emailvision.org

Veel mensen slaan 's ochtends het ontbijt over. Of het nu is omdat je laat wakker wordt, haast hebt om te bewegen, lui bent om voedsel te bereiden of probeert af te vallen. In feite is het ontbijt een belangrijke maaltijd. Wat is de reden? Bekijk de volgende beoordelingen.

Wat zijn de effecten van het overslaan van het ontbijt op het lichaam?

Het ontbijt kan helpen het stofwisselingsproces op gang te brengen en calorieën in je lichaam te verbranden.

Momenteel zijn er veel onderzoeken geweest die ontbijtgewoonten koppelen aan een betere gezondheid.

Het overslaan van het ontbijt wordt daarentegen geassocieerd met verhoogde triglyceriden, slechte cholesterol en het risico op het metabool syndroom.

In verschillende wetenschappelijke onderzoeken is ook aangetoond dat deze gewoonte het risico op coronaire hartziekten verhoogt.

Het overslaan van het ontbijt verstoort ook de biologische klok van het lichaam die de slaap-, maaltijd- en vastencycli regelt.

Als u 's ochtends wakker wordt, is uw bloedsuikerspiegel meestal laag. Dit kan eigenlijk worden opgelost door middel van het ontbijt.

Het ontbijt is ook belangrijk voor de hersenfunctie van een kind. Kinderen die regelmatig ontbijten hebben een hoger IQ dan kinderen die af en toe ontbijten.

Regelmatig eten in de ochtend maakt ook het gedrag van kinderen beter en verbetert de leerprestaties.

Daarnaast kan regelmatig eten in de ochtend ook het risico op diabetes type 2 verkleinen.

Uit een meta-analyseonderzoek bleek dat mensen die het ontbijt overslaan een 15-21% hoger risico hebben om diabetes type 2 te ontwikkelen dan mensen die regelmatig ontbijten.

Voordelen van het eten van ontbijt voor het lichaam

Het ontbijt biedt het lichaam de mogelijkheid om vitamines en andere voedingsstoffen binnen te krijgen via basisvoedsel, bