emailvision.org

Er zijn een aantal dingen die je niet moet doen na het hardlopen. Een daarvan is om direct naar huis te gaan en de afkoelfase over te slaan. Als u een paar minuten de tijd neemt om bepaalde soorten rekoefeningen te doen, kunt u de spieren sterker maken, de flexibiliteit vergroten en het risico op blessures voorkomen. De korte tijd die we nemen om af te koelen na een run zal een lange weg gaan.

Rekken en lopen zijn de twee meest voorkomende vormen van afkoeling na het hardlopen. Er zijn echter veel andere soorten afkoeling na de run die u kunt doen. Iets?

Verschillende soorten afkoeling na een run die gedaan kunnen worden

1. Kuitrek

Sta rechtop met je rechtervoet voor en je linkervoet achter, recht met je rug. Zorg ervoor dat beide voeten volledig geaard zijn, recht en naar voren gericht. Buig vervolgens langzaam je rechtervoorbeen en laat je lichaam iets zakken. U zou een trek in de achterste kuit van uw linkerbeen moeten voelen. Doe dit 15 seconden voor elk been.

2. Hamstringstrekking

Nog steeds met je rechtervoet voor en linkervoet achter, maar houd deze keer je rechterbeen recht en linkerbeen gebogen. Plaats je handen op je heupen en til de voorkant van je rechtervoet op zodat alleen de hiel trapt. Met je linkerbeen gebogen, buig je je romp iets naar je rechterbeen. Vergeet niet om je rug recht te houden tijdens de hamstringstrekking, en doe dit 15 seconden voor elk been.

3. Vlinder

Dit stuk is gemakkelijk. Het enige wat u hoeft te doen is op de grond zitten en uw benen naar binnen buigen zodat uw voeten naar elkaar toe wijzen (alsof u in kleermakerszit zit). Buig vervolgens je lichaam langzaam naar voren om de intensiteit te verhogen. Houd deze positie 30 seconden vast.

4. Hoofd tot knieën

Dit stuk is vrij gebruikelijk bij hardlopers. Ga zitten met je rechterbeen naar binnen gebogen en je linkerbeen gestrekt. Druk de zool van je rechtervoet in de dij van je linkerbeen en probeer je lichaam naar je linkerbeen te buigen totdat je hoofd je knie raakt. Houd je schouders parallel aan het oppervlak. Houd deze positie 30 seconden vast en wissel van been.

5. Dij stretch

Sta rechtop. Trek met je handen je rechterbeen terug naar je billen. U voelt een ruk aan de voorkant van uw rechterdij. Houd je lichaam in balans en probeer je nergens aan vast te houden. Houd deze positie 15 seconden vast en wissel dan van been.

6. Lage uitvalstrekking

Plaats je rechterknie op de grond en je linkerbeen recht voor je uit. Plaats beide handen op het oppervlak en buig ongeveer 90 graden naar voren. Druk op je lichaam en houd de positie 60 seconden vast en wissel van been.

Wat te onthouden voordat u afkoelt?

Een algemene vuistregel bij het afkoelen na het hardlopen is om diep en regelmatig te ademen terwijl je rekt. U zou geen pijn moeten voelen tijdens het doen van deze bewegingen, omdat rekken helpt pijn te verlichten, blessures te voorkomen en pijn te verminderen. Als u pijn ervaart tijdens het afkoelen, overweeg dan om uw arts te raadplegen.

Hallo gezondheidsgroep geeft geen medisch advies, diagnose of behandeling.