emailvision.org

Heb je je ooit gerealiseerd dat wanneer je geest moe of gestrest is, of het nu komt door werk op kantoor of problemen thuis, je het leuk vindt om plotseling diep adem te halen? Uitademen is eigenlijk een normale reactie of reflex die wordt aangestuurd door het onderbewustzijn van het lichaam wanneer we gestrest zijn. Wat heeft het echter veroorzaakt?

Haal diep adem, een teken van stress

Uitademen is een van de manieren van het lichaam om emoties snel te ventileren en te verlichten. Karl Halvor Teigen, docent psychologie aan de Universiteit van Oslo, zei in Preventie dat zuchten sinds de oudheid wordt geïnterpreteerd als een teken van teleurstelling, nederlaag, frustratie, verveling, ergernis en verlangen.

Te vaak diep ademhalen wordt ook sterk geassocieerd met depressie. Volgens de normale ademhaling geeft overmatig uitademen aan dat een persoon onder ernstige stress, hart- en vaatziekten, zenuwaandoeningen en ademhalingsproblemen lijdt.

Dat blijkt ook uit onderzoek van de KU Leuven. Deze studie stelt dat zuchten een vorm van uiting is van frustratie en ergernis bij stress of vermoeidheid. Ze bestudeerden de ademhalingspatronen van deelnemers die 20 minuten onder stress stonden en ontdekten dat deze mensen de neiging hadden om heel langzaam of zelfs heel snel te ademen.

Veranderingen in ademhalingspatronen bij stress kunnen ertoe leiden dat we kortademig worden en moeilijk ademen. Wanneer je met een stressvolle situatie wordt geconfronteerd, stimuleren je hersenen de aanmaak van de stresshormonen cortisol en adrenaline om de hartslag en de bloedtoevoer naar belangrijke organen te verhogen. Uw ademfrequentie zal ook drastisch toenemen om snel aan de zuurstofbehoefte van het hele lichaam te voldoen.

Maar tegelijkertijd zullen stresshormonen de spieren van de luchtwegen en de bloedvaten van de longen vernauwen. Als gevolg hiervan wordt uw ademhalingspatroon ineffectief omdat u de neiging heeft om kort en snel in te ademen in plaats van langzaam en diep zoals u normaal zou doen. Deze veranderingen zorgen ervoor dat u kortademig wordt.

Ademen is een manier om jezelf te kalmeren als je gestrest bent

Wanneer mensen zich gestrest voelen, zullen de longen stijf worden, zodat de uitwisseling van gassen in en uit het lichaam minder dan optimaal wordt. Welnu, zoals gemeld door The Guardian, is uitademen een reflex om een ​​optimale longfunctie te behouden en het menselijk leven in stand te houden.

Volgens Psychology Today sturen de hersenen van nature signalen door het hele lichaam die wijzen op vermoeidheid. Dit "vermoeide" signaal zorgt er vervolgens voor dat uw longen diep ademhalen om de zuurstoftoevoer op peil te houden.

Jack Feldman, hoogleraar Neurobiologie aan de UCLA, legt via Preventie uit dat elke ademhaling normaal is. De reden is dat de menselijke longen gevuld zijn met honderden miljoenen longblaasjes die Feldman beschreef als kleine ballonnen die bij elke ademhaling uitzetten.

Deze longblaasjes zijn verantwoordelijk voor het afleveren van zuurstof aan het bloed en vervolgens door het hart door het lichaam gepompt. Ballonnen of bellen kunnen soms barsten als je niet uitademt.

Wanneer het lichaam weer uitademt, zal deze bel weer opstijgen als een opgeblazen ballon. Diep ademhalen als je gestrest en moe bent, helpt de longen om al die bubbels te openen om ze weer te openen.

De toevoer van nieuwe zuurstof ter vervanging van de koolstofdioxide die vrijkomt wanneer we inademen, kan de hartslag vertragen en de bloeddruk verlagen of stabiliseren. Wanneer we dan uitademen, strekken de longblaasjes of luchtzakken van de longen zich uit en creëren een gevoel van opluchting.

Uiteindelijk kun je gemakkelijker ademen als je gestrest bent nadat je diep hebt ingeademd. Dit is in verband gebracht met lagere stressniveaus.