emailvision.org

Het weekend ingaan, nog steeds in de war over welke activiteiten je moet doen? Probeer mee te doen aan een gezonde wandelactiviteit. Behalve dat het een middel is voor lichte lichaamsbeweging, kan een gezonde wandeling ook een plek zijn om samen te komen met familie, familieleden en beste vrienden, weet je!

Recent onderzoek heeft zelfs uitgewezen dat wandelen meer voordelen heeft dan alleen fysiek. De reden is dat deze ene activiteit ook je mentale en spirituele gezondheid kan verbeteren.

Voordelen van gezond wandelen voor de geestelijke gezondheid

Iedereen weet dat wandelen de goedkoopste sport is. Zonder dure zware apparatuur te hoeven kopen om te zweten, helpt het lopen van een bepaalde afstand het lichaam om het stofwisselingsproces te vergemakkelijken. Verder blijkt dat wandelen ook een positieve invloed heeft op je psychische gesteldheid.

Hier zijn enkele voordelen van wandelen voor de geestelijke gezondheid die u niet mag missen:

1. Maakt gelukkiger

Volgens Jeff Miller, Ph.D. een psycholoog van de Saint Xavier University, heeft wandelen een positieve invloed zoals een energie. Wandelen is in staat gevoelens van bloemrijk zijn, groot enthousiasme, vreugde, opwinding en gevoeligheid te beheersen. Omdat wandelen de endorfine in de hersenen kan verhogen, waardoor we ons beter voelen.

Endorfines zijn natuurlijke pijnstillers uit het lichaam. Het stimuleert ook gevoelens van geluk in de hersenen, waardoor je meer ontspannen en in staat bent om je emoties onder controle te houden.

2. Helpt bij het bestrijden van depressie

Langdurige stress, of het nu te wijten is aan werkproblemen, romantiek, familie of andere dingen, maakt een persoon vatbaar voor depressie. Het goede nieuws is dat wandelen echt kan helpen in de strijd tegen depressie.

Wandelen geeft tijd om na te denken en weg te komen van stress. Neem daarom een ​​pauze van uw drukke bezigheden. Probeer eens uit je stoel te komen en even naar buiten te gaan. Breng tijd buiten door en geniet van de zon, de wind, het ontmoeten van mensen en al het andere waardoor je je energieker voelt.

Zeker als er samen met een partner of vriend(in) een gezonde wandeling wordt gemaakt. Gegarandeerd! Je wordt er vast meer ontspannen van.

3. Verhoog het vitamine D-gehalte

Een ander voordeel van regelmatig wandelen, vooral buitenshuis, is de gratis inname van vitamine D. Je denkt misschien dat de inname van vitamine D alleen uit groenten en fruit komt.

In feite komt de grootste inname van vitamine D uit zonlicht. Door regelmatig te wandelen, neemt ook je vitamine D-inname toe, waardoor je kans op een depressie lager is. Omdat vitamine D-tekort het risico op depressie en seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) verhoogt.

4. Weg met negatieve gedachten

Een studie toonde aan dat mensen die door een park liepen, zich gelukkiger en minder angstig voelden dan degenen die dezelfde hoeveelheid tijd liepen maar in de buurt van druk verkeer. Waarom?

Blijkbaar doet wandelen in het park iemand meer nadenken over alle negatieve dingen die hij in zijn leven heeft gedaan. Indirect wordt het een arena voor zelfintrospectie om een ​​beter mens te worden.

4. Word een middel tot meditatie

Een aantal studies hebben aangetoond dat zelfbewustzijn stress kan verminderen. Interessant is dat wandelen niet alleen je fit maakt, maar ook een middel voor meditatie kan zijn. Wandelen geeft je de mogelijkheid om na te denken over dingen die zijn of zijn geweest. Dit kleine meditatieproces kan helpen stress te verlichten en stress uit je hersenen te houden.

Simpele tips om te wennen aan lopen

Als je geen tijd hebt om te sporten in de sportschool of op het veld, kan elke dag wandelen je lichaam ook fit en gezond houden, weet je. Hier zijn eenvoudige tips die u kunt doen om te wennen aan elke dag wandelen zonder uw dagelijkse schema te verstoren.

1. Draag een prettige manier van lopen

Zodat deze fysieke activiteit leuker aanvoelt, doe de juiste loopstijl. Om dit te doen, zwaai je je armen heen en weer of draai je je schouders op en neer. Door deze stijl te doen, zal je wandelactiviteit niet saai zijn, dus je zult meer opgewonden zijn als je het doet.

2. Maak een gezonde wandeling tijdens een gemeenschaps- of kantoorevenement

Meestal zijn weekenden de tijd voor gemeenschappen of bedrijven om gezonde wandelingen te houden. Welnu, u kunt van dit juiste moment profiteren als sportevenement, maar ook als bijeenkomst met vrienden of nieuwe mensen.

Elk lid of medewerker wordt gevraagd om op een bepaald punt te verzamelen en samen naar een vooraf bepaalde locatie te lopen. Door de levendige sfeer voelen lange reisroutes dichtbij aan. Zeker als je samen met familie, partner of goede vrienden een gezonde wandeling maakt.

3. Maak elke dag een wandeling

Om te wennen aan elke dag wandelen, kun je beginnen met simpele dingen. Ze gaan bijvoorbeeld liever wandelen dan motorrijden als ze naar een plek niet ver van hun huis willen.

Maak daarnaast, indien mogelijk, gebruik van het openbaar vervoer in plaats van met eigen voertuigen. Stap echter één halte eerder uit dan uw beoogde halte, zodat u de kans krijgt om meer te lopen.

Probeer zo nu en dan de trap op te gaan om bij de kamer te komen. Als je kamer op een hoge verdieping ligt, kun je eerst de trap nemen om op de vierde verdieping te komen, daarna ga je verder met de lift. Het punt is, als er een mogelijkheid is om te lopen, loop dan.

Zodat wandelen niet saai wordt, luister je naar muziek die voorbij komt koptelefoons. Luisteren naar muziek tijdens het lopen kan ervoor zorgen dat de loopafstand niet ver lijkt.