emailvision.org

Een sixpack-maag is de droom van iedereen. Niet alleen mannen, veel vrouwen willen ook een buikje sixpack. Als je vroeger een sixpack-maag had en deze terug wilt krijgen, lees dan hieronder hoe je een sixpack-maag herstelt.

Tips om een ​​sixpack-maag te herstellen

Als je lange tijd gestopt bent met sporten, kan het een uitdaging op zich zijn om je maag weer in een sixpack te krijgen.

Uit verschillende bronnen gemeld, hier zijn enkele tips die u kunt doen om een ​​sixpack-maag te herstellen zoals die vroeger was

1. Begin langzaam vanaf het begin

De allereerste tips om de maag terug te maken sixpack is niet te gepassioneerd over sport.

Met andere woorden, ga niet door met het trainingsregime dat u de vorige keer deed. Begin opnieuw zoals toen je voor het eerst begon met sporten.

Van nul beginnen lijkt misschien traag, maar op deze manier zal je lichaam er langzaam aan wennen.

2. Verminder de totale belasting:

Begin met het aftrekken van 10 procent van het totale gewicht dat u gebruikt voor gewichtheffen. Rust dan na twee sets.

Als je bijvoorbeeld 12 kilogram gebruikte voor 4 sets, probeer dan nu eerst 10 kilogram. Als het te zwaar voor je voelt, verminder dan het gewicht opnieuw voor twee of drie sets in de eerste week.

3. Noteer uw trainingspatroon

Het is een goed idee om je trainingsplan op te schrijven, of als je lui bent, kun je het op je smartphone typen.

Door een goede workout te plannen en in te plannen, weet je wat je hierna moet doen in de sportschool en vergeet je niet hoe ver je bent gekomen.

Niet alleen dat. Planning kan uw trainingssessies ook efficiënter en georganiseerder maken.

De reden is, hoe specifieker de voortgang van de tolerantie van het lichaam voor het toevoegen van gewicht, sets, aan uw wekelijkse doelen, hoe sneller de inspanning om de maag te herstellen sixpack Jij.

4. Terug naar het volhouden van een dieet

Tips om je maag terug te krijgen sixpack Het volgende is om een ​​​​dieet te behouden. Ja, naast regelmatig sporten in de sportschool is het aanhouden van een dieet ook belangrijk.

Zoals gemeld door de MensHealth-pagina, zijn hier tips voor het onderhouden van een dieet zodat de maag snel terugkeert: sixpack:

• Vermijd het eten van bewerkte voedingsmiddelen.
• Probeer zes keer per dag te eten met kleine porties om de drie uur
• Zorg ervoor dat uw bord voedingsmiddelen bevat die veel eiwitten bevatten, zoals eieren, vis, kip en/of mager rundvlees.
• Vervang je snacks door noten, avocado's en dergelijke die veel gezonde vetten bevatten.
• Eet als ontbijt voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten, zoals havermout (havermut) of brood met fruit
• Kies voor de lunch voedingsmiddelen met veel complexe koolhydraten (moeilijk verteerbaar), zoals aardappelen, zoete aardappelen of bruine rijst
• Probeer voor het avondeten groenten te eten, maar vermijd het eten van voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten.
• Drink veel water.
• Elke 10 dagen kun je feest vieren cheat dag. Met andere woorden, je bent vrij om te eten wat je wilt, maar alleen op die ene dag.
• Eet na je training in de sportschool 40-50 gram koolhydraten en 20-30 gram eiwitten om hormonen te stabiliseren, lichaamsweefsels te regenereren en de bloedsuikerspiegel stabiel te houden.

5. Doe crunches niet te lang

Rapporteer vanaf de Bodybuilding-pagina, doe crunches niet te lang. Crunches en sit zijn niet erg effectief in het verbranden van vet. We raden aan om het te vervangen door een soort oefening die effectiever is en vet verbrandt en spieren opbouwt, zoals pushups, pullups, barbell squats, enz.

6. Cardio-oefening is goed en juist

De laatste effectieve tips om de maag te herstellen sixpack is een cardiotraining. Cardio zal heel goed zijn in combinatie met buikspieroefeningen.

U wordt geadviseerd om lange tijd cardio-oefeningen te doen, beginnend in een langzaam tot matig tempo. Je zou bijvoorbeeld een sprint van 30 seconden op maximale snelheid kunnen doen, dan doorgaan met 20 crunches en 5-8 keer herhalen.