emailvision.org

Bananen zijn goed als ontbijt of als tussendoortje als je gezonder wilt eten. Wist je echter dat bananen je ook kunnen helpen bij het afvallen? Bekend als The Morning Banana Diet, zie de ins en outs van het volgende bananendieet.

Wat is het bananendieet?

Het bananendieet is een soort dieet waarbij als hoofdregel de prioriteit ligt bij het eten van bananen in de ochtend. Dieet die in het Engels heet bananendieet Dit wordt ook wel The Morning Banana Diet of Asa-Banana Diet genoemd.

Het bananendieet is geïnitieerd door een echtpaar uit Japan. Zijn vrouw, Sumiko Watanabe, is apotheker en expert in geneeskunde ter preventie van ziekten. Haar man, Hitoshi Watanabe, studeerde counseling en traditionele Chinese geneeskunde.

Dit dieet begon toen het echtpaar Sumiko en Hitoshi op het punt stonden te trouwen. Hitoshi is aangekomen en wil graag afvallen voordat hij gaat trouwen.

Na het proberen van verschillende diëten en activiteiten fitness, slaagde Hitoshi er uiteindelijk in om zijn gewicht te verliezen van 80 kg naar 72 kg, maar zijn gewicht kon niet verder dalen dan 72 kg.

Dit wetende, stelde Sumiko het bananendieet voor en dit dieet slaagde erin om Hitoshi het gewenste gewicht te laten bereiken. Hitoshi verspreidde vervolgens het bananendieetpatroon op het internet onder de gemeenschap en werd veel gepraat.

Wat zijn de regels voor het eten op het bananendieet?

Dit dieet doe je natuurlijk niet alleen met de consumptie van bananen bij het ontbijt. Hieronder vindt u een complete gids voor het bananendieet voor degenen onder u die het willen proberen.

1. Eet onbewerkte bananen als ontbijt

In dit dieet zijn bananen het eerste voedsel dat je eet na het ontwaken. De bananen in kwestie zijn hele bananen en geen bewerkte bananen zoals gebakken bananen of bananencakes.

U kunt meer dan één fruit eten naar uw wensen. Als je niet van bananen houdt, kun je ander fruit proberen, maar eet maar één soort fruit, bijvoorbeeld door één banaan te vervangen door één appel.

Wacht daarna 15 – 30 minuten voordat u ander voedsel kunt eten.

2. Drink water

U wordt geadviseerd om water te drinken, vooral als u bananen eet als ontbijt. Het wordt aanbevolen om geen koud water te drinken en het is beter om water op kamertemperatuur te drinken.

Je kunt ook thee of warm gemberwater drinken om het lichaam op te warmen. Als je een ander soort drankje wilt drinken, wacht dan 15 – 30 minuten nadat je bananenontbijtritueel is voltooid.

Voor dit dieet hoeft u niet tot 2 liter water per dag te consumeren. Dit komt omdat de behoeften van elke persoon variëren, afhankelijk van de individuele omstandigheden en omgevingsomstandigheden, zoals het weer en de luchtvochtigheid.

3. Je kunt alles eten tijdens de lunch en het avondeten

Voorgesteld voedsel dat uit Japan komt, vooral rijst met enkele bijgerechten. Voor het diner moet je voor 20.00 uur eten. Als je te dicht bij het slapengaan eet, moet je lichaam nog steeds werken aan het verteren ervan terwijl je slaapt.

Hierdoor zult u zich de volgende dag niet fris en moe (vermoeidheid) voelen wanneer u wakker wordt, omdat uw slaaptijd niet zoveel mogelijk wordt gebruikt om de organen van het lichaam te laten rusten.

Een vermoeid lichaam zal niet optimaal werken en zelfs gewichtstoename veroorzaken. Daarnaast wordt geadviseerd om te letten op de signalen die het lichaam geeft: wanneer je echt honger hebt, wanneer je echt vol zit.

4. Snacks eten

Snacks zijn toegestaan, maar tussen lunch en diner mag je maar één soort snack eten. Snacks kunnen chocolade, cake of ander zoet voedsel zijn.

Vermijd echter snacks op basis van zuivel, zoals ijs. Daarna wordt u afgeraden om weer tussendoortjes te eten. Dessert na het eten is ook niet aan te raden.

5. Slaap voldoende en vermijd wakker worden met een wekker

Het zal gemakkelijker voor u zijn om uw gewicht onder controle te houden als uw lichaam niet moe is. Voor middernacht naar bed gaan en wakker worden zonder gewekt te worden door een alarm is de sleutel voor je lichaam om normaal te kunnen functioneren zonder extra bronnen van stress.

Wakker worden met een alarm zet je hersenen onder druk of stress waardoor je spijsvertering niet soepel verloopt.

6. Oefen alsjeblieft, maar forceer het niet

U wordt geadviseerd om te sporten, maar kies het type oefening waar u ontspannen bij bent. Als de gedachte aan sporten je al stress geeft, hoef je niet 'echt' te sporten.

Kiezen voor een fysieke activiteit waarbij je niet buiten adem raakt en die er niet uitziet als een calorieverbrandende oefening is een alternatief. Een ontspannen wandeling of gewoon je armen zwaaien kan een optie zijn.

Hoe beïnvloedt het bananendieet de gezondheid?

Het eten van fruit in de ochtend is goed voor de gezondheid. Fruit is licht verteerbaar, dus het verbaast het spijsverteringsstelsel niet. Daarnaast kan de suggestie om voor middernacht naar bed te gaan en na 20.00 uur niet meer te eten je helpen om af te vallen.

Volgens onderzoek hebben degenen die 7-9 uur per dag slapen over het algemeen een ideaal lichaamsgewicht. We zullen ook de neiging hebben om te veel te eten of ongezond voedsel te eten als we moe zijn.

Het bananendieetadvies om te stoppen met eten wanneer je 80% vol zit, kan je ook helpen het aantal calorieën dat binnenkomt te beheersen.

Beperking van de consumptie van snacks (snacks) en zuivelproducten en hun verwerkte producten kan de calorie-inname, met name vet en suiker, verminderen om gewichtstoename door overtollige calorieën te voorkomen.

Wat is het minimum aantal calorieën waaraan moet worden voldaan bij het volgen van een dieet?

Het bananendieet benadrukt ook het belang van het behouden van een gezond lichaam en het vermijden van stress. Dit kan uw lichaam helpen optimaal te functioneren, zodat het werk van het lichaam normaal wordt, inclusief het werk van het spijsverteringsstelsel.

Gewichtsverlies door het bananendieet is mogelijk omdat je de neiging hebt om minder te eten. Alleen fruit eten als ontbijt en minder tussendoortjes eten kan bijdragen aan gewichtsverlies.

Dit dieet dwingt je niet om grote veranderingen aan te brengen, zoals het vervangen van een deel van je dieet door groenten, of vereist dat je meerdere uren per dag beweegt.

Vanwege de levensstijlbenadering duurt het gewichtsverlies meestal lang en is het misschien niet zo significant als wordt gezien. Het gewichtsverlies dat optreedt, kan echter langdurig zijn, omdat het uw levensstijl is die daadwerkelijk wordt veranderd in dit dieet.