emailvision.org

Je hebt het lidmaatschap van de sportschool een jaar vooruit betaald. Je bent ook begonnen met het volgen van de keto-dieettrend om af te vallen. Maar waarom zijn de resultaten niet zichtbaar?

Misschien is het tijd om na te denken over je fouten. Hier zijn elf van de meest gemaakte fouten in de sportschool, die je nooit fitter, slanker en gespierder maken.

Fouten bij het sporten in de sportschool die vaak worden gemaakt

1. Je volgt de manier waarop andere mensen sporten

Als je niet zeker weet hoe je moet beginnen of hoe je een apparaat moet bedienen, zoek dan een vertrouwde trainer om je te helpen en volg geen andere bezoekers. Een gekwalificeerde fitnesstrainer kan efficiënte en effectieve trainingspatronen ontwerpen op basis van uw behoeften, zodat u zeker op de goede weg bent.

2. Ongeorganiseerde houding

Veel mensen weten niet hoe ze de verschillende hulpmiddelen in de sportschool moeten gebruiken. In feite is trainen door het uitvoeren van efficiënte bewegingen het belangrijkste aspect om uw trainingstijd te maximaliseren.

Als je bijvoorbeeld bij het tillen van gewichten een verkeerde houding hebt, riskeer je niet alleen blessures door druk uit te oefenen op de pezen, gewrichten en gewrichtsbanden, maar kan het resultaat ook nul zijn. Als je merkt dat je zwakke dijspieren of inflexibele heupen hebt waardoor je de beweging niet goed kunt uitvoeren, probeer dan eerst die zwakke plekken te versterken.

Een goede fitnesstrainer kan je ook helpen om de juiste beweging en houding te krijgen tijdens het sporten om het risico op blessures te voorkomen.

3. Uw oefeningensets en herhalingen zijn niet effectief genoeg

Een van de veelgemaakte fouten die beginners vaak maken, is trainen met een te lichte intensiteit maar met te veel herhalingen. Richt uw trainingstijd in plaats daarvan op het heffen van gewichten met minder kracht.

Probeer te beginnen met sets van vier tot zes of vijf tot zeven. Op die manier kun je tijd besparen in de sportschool, maar de spierkrachtresultaten zullen veel groter lijken.

Als je altijd vastzit aan hoge herhalingen, is het alsof je je maar op één spier tegelijk concentreert. Concentreer je in plaats daarvan op een breed scala aan bewegingen die meerdere spieren tegelijk trainen, waarbij je de manier waarop het lichaam in het echte leven beweegt nabootst, wat resulteert in betere resultaten. Als gevolg hiervan smeed je meer spiervezels, die spieropbouwende hormonen stimuleren om meer optimale lichaamskracht op te bouwen in minder tijd.

4. Je sportprincipe is "met tegenzin sterven, met tegenzin leven"

Halfslachtige vastberadenheid zal ook halve maatregelen opleveren. Veel mensen hebben de neiging om gewoon het soort oefeningen te doen dat ze leuk vinden of ervoor kiezen om sommige over te slaan omdat het moeilijk is. Kies er bijvoorbeeld voor om alleen op een loopband of een elektrische fiets te lopen. Als dat het geval is, ziet u niet de gewenste winst. Lichaamsfitness is direct gerelateerd aan het maximale gewicht dat u kunt tillen of verplaatsen.

Er zijn veel manieren om de intensiteit van uw training en uw hartslag te verhogen, zoals het toevoegen van cardio-intervallen, het verhogen van gewichten, het variëren van het apparaat dat u gebruikt, het toevoegen van obstakels, meer explosieve bewegingen, het trainen van één kant tegelijk, tot het combineren van meerdere circuits . Beter nog, combineer cardio met weerstandstraining om de calorieverbranding te maximaliseren.

5. Je trainingspatroon is niet in balans

Als u niet de gewenste resultaten ziet, bestaat de kans dat u niet alle spiergroepen gelijk traint. Het is belangrijk om 'gevechtstactieken' te ontwerpen over welke spiergroepen je op welke dagen traint, zodat elke spiergroep maximaal kan presteren, terwijl vermoeidheid en het risico van overtraining worden vermeden.

Gecombineerde oefeningen (training waarbij meerdere spiergroepen worden aangesproken) is ideaal, maar sommige spieren kunnen hun maximale potentieel laten zien wanneer ze zich op één tegelijk concentreren. Het is dus ook belangrijk om uw trainingen in evenwicht te houden door een mix van samengestelde en geïsoleerde bewegingen op te nemen. Concentreer uw trainingstijd in de sportschool door één isolatietraining te vergelijken voor elke twee of drie gecombineerde trainingen.

6. Zonder schema naar de sportschool gaan

Nadat je gisteren moe was van het twee keer per week naar de sportschool gaan, koos je ervoor om "ziek te worden". Of, omdat je je verveelt met dezelfde sportschoolsfeer en je favoriete fitnesstrainer met verlof is, ga je niet naar de sportschool. Het is normaal dat u zich verveelt met uw trainingsroutine.

Maar laat je niet meeslepen, weet je! Hoewel het moeilijk is om consistent te blijven, zijn er manieren om jezelf te pushen en je trainingsmotivatie brandend te houden. Vind wat het beste voor u werkt en maak van lichaamsbeweging een normaal onderdeel van uw dagelijks leven.

