emailvision.org

Een ideaal lichaamsgewicht hebben is de droom van veel mensen. Naast het ondersteunen van het uiterlijk, kan een ideaal lichaamsgewicht ook het risico op verschillende ziekten verminderen, zoals hypertensie, hartaandoeningen en diabetes. Om dit te bereiken, proberen veel mensen af ​​te vallen en hun levensstijl te veranderen in een gezondere. Gezond eten is de laatste tijd ook een trend geworden, waaronder granola. Sommige mensen denken zelfs dat het eten van muesli hen kan helpen om af te vallen. Is het waar?

Voedingswaarde in granola

Granola is een bewerkt voedsel dat bestaat uit een mengsel van haver, zaden (zoals sesamzaad), noten (zoals amandelen en cashewnoten), gedroogd fruit (zoals rozijnen), honing en andere ingrediënten. Deze ingrediënten worden door elkaar gemengd en maken granola met een heerlijke smaak. Niet zelden wordt granola gegeten door het te mengen met yoghurt. Moet een erg lekker ontbijtmenu zijn!

Afgaande op de samenstelling van deze gezonde ingrediënten lijkt granola een alternatief te kunnen zijn voor een gezond ontbijt. Haver is een bron van koolhydraten die veel vezels bevatten. Ondertussen bevatten noten eiwitten en gezonde vetten, zoals omega-3 vetzuren. Honing als zoetstof bevat ook koolhydraten die gezond voor je zijn.

Geen wonder dat er de laatste tijd zoveel granolaproducten op de markt zijn gekomen die beweren gezonde producten te zijn. Dit zorgt er ook voor dat veel mensen geïnteresseerd zijn om het te kopen en te eten in de hoop dat het kan helpen om af te vallen. Maar helpt het echt?

Het eten van granola kan je helpen gewicht te verliezen, maar...

Granola is zelfs een van de gezondste voedingsmiddelen en kan je helpen om af te vallen. Dit hangt echter allemaal af van het soort product dat u kiest en hoe u het consumeert.

De meeste granolaproducten zijn verpakt in kant-en-klare vormen, zoals ontbijtgranen, snackrepen, frites of bulk. Dit is om het voor u gemakkelijker te maken om ze op elk moment te eten - bij het ontbijt, het avondeten of als tussendoortje. Zelden verwerken mensen hun eigen granola.

Wat betreft de voedingswaarde-informatie die meestal in granola-verpakkingen zit, mag u deze nooit negeren. Het enige dat je weet is dat granola gezond is, maar je weet niet welke andere ingrediënten erin zitten en hoeveel calorieën je uit granola eet.

In vergelijking met haver bevat pure granola in principe nog steeds meer calorieën. Ongeveer 50 gram gekookte havermoutpap bevat 150 calorieën, 2,5 gram vet en 1 gram suiker. Ondertussen bevat ongeveer 50 gram gekookte granola 200 calorieën, 5 gram vet en 13 gram suiker of meer, afhankelijk van de ingrediënten waaruit de granola bestaat. Hoe meer zoetstoffen aan de granola worden toegevoegd, hoe meer calorieën deze zal bevatten.

Bovendien wordt granola over het algemeen op de markt gebracht als een "gezond tussendoortje" om de honger te stillen. Maar zonder het te beseffen, zal het consumeren van te veel granola (en vaak) overtollige calorieën aan je lichaam toevoegen. Het gevolg is dat je door te veel granola te eten juist aankomt.

Tips voor het gebruik van granola om af te vallen

Als je toch granola wilt eten omdat het heerlijk smaakt en tegelijkertijd toch wilt afvallen, volg dan deze tips:

• Voordat u muesliproducten koopt, moet u kijken naar de voedingswaarde die op de verpakking staat vermeld, zoals voorgesteld door Milton Stokes, RD, MPH, gerapporteerd door WebMD. Lees en begrijp de voedingswaarde-informatie zorgvuldig. Kies muesliproducten die minder calorieën, vet en suiker bevatten.
• Als je gezonder wilt zijn, kun je thuis je eigen granola maken. Het is eenvoudig: meng haver, noten en honing naar eigen smaak. Bak vervolgens goudbruin. Zo kun je de inhoud van de door jou gewenste granola beter aanpassen.
• Eet niet te veel granola. Het is het beste om geen mueslirepen of mueslichips als tussendoortje te eten. Het houdt je misschien niet langer vol en voegt alleen calorieën toe aan je lichaam. Je kunt granola eten als ontbijt, maar het ontbijt kan je helpen om af te vallen. In plaats van muesligranen met melk te eten, is het echter beter om als ontbijt een beetje muesli aan yoghurt toe te voegen. Dit kan je manier zijn om calorieën te verminderen van de granola die je eet.
• Vergeet niet om het in evenwicht te brengen met de consumptie van andere gezonde voedingsmiddelen, zoals groenten en fruit, tijdens de lunch en het avondeten. Oefen ook regelmatig.