emailvision.org

Samen met de leeftijd treden er veel veranderingen op in het lichaam als gevolg van veroudering. Door oud te worden, ervaren de delen van uw lichaam een ​​achteruitgang in functie, inclusief spieren. Dat is de reden waarom ouderen hun spiermassa verliezen en zichzelf niet meer zo sterk maken als vroeger. Dit verlies van spiermassa staat bekend als sarcopenie. Kom op, leer meer over deze aandoening!

Wat is sarcopenie?

Sarcopenie is een toestand van verlies van spiermassa en spierkracht die gepaard gaat met veroudering. Verminderde spiermassa komt voor bij mensen die niet fysiek actief zijn. Ze zullen na de leeftijd van 30 jaar elke 10 jaar 3-5% spiermassa verliezen. Welnu, voorbij die leeftijd zal de afname van spiermassa blijven plaatsvinden, niet alleen vanwege een zittende levensstijl, maar ook door veroudering.

Elke keer dat je spiermassa verliest, betekent dit dat de spierkracht en het vermogen van ouderen om te bewegen afneemt. Als gevolg hiervan kan deze aandoening uw dagelijkse activiteiten beperken en de kwaliteit van leven van ouderen doen afnemen.

De reden is dat spieren veel functies voor het lichaam hebben, zoals het reguleren van het ledemaatsysteem, het bieden van houding, helpen bij het ademen en het rondpompen van bloed, en het helpen van een persoon om goed te communiceren.

In feite kan deze aandoening iedereen boven de 30 jaar overkomen. Ongeveer 14% komt echter voor op de leeftijd van 65-70 jaar en meer dan 50% op de leeftijd van 80 jaar en ouder, zoals geciteerd uit Klinische gevallen in mineraal- en botmetabolisme.

Wat zijn de tekenen en symptomen van sarcopenie?

Er zijn niet veel symptomen van deze aandoening. Over het algemeen vertonen ouderen die sarcopenie ervaren gemakkelijk tekenen van vermoeidheid en verliezen ze langzaam uithoudingsvermogen. Deze aandoening kan zeker van invloed zijn op het vermogen van ouderen om lichamelijke activiteiten uit te voeren.

Na verloop van tijd kunnen ouderen in eerste instantie "dit en dat" activiteiten doen, kunnen niet meer dezelfde activiteiten doen. Zelfs als ze dat kunnen, hebben ze veel inspanning nodig om het te doen. Uiteindelijk zullen ze meer tijd zittend of liggend doorbrengen.

Wat veroorzaakt sarcopenie bij ouderen?

De meest voorkomende oorzaak van sarcopenie is een gebrek aan fysieke activiteit gedurende de dag. Daarnaast zijn er ook andere mogelijkheden die de oorzaak kunnen zijn van dit verlies van spiermassa, namelijk:

• Verlaagde niveaus van bepaalde hormonen die verband houden met spieren.
• Elke dag niet genoeg calorieën en eiwitten consumeren om de spiermassa te behouden.
• Verminderd vermogen van het lichaam om eiwitten om te zetten in energie.
• Gebrek aan het aantal zenuwcellen die signalen van de hersenen naar de spieren sturen om te bewegen.

Verlies van spiermassa kan ook worden beïnvloed door het lichaamsgewicht. Mensen met overgewicht (obesitas) hebben een grote kans om deze aandoening op oudere leeftijd te ontwikkelen. Dit verlies van spiermassa geassocieerd met obesitas staat bekend als obesitas-sarcopenie.

Hoe sarcopenie bij ouderen te behandelen?

Tot nu toe is er geen specifieke behandeling om sarcopenie te genezen. Toch hebben ouderen met deze aandoening nog steeds een behandeling nodig om de ernst van symptomen en complicaties te voorkomen.

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat sekshormoontherapie kan helpen de spiergezondheid te behouden, maar verder onderzoek is nodig om de effectiviteit en mogelijke bijwerkingen te bepalen.

Uw arts kan regelmatige lichaamsbeweging aanbevelen om de spierkracht te vergroten. De sportkeuze voor ouderen is zeer divers, bijvoorbeeld joggen, ontspannen wandelen, yoga voor ouderen en speciale rekoefeningen voor ouderen om alle lichaamsspieren te trainen, niet alleen de spieren rond de benen.

Daarnaast is het belangrijk om aandacht te besteden aan de voedingsbehoefte van ouderen uit voeding, bijvoorbeeld toenemende consumptie van vis, mager vlees, volle granen en voedingsmiddelen die rijk zijn aan B-vitamines die goed zijn voor de spieren. Wel of geen supplementen voor botten voor ouderen, overleg hierover meer met de arts.

Tips om sarcopenie bij ouderen en andere leeftijdsgroepen te voorkomen

U wilt toch zeker geen sarcopenie of voortijdig verlies van spiermassa ervaren? Ontspan, er zijn verschillende manieren die u kunt doen om sarcopenie te voorkomen. Hier is hoe.

1. Spieruithoudingsoefening

Hoe vaker de spieren worden gebruikt, hoe meer spiermassa en kracht er wordt toegevoegd. Op het moment van gebruik zal de spier de eiwitsynthese verhogen en de eiwitafbraak verminderen. Op deze manier neemt ook de spiermassa toe. Dus mensen die zelden sporten, lopen meer risico om vroegtijdig spiermassa te verliezen, omdat hij zijn spierkracht zelden traint.

Lichaamsbeweging heeft een positief effect op veroudering, vooral weerstandstraining die gericht is op het versterken van spieren is zeer effectief in het voorkomen van sarcopenie. Dit komt omdat weerstandstraining het neuromusculaire systeem, de eiwitsynthese en hormonen kan beïnvloeden, die allemaal de spiermassa en kracht beïnvloeden.

Aërobe oefening lijkt ook sarcopenie te helpen voorkomen. Dit komt omdat aërobe oefening de eiwitsynthese kan verhogen, de insulinegevoeligheid kan verhogen en oxidatieve stress kan verminderen, wat ook van invloed is op spiermassa en kracht. Oudere mensen die weerstand of aerobe oefeningen doen, kunnen mogelijk spierkracht herstellen.

2. Vervul de volgende voedingsstoffen:

Voeding en voeding spelen een belangrijke rol bij het behouden van spiermassa en kracht, vooral eiwitten.

Het lichaam heeft eiwitten nodig om spiermassa op te bouwen en te behouden. Aminozuren in eiwitten zijn verbindingen om de eiwitsynthese in spieren te stimuleren. Daarom heeft het oudere lichaam voldoende eiwitinname nodig om de spiermassa te behouden.

Onderzoek heeft ook aangetoond dat oudere mensen meer eiwitinname nodig hebben dan jongere mensen. Eiwitinname van 1-1,2 gram per kg lichaamsgewicht per dag is de optimale inname voor ouderen.

Een hoge eiwitinname is van grote invloed op het vergroten van de spiermassa. Eiwitrijke voedingsmiddelen, zoals melk en zuivelproducten, kunnen de eiwitsynthese in spieren langer verhogen.

Het wei-eiwit in melk kan de eiwitsynthese in spieren snel verhogen. Ondertussen kan de caseïne in melk de verhoogde eiwitsynthese langer in stand houden en de afbraak van spiereiwit verminderen.

Naast eiwitten is het voor volwassenen en ouderen ook belangrijk om te voorzien in de behoefte aan energie en vitamines en mineralen uit groenten en fruit om sarcopenie te voorkomen.