Hoe het lichaamsmetabolisme te verhogen om snel gewicht te verliezen?

Er zijn twee soorten mensen op deze aarde: degenen die graag veel eten, maar hun gewicht kan altijd stabiel zijn, en degenen die slechts een hap rijst eten, het getal op de schaal is gestegen naar twee tot drie cijfers. De stijging en daling van het gewicht zou worden beïnvloed door de stofwisseling van het lichaam. Een langzame stofwisseling betekent dat je sneller aankomt. Is dat juist? Zo ja, is er een manier om de stofwisseling van het lichaam te verhogen?

Wat is lichaamsmetabolisme?

Metabolisme is het hele chemische proces dat in het lichaam plaatsvindt wanneer het je voedsel omzet in energie. Al deze chemische processen produceren en verbranden continu de energie die uw lichaam nodig heeft voor dagelijkse activiteiten, van ademen tot denken tot lopen.

Lichaamsmetabolisme is niet direct gerelateerd aan gewichtstoename of -verlies. Mensen met overgewicht zijn dat niet per se omdat hun stofwisseling traag is. Vice versa. Maar dat betekent niet dat metabolisme helemaal niet geassocieerd is met gewicht.

In plaats daarvan is gewichtstoename het resultaat van te veel katabolisme - wanneer energie wordt geproduceerd - en zonder door anabolisme te gaan - wanneer het lichaam energie zou moeten gebruiken om cellen en weefsels op te bouwen. Simpel gezegd, het zorgt ervoor dat het lichaam energie blijft verzamelen zonder en weinig te gebruiken.

De oorzaak van gewichtstoename is echter vrij ingewikkeld omdat het door verschillende dingen kan worden beïnvloed, niet alleen door de stofwisseling van het lichaam. Uw gewichtstoename kan worden veroorzaakt door de omgeving, hormonale problemen of zelfs andere lichamelijke aandoeningen.

Verschillende manieren om de stofwisseling van het lichaam te verhogen

Voor degenen onder u die het gevoel hebben dat u een trage stofwisseling heeft, hoeft u zich geen zorgen te maken. Omdat hier enkele dingen zijn die u kunt doen om het metabolisme van uw lichaam te verhogen.

1. Verhoog de eiwitconsumptie

Het lichaam verteert eiwitten via een reeks processen die meer energie vergen. Dit betekent dat het lichaam meer calorieën moet verbranden om meer energie te produceren om eiwitten te verteren.

De consumptie van eiwitrijk voedsel kan worden gebruikt als een manier om de stofwisseling van het lichaam te verhogen, waarvan is bewezen dat het drie keer effectiever is dan koolhydraten en vetten. Het consumeren van eiwitten terwijl je op dieet bent, kan je ook helpen om te gaan met overmatige honger en het verlies van spiermassa, een bijwerking van je dieet, te voorkomen. Voedingsmiddelen die eiwitten bevatten, zijn onder meer eieren, vlees, vis, amandelen en andere.

2. Drink groene thee

Dankzij het actieve bestanddeel van catechinen is bewezen dat groene thee het metabolisme van het lichaam met wel 4-5 procent verhoogt. Volgens een onderzoek, als je elke dag vijf kopjes groene thee drinkt, kun je de energieverbranding van het lichaam met maximaal 90 calorieën per dag verhogen.

Groene thee helpt in het lichaam opgeslagen vet om te zetten in vrije vetzuren, die de vetverbranding met 10-17 procent kunnen verhogen. Groene thee bevat ook weinig calorieën, dus er wordt aangenomen dat het goed is voor gewichtsverlies en gewichtsbehoud. Het effect is echter relatief klein en is mogelijk alleen van toepassing op sommige mensen.

3. Eet pittig eten

Capsaïcine, een stof die voorkomt in gekruid voedsel zoals chilipepers en paprika's, kan je metabolisme stimuleren en een gezond gewicht behouden. Hoewel het effect klein is, kan de consumptie van gekruid voedsel 10 calorieën meer verbranden in één maaltijd.

4. Drink koffie

Uit een onderzoek bleek dat de cafeïne in koffie het metabolisme met 3-11% kan verhogen. Deze voordelen hebben echter meer invloed op magere mensen. Een andere studie wees uit dat koffie de vetverbranding verhoogde met 29% voor magere vrouwen, maar slechts met 10% voor zwaarlijvige vrouwen. Maar wat je moet onthouden, is dat je de consumptie van cafeïne moet beperken, minimaal 400 milligram of vier kopjes koffie per dag. Vooral voor zwangere vrouwen wordt geadviseerd om niet meer dan drie kopjes per dag te drinken.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found