Of neem de tijd om nieuwe lessen of soorten oefeningen te ontdekken en profiteer van speciale ledenkortingen voor de gratis proefperiode, leen een trainings-dvd van een vriend in de sportschool om thuis te proberen als je lui bent om uit te gaan, of probeer af en toe de favoriete sport van je andere vriend(in) uit.

7. Sta erop dat je de moeilijke en zware dingen meteen wilt doen

Beginnen met een oefening zonder warming-up of te snel "nivellering" naar zwaardere gewichten zijn voorbeelden van een verkeerde benadering van de sportschool en een hoog risico op blessures.

Om van lichtere gewichten naar zwaardere gewichten te kunnen gaan, onthoud regel 2-2: Kom niet aan totdat u het kunt. tweeherhalingen of meer, wat meer is dan je totale rep-doel tot twee oefeningen opeenvolgend.

Dat wil zeggen, als je oorspronkelijke doel was om 10 pond op te tillen voor 12 herhalingen, ga dan niet naar een zwaarder gewicht totdat je gemakkelijk 15 herhalingen kunt doen in de volgende twee trainingssessies. Pas dan het gewicht een paar kilo's verhogen, wat meer is voor de grotere spieren.

8. Je eet maar een paar calorieën

Net zoals je dun wilt zijn, train je hard en word je beloond door heel weinig te eten. Dit is een totaal verkeerd principe. Het is alsof je lichaam een ​​auto is die bijna geen benzine meer heeft. Natuurlijk zal het niet te ver gaan. Hetzelfde met je lichaam.

Een lichaam dat niet genoeg eet, heeft minder opgeslagen calorieën. Sterker nog, om optimaal vet te kunnen verbranden heb je minimaal 500 calorieën nodig in het lichaam. Als u uw lichaam niet voorziet van voldoende calorieën voordat u gaat sporten, zal uw lichaam zich aanpassen door minder calorieën te verbranden in een poging om vet vast te houden.

Evenzo, als het opbouwen van spieren je doel is, zal het eten van te weinig calorieën je dromen negatief beïnvloeden. Op deze manier zal je lichaam meer van zijn energie richten op belangrijke functies zoals ademhalen en het reguleren van de bloeddruk in plaats van spieren op te bouwen.

Als u niet genoeg eet, heeft dit ook invloed op uw krachtniveau. Uiteindelijk kan niet genoeg eten je herstel kosten; Je lichaam zal het eiwit dat je eet als brandstof voor energie gebruiken in plaats van spieren te herstellen en weer op te bouwen. Eet een dieet met veel magere eiwitten, veel groenten en gezonde vetten, en zorg ervoor dat je genoeg eet.

9. Blind eten na het sporten

Na een extra zware gymsessie willen veel mensen hun honger wreken door meteen goed te eten - de calorieën die erin gaan, maken het verloren, of erger nog, zelfs meer goed. Dit kan al je harde werk gedurende deze tijd gemakkelijk ongedaan maken.

Amy Goodsoon, RD, een gecertificeerde sportdiëtist bij de Dallas Cowboys Sport Dietitian, beveelt aan om haar richtlijnen te volgen: eet eerst een snack na het sporten met veel koolhydraten en eiwitten binnen 45 minuten nadat je klaar bent.

Chocolademelk of Griekse yoghurt met een eetlepel honing werkt effectief als hongervertrager na het sporten. Of drink een eiwitshake gemaakt met wei-eiwit of erwteneiwit. Ga daarna verder met andere snacks die veel vezels en magere eiwitten bevatten, zodat u zich langer vol voelt.

10. Lange tijd in de sportschool

De meest voorkomende misvatting is om de tijd in de sportschool te verlengen met de veronderstelling dat hoe langer je traint, hoe beter. Een goede workout hoeft geen uren te duren. Bovendien word je tijdens de training niet echt beter; Je wordt beter tussen je trainingen door.

U moet herstellen om het effect van uw training te maximaliseren. Optimale voeding en rust tussen de trainingen door, zo krijg je een optimaal resultaat. Houd het gewicht en het aantal sets gericht op uw doel, maar streef over het algemeen naar slechts 12 tot 15 herhalingen en niet meer dan twee tot drie sets per trainingssessie. Meer dan dat, u zult verspilde tijd in de sportschool doorbrengen.

11. Je krijgt niet genoeg rust

Sportliefhebbers zitten vaak met het dilemma van te lang en te veel sporten. In feite kan dit niet alleen uw oorspronkelijke doel ongeldig maken, maar ook een potentieel gevaar vormen. Rust is net zo belangrijk als beweging.

Gebrek aan rust verhoogt het risico op blessures omdat het lichaam niet goed herstelt en er is ook een gezondheidsrisico als het lichaam gedwongen wordt om buiten de tolerantiegrenzen te werken. Dit kan leiden tot hormonale onbalans, vermoeidheid, verminderd uithoudingsvermogen en kracht, en zelfs de dood.

Hoeveel rust u nodig heeft, hangt af van uw leeftijd, fitnessniveau en trainingsvolume. Probeer elke grote spiergroep twee tot drie dagen per week te trainen en neem 48 uur rust tussen de gymsessies door, zoals aanbevolen door het American College of Sports Medicine.