emailvision.org

Niet minder dan het eerste trimester van de zwangerschap, ook in het tweede trimester van de zwangerschap hebben zwangere vrouwen nog belangrijke voedingsstoffen nodig om de groei en ontwikkeling van de foetus te ondersteunen. In het tweede trimester van de zwangerschap ondergaat de foetus in de baarmoeder nog verschillende belangrijke gezwellen en ontwikkelingen die van invloed kunnen zijn op het latere leven. Aan welke voedingsstoffen moeten zwangere vrouwen in het tweede trimester van de zwangerschap voldoen?

Wat gebeurt er tijdens het tweede trimester van de zwangerschap?

In het tweede trimester van de zwangerschap vertoont de foetus in de baarmoeder steeds meer ontwikkeling. Bijna alle organen en delen van het lichaam van de baby zijn al gevormd.

Tegen de 15e week van de zwangerschap beginnen de botten van de baby zich te vormen en beginnen dan te stollen. Het patroon van het hoofd en het haar van de baby is ook zichtbaar op echobeelden. Niet alleen dat, in feite zijn zijn organen, zenuwen en spieren begonnen te functioneren. Tegen het einde van het tweede trimester (dat wil zeggen na 27 weken zwangerschap) beginnen het zenuwstelsel en de longen van de baby te rijpen.

Om alle ontwikkeling van deze baby te ondersteunen, zijn er natuurlijk veel belangrijke voedingsstoffen nodig waaraan zwangere vrouwen moeten voldoen.

Wat zijn de voeding van het tweede trimester waaraan zwangere vrouwen moeten voldoen?

Voeding in het tweede trimester van de zwangerschap verschilt niet veel van het eerste trimester van de zwangerschap. Aan enkele belangrijke voedingsstoffen tijdens het eerste trimester moet nog tijdens het tweede trimester worden voldaan. De volgende zijn voedingsstoffen in het tweede trimester die belangrijk zijn voor zwangere vrouwen om te vervullen:

1. Foliumzuur

Ja, u moet tijdens het tweede trimester nog steeds aan de foliumzuurbehoefte voldoen. De behoefte aan foliumzuur waar je in het tweede trimester aan moet voldoen is 600 microgram per dag. Voldoen aan de behoefte aan foliumzuur is belangrijk om het risico op geboorteafwijkingen, zoals spina bifida, te verminderen. Je kunt foliumzuur krijgen van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, zoals groene bladgroenten, sinaasappels, kip, schaaldieren en noten.

2. Omega-3 vetzuren

Omega-3-vetzuren zijn nodig om de ontwikkeling van de hersenen en zenuwen van de baby te verbeteren vanaf het moment dat ze in de baarmoeder zijn. Adequate inname van omega-3-vetzuren tijdens de zwangerschap kan van invloed zijn op de ontwikkeling van het gezichtsvermogen, het geheugen en het taalbegrip op latere leeftijd. Tijdens de zwangerschap heb je 1,4 gram omega-3 vetzuren nodig. U kunt voldoen aan de behoefte aan omega-3-vetzuren door de consumptie van vette vis (zoals zalm, tonijn en sardines), walnotenolie en eieren verrijkt met omega-3.

3. Calcium

In dit tweede trimester is er botvorming en botverdichting in het lichaam van de baby. De calciumbehoeften van zwangere vrouwen zijn dus vrij hoog en belangrijk om te vervullen. De calciumbehoefte van zwangere vrouwen is op dit moment 1200 mg. Je kunt aan deze behoefte voldoen door melk, kaas, yoghurt, groene groenten (zoals broccoli, spinazie en boerenkool), beenvissen (zoals sardines en ansjovis), sojabonen en hun producten, en eieren te consumeren.

4. IJzer

De ijzerbehoefte van zwangere vrouwen wordt hoger tegen de tijd van de bevalling. IJzer is nodig om de verhoogde vorming van rode bloedcellen te ondersteunen. Uw ijzerbehoefte tijdens het tweede trimester is 35 mg. U kunt in uw ijzerbehoefte voorzien van rood vlees, groene groenten, eidooiers en bonen. Sommigen van jullie hebben misschien ook ijzersupplementen nodig.

5. Zink

Net als ijzer neemt de zinkbehoefte toe tijdens het tweede en derde trimester van de zwangerschap. De behoefte aan zink in het tweede trimester is 14 mg. Zinkbehoeften waaraan niet wordt voldaan, kunnen het risico op geboorteafwijkingen, groeibeperking bij zuigelingen en vroeggeboorte vergroten. Daarvoor moet je voldoen aan de behoeften van dit zink uit verschillende voedingsmiddelen, zoals rood vlees, zeevruchten, groene groenten en noten.

Let op je gewichtstoename

U kunt veranderingen in uw lichaamsvorm duidelijker zien naarmate u het tweede trimester ingaat. Het tweede trimester is wanneer je behoorlijk wat aankomt. Deze gewichtstoename tijdens de zwangerschap kan worden aangepast aan uw gewicht van voor de zwangerschap, zodat u tijdens de zwangerschap geen overgewicht ervaart. Deze gewichtstoename tijdens de zwangerschap is bedoeld om de baby in de baarmoeder van voedsel te voorzien en ook om te bewaren als voorraad voor borstvoeding na de bevalling.