emailvision.org

Voor degenen onder u die een afslankprogramma volgen, wat doet u behalve sporten en gezond eten nog meer vaak? Welnu, het blijkt dat er andere eenvoudige activiteiten zijn die kunnen helpen om uw programma voor gewichtsverlies tot een succes te maken, weet u. Je hoeft je geen zorgen te maken, hij zei dat je gewoon moet opstaan. Is het waar dat staan ​​kan helpen om calorieën te verbranden, zodat je snel afvalt? Bekijk hier de recensie.

Gerapporteerd door de Medical News Today-pagina, kan ongeveer 6 uur per dag staan ​​​​u helpen om af te vallen. Staan is gunstiger dan zitten in termen van het verbranden van calorieën. Studies tonen aan dat te veel zitten kan leiden tot vetophoping, terwijl staan ​​kan helpen om calorieën en vet te verbranden.

Is het bewezen dat veel staan ​​calorieën verbrandt?

Een studie uitgevoerd door dr. Francisco Lopez Jimenez en zijn team testten de calorieverbranding die optreedt tijdens zitten en staan. Dit onderzoek is in 2018 gepubliceerd in het European Journal of Preventive Cardiology. dr. Francisco Lopez Jiminez en zijn team deden onderzoek door gegevens uit 46 eerdere onderzoeken te verwerken, waarbij in totaal 1184 mensen betrokken waren met een gemiddelde leeftijd van 33 jaar en een gemiddeld gewicht van 65 kg.

De resultaten van het onderzoek toonden aan dat staan ​​in een minuut kan helpen om 0,15 keer meer calorieën te verbranden dan wanneer je zit. Dit betekent dat een persoon die 65 kg weegt als hij 6 uur per dag staat, tot 54 calorieën per dag kan toevoegen aan de verbranding van calorieën in zijn lichaam. Omgerekend naar lichaamsgewicht, met nog eens 54 verbrande calorieën per dag, in een jaar kan 2,5 kg vetmassa verbranden.

Misschien is het niet zo veel, maar het is heel nuttig. Volgens dr. Lopez, voor werknemers die 12 uur per dag zitten en een hoog risico lopen op overgewicht vanwege hun dagelijkse gewoonten, moet u de zittijd met de helft verminderen.

De verschuiving van zitten naar staan ​​kan een nuttige oplossing zijn voor werknemers met een zittende levensstijl om hun gewichtstoename op de lange termijn te voorkomen.

Toch, voor degenen onder u die afvallen, kunt u niet volledig afhankelijk zijn van het verliezen van calorieën door alleen te staan. U moet ook nog steeds aan lichaamsbeweging doen, uw dieet aanpassen en voedselkeuzes beheren.

Hoe kan veel staan ​​helpen om meer calorieën te verbranden?

Als je staat, activeer je meer spieren om je rechtop te houden, dus het is logisch dat je lichaam meer energie nodig heeft om dit te doen. Het lichaam moet ook calorieën verbranden om voldoende energie te krijgen om sterk te blijven.

Staan is opgenomen als een van de niet-oefenende thermogenese-activiteiten of wordt vaak NEAT genoemd. NEAT is een dagelijkse activiteit die kan helpen calorieën te verbranden, bijvoorbeeld wanneer u rusteloos bent, gebaren geeft en rilt.

Als je dus gewend bent om de hele dag te zitten, probeer dan vaker op te staan. Bijvoorbeeld in de trein of in de bus als je gaat studeren of werken. Het kan ook zijn wanneer u kookt en maaltijden bereidt voor het gezin.

Wat zijn de andere voordelen van activiteiten terwijl u staat?

Bovendien, zo meldt Livestrong, kan staan ​​ervoor zorgen dat het bloed vrij door het lichaam kan stromen, zodat er ook meer zuurstof wordt vervoerd, ook naar de hersenen. Dit kan het vermogen om helderder te denken en de concentratie te vergroten.

Staan kan ook de houding verbeteren en pijn en stijfheid verminderen. In tegenstelling tot zitten, maakt te lang zitten de beweging van de wervelkolom stijver, spant het de borst-, schouder- en nekspieren aan, waardoor mensen pijn kunnen krijgen als ze te lang zitten.

Vanwege deze voordelen moedigen veel werkplekken hun werknemers aan om een ​​sta-bureau te gebruiken dat tijdens het werken wordt gebruikt. Hoewel onderzoek met betrekking tot staand werken nog in de kinderschoenen staat en nader en vollediger onderzoek vereist, kan in ieder geval werken en zich overgeven aan staande activiteiten de schadelijke effecten van te lang zitten helpen verminderen.