emailvision.org

Er zijn twee soorten mensen op deze wereld. Mensen in de klasse van Usain Bolt die afstanden tot tientallen kilometers kunnen rennen met een lieve glimlach op hun lippen, en degenen die zelfs een kilometer kunnen rennen, het is alsof je de dood ontmoet.

Hardloopkracht kan eigenlijk worden getraind door middel van regelmatige en intensieve training. Maar als je veel hebt geoefend en nog steeds niet de kracht hebt om lange afstanden te lopen, is het misschien tijd om na te denken. Er zijn een aantal fysieke kenmerken die ervoor kunnen zorgen dat je snel buiten adem raakt als je gewoon naar de supermarkt in de buurt rent, terwijl je buurman een abonnement op de 200 kilometer lange ultramarathon wint.

Mensen die lange afstanden kunnen rennen, hebben speciale genen in hun lichaam

In een studie gepubliceerd in het tijdschrift PLOS One, ontdekte een team van Spaanse onderzoekers dat genetica in hoge mate het succespercentage van een persoon kan bepalen bij het bereiken van de finish in een marathoncompetitie.

Onderzoekers observeerden de fysieke conditie van 71 mensen die in de afgelopen drie jaar minstens één keer hadden deelgenomen aan een marathonloopwedstrijd en fysiek fit waren, geen voorgeschiedenis hadden van een ziekte. Vervolgens werden bloedmonsters van de deelnemers aan de studie genomen voor verder onderzoek en werd ook hun mate van spierbeschadiging na het hardlopen waargenomen.

Onderzoekers ontdekten dat langeafstandslopers, naast de vastberadenheid om krachttraining te trainen, een speciale genetische code hebben die hun lichaam in staat stelt minder creatinekinase en myoglobine te produceren, eiwitten in het bloed die verband houden met spierafbraak. Deze verbinding wordt door het lichaam vrijgegeven wanneer spieren gespannen of beschadigd raken na langdurig gebruik, zoals tijdens een marathon.

Voor de goede orde, om een ​​marathon te voltooien, heb je ongeveer 30.000 stappen nodig, terwijl de benen bij elke stap 1,5 tot 3 keer je lichaamsgewicht kunnen dragen.

Dus wanneer er grote schade aan spiervezels is, zul je je sneller vermoeid voelen. Aan de andere kant maakt het lichaam van de hardloper dat dit specifieke gen heeft, heel weinig van deze eiwitten vrij. Hierdoor ervaren ze minder spierschade tijdens het hardlopen. Het is dit gen dat ervoor zorgt dat sommige mensen beter rennen dan anderen.

Mensen die sterk zijn in langeafstandslopen hebben een langere beenbotstructuur

Kortere, sterkere benen zullen over het algemeen een beter loopvermogen vertonen, maar dit geldt alleen voor de acceleratiefase aan het begin van de race. Ondertussen hebben mensen met langere benen meestal langere passen. Dit is een voordeel in het midden van de race wanneer ze de hoogste loopsnelheid hebben bereikt, die moet worden volgehouden tot aan de finish.

Onderzoekers van Penn University gebruikten magnetische resonantiebeeldvorming (MRI) beeldvormingsbeelden van de voeten van competitieve hardlopers, die minstens drie jaar ervaring hadden in sprintwedstrijden. Ze ontdekten dat deze professionele sprinters voorvoetbotten hadden die tot 6,2 procent langer waren dan de niet-sprintgroep van hardlopers.

Onderzoekers ontdekten ook dat hun achillespees (de grote ader aan de achterkant van de enkel die de kuitspier met het hielbeen verbindt) ook een andere structuur heeft. De achillespees dient om de hiel op te tillen, bijvoorbeeld wanneer we op de tenen staan ​​of remmen. De korte "hefboomarm" van de achillespees van sprinters bleek 12 procent korter te zijn dan die van niet-sprinters. De lengte van de "armhendel" is de afstand tussen de achillespees en het rotatiecentrum van de enkelbotten.

Langeafstandslopers moeten in staat zijn om in de zeer korte tijd dat hun voeten de grond raken een zeer hoge beenspierkracht op te bouwen in verhouding tot hun lichaamsmassa. Door de kortere lengte van de "hefboomarm" van de achillespees en de langere teenbeenderen kan de loper een grotere contactkracht genereren tussen de voetzool en de grond, en die kracht voor een langere tijd behouden. Deze hardlooptechniek verbruikt minder energie en verbruikt daardoor ook minder zuurstof, waardoor je tijdens het hardlopen energie kunt besparen.

Maar het is nog steeds onduidelijk of het regelmatige training is die de structuur van de benen verandert, of dat sommige mensen gewoon zijn geboren met een "hardloper" -lichaam. Het is duidelijk dat deze fysieke kenmerken hardlopers echt een voordeel kunnen bieden om meer kracht te genereren tijdens langeafstandslopen.

Sterke mensen die lange afstanden lopen, hebben een gezondere levensstijl

Zelfs als je gezegend bent met genen en buitengewoon getraind bent om een ​​hardloopsnelheid te hebben zoals Usain Bolt, kunnen slechte levensstijlprincipes je ervan weerhouden om je beste hardloopvaardigheid te bereiken. Slechte voeding die je lege calorieën geeft zonder essentiële voedingsstoffen, kan het werk van je lichaam zelfs vertragen.

Het niet voldoen aan de behoeften van lichaamsvloeistoffen met water zal het lichaam niet in staat stellen zijn optimale prestaties te vertonen. Onvoldoende rust en slechte slaapgewoonten kunnen uw lichaam van fitness beroven.

Het eten van vers voedsel, het drinken van veel water, rust en adequate hersteltechnieken na de training zijn de sleutels tot het bereiken van de meest perfecte langeafstandsloopvaardigheid.