Waarom cardio-oefeningen minder effectief zijn bij het verbranden van buikvet? •
In de maag bevinden zich verschillende belangrijke organen, zoals de lever en de nieren. Vet rond de buik is nodig als kussen om deze belangrijke organen te beschermen. Maar wat als er te veel vet in de maag zit?
Buikvet of vaak vet genoemd diepgeworteld te veel rond de maag kan het risico op hartaandoeningen, diabetes mellitus type 2 en zelfs kanker verhogen. Het is dan ook niet verwonderlijk dat veel mensen buikvet willen verliezen. Naast het ondersteunen van het uiterlijk om er slanker uit te zien, is het ook belangrijk om een gezond lichaam te behouden.
Veel mensen die de buik willen hebben niet veel vet en zien er slank uit. Niet alleen vrouwen, maar ook mannen. Om buikvet te verliezen, doen ze meestal cardio-oefeningen, zoals wandelen, hardlopen, fietsen, zwemmen en touwtjespringen. Is het echter waar dat cardio effectief is bij het verliezen van buikvet?
Om deze vraag te beantwoorden, lijkt het erop dat we eerst moeten weten wat cardio is en wat de voordelen ervan zijn.
Wat is cardio-oefening?
Cardio is een sport om de hartslag te verhogen, waarbij het hart uit spieren bestaat. Deze spieren moeten bewegen om sterker en sterker te worden. Wanneer de hartspier sterk is, kunnen de bloedvaten meer en sneller stromen zodat er meer zuurstof in de spiercellen kan stromen. Hierdoor kunnen cellen meer vet verbranden tijdens inspanning en in rust.
Cardio-oefening resulteert in meer spierbeweging gedurende een langere periode om uw hartslag op ten minste 50% van het maximale niveau te houden. Bovendien zijn de voordelen van cardio-oefening om het hart en de longen te versterken, de botsterkte te vergroten, stress te verminderen en ook de slaapkwaliteit te verbeteren.
Cardio-oefening is zeer nuttig voor gewichtsverlies, omdat deze activiteit vet kan verbranden. Gewichtsverlies treedt op wanneer het lichaam meer calorieën verbrandt dan het uit voedsel haalt. Het tegenovergestelde gebeurt wanneer het lichaam minder calorieën verbrandt dan het lichaam binnenkrijgt. Dus, als je al aan cardio doet, probeer dan minder calorieën te eten, zodat je kunt afvallen.
Is cardio-oefening effectief bij het verliezen van buikvet?
Verwijzend naar het bovenstaande begrip, speelt cardio-oefening een belangrijkere rol bij het algehele gewichtsverlies, niet alleen gericht op het verliezen van buikvet. Om buikvet kwijt te raken, zijn andere sporten nodig die effectiever zijn in het verbranden van buikvet, zoals: sit-ups, zijplank, lage plaque, cirkels in de lucht, squat, en andere sporten die meer gericht zijn op de buikspieren.
Een onderzoek van Harvard toonde aan dat cardio-oefeningen, zoals hardlopen, zwemmen en fietsen niet de beste manier zijn om buikvet te verliezen. Bij het onderzoek waren 10.500 gezonde mannen van 40 jaar of ouder betrokken. Onderzoekers analyseerden hun trainingsgewoonten en ontdekten dat mannen die minstens 20 minuten aan gewichtheffen per dag deden, in staat waren om overtollig buikvet af te houden in vergelijking met degenen die alleen cardio deden.
De verkeerde cardio kan het buikvet juist verhogen
Bovendien, zoals Phil Kelly zei, kan de verkeerde cardio het hormoon cortisol in het lichaam verhogen, waardoor het lichaam meer vet kan opslaan. Dus het doen van de verkeerde cardio kan leiden tot een toename van buikvet in plaats van buikvet te verliezen.
De verkeerde cardio-oefening met hoge intensiteit kan de cortisolspiegel in het lichaam verhogen en zorgt ervoor dat het lichaam geen anabole hormonen produceert die groei, herstel en vetverbranding bevorderen, zodat er geen andere hormonen worden geproduceerd om de nadelige effecten van deze cortisolproductie te compenseren.
Daarom, voor degenen onder u die buikvet willen verliezen, moet u andere sporten dan cardio doen, die effectiever zijn in het uitroeien van buikvet. Als je echter buikvet wilt verliezen en ook wilt afvallen, kun je cardio-oefening doen in combinatie met sporten met meer gerichte bewegingen om de buikspieren te versterken, zoals hierboven beschreven.
Vergeet niet om regelmatig te sporten en je inname te houden zodat je sneller maximale resultaten boekt. Beweeg ook naar uw kunnen, forceer u niet te veel zodat het geen negatief effect heeft.
LEES OOK:
- Veroorzaakt cardio-oefening buikvet?
- 4 feiten die u moet weten over buikvet
- Waarom een opgezwollen maag gevaarlijker is dan gewone obesitas?
