagzweersymptomen veroorzaken.
Bepaalde sportbewegingen kunnen de druk op de maag verhogen. Als gevolg hiervan stijgt het maagzuur en veroorzaakt het maagzweersymptomen.
Hoewel het riskant kan zijn, betekent dit niet dat patiënten met een maagzweer niet mogen sporten. Deze activiteit is nog steeds veilig en gezond als het wordt gedaan door aandacht te besteden aan de conditie van het lichaam.
Hier zijn enkele richtlijnen voor oefeningen die u moet volgen als u een maagzweer heeft.
1. Kies de juiste sport
Om ervoor te zorgen dat mensen met een maagzweer veilig kunnen hardlopen, moet de keuze van het type oefening worden overwogen. Het doel, om overmatige druk in de maag te voorkomen.
U moet oefeningen vermijden die de functie van de onderste slokdarmsfincter (slokdarm) kunnen blokkeren. Bewegingen waarbij u gedurende lange tijd ondersteboven, voorovergebogen of tegen de zwaartekracht in moet, moeten ook worden vermeden.
Oefening met hoge intensiteit kan ook de slokdarmsfincterspier ontspannen, waardoor maagzuur in de slokdarm kan opstijgen.
Voorbeelden van oefeningen met hoge intensiteit die moeten worden vermeden door patiënten met een maagzweer zijn hardlopen, fietsen, touwtjespringen, klimmen, gewichtheffen in liggende positie of gymnastiek met snelle bewegingen.
Probeer in plaats daarvan sporten te beoefenen zoals wandelen, zwemmen en gewichtheffen in staande positie.
2. Eet eerst
Voedsel is een bron van energie om te sporten. Dit is erg belangrijk, vooral voor mensen met een maagzweer, om te voorkomen dat maagzuur stijgt als gevolg van een lege maag tijdens het sporten.
De keuze van voedsel voor het sporten mag echter ook niet willekeurig zijn. U moet voedingsmiddelen en dranken vermijden die gewoonlijk maagzuur doen stijgen, zoals:
- Pittig, vet en olieachtig eten
- Koffie, frisdrank en alcohol
- Zuur fruit, zoals sinaasappels of tomaten
Oefen daarnaast ook gezonde eetgewoonten. Eet rustig en kauw goed. Eet niet gehaast, omdat het maagzuur kan veroorzaken of ervoor kan zorgen dat je meer (vol) gaat eten.
Vergeet niet het door de arts voorgeschreven geneesmiddel in te nemen als u het regelmatig gebruikt.
3. Geef een pauze na het eten
Naast eetkeuzes, moet ook rekening worden gehouden met de tijd om te beginnen met trainen voor mensen met een maagzweer. Begin na het eten niet meteen met sporten.
Als je beweegt met je maag vol voedsel, zal de druk op de sluitspier toenemen. Als gevolg hiervan kunnen maagzweersymptomen terugkeren.
Geef in plaats daarvan een pauze van 2 uur zodat voedsel in de maag naar de dunne darm kan gaan. Hierdoor kan maagzuur niet opstijgen in de slokdarm.
4. Vergeet niet op te warmen en water te drinken
Een van de tips voor een soepele training voor mensen met een maagzweer is de keuze van sportkleding. Vermijd kleding die te strak zit, dit kan de druk rond de maag verhogen.
Als u klaar bent, gaat u 5-10 minuten door met warming-upoefeningen. Deze oefening is een algemene regel die een persoon vóór het sporten moet doen om niet gewond te raken.
Vergeet daarnaast niet om water te drinken tijdens het sporten. Drink echter geen water totdat je een opgeblazen gevoel hebt. Dit is niet goed voor je lichaam omdat het maagzuur kan doen stijgen.
5. Raadpleeg een arts
Voor mensen met een maagzweer die een trainingsplan willen maken, aarzel niet om een arts te raadplegen. Uw arts kan u helpen een volwassener trainingsplan te maken zonder last te hebben van het optreden van zweersymptomen.
Dit consult wordt tegelijkertijd uitgevoerd om na te gaan hoe de conditie van uw maagzuurrefluxziekte of GERD zich ontwikkelt.
