Lijst met volkoren voedingsmiddelen die ideaal zijn voor het ontbijt
Het ontbijt is elke ochtend een must. De reden is dat een lege maag die de hele nacht niets eet, onmiddellijk moet worden gevuld, zodat deze de hele dag sterk is voor activiteiten. Daarom moet het ontbijtmenu worden gemaakt van voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen en vullend kunnen zijn, waaronder voedselbronnen die volle granen bevatten.
Volkoren is een koolhydraatsoort die in de ochtend in de energiebehoefte kan voorzien, en is natuurlijk gezonder omdat er veel vezels in zitten. Sterker nog, je zit gegarandeerd langer vol als je volkoren ontbijtgranen eet. Voedingsmiddelen met volle granen zijn dus de juiste keuze voor het ontbijtmenu van uw gezin.
Dus, welke voedingsmiddelen bevatten volle granen en kunnen een gezonde keuze voor het ontbijtmenu zijn?
1. Tarwebrood
Als je voorheen vaak witbrood als ontbijtmenu at, vervang je brood dan voortaan door volkorenbrood. Volkorenbrood heeft minder calorieën, maar meer vezels. Eén kop (twee sneetjes) volkorenbrood staat gelijk aan 138 calorieën en 4 gram vezels.
Die hoeveelheid is genoeg om de honger tot de middag te blokkeren, vooral in combinatie met het vezelgehalte dat behoorlijk veel is. Het is nog completer als je eiwitbronnen toevoegt, zoals eieren en groenten of fruit.
2. Granen
Een andere praktische en gezonde ontbijtmenu-optie is ontbijtgranen. Ja, nu is het gemakkelijk om graanproducten te vinden die gemaakt zijn van volkoren zaden die ook weinig suiker bevatten, zodat ze je ochtend energiek maken en je maag vol kunnen houden tot je volgende maaltijd.
3. Havermout
Een ander volkoren voedsel is havermout. Misschien hebben sommigen van jullie gehoord dat havermout een van de voedingsmiddelen is die je kunnen helpen die op dieet zijn. Een portie havermout (4 eetlepels droge havermout) bevat 140 calorieën.
Gewoonlijk kan havermout als ontbijtmenu worden geserveerd met extra stukjes vers fruit, zodat je een vol gevoel krijgt zonder dat de calorieën omhoog schieten.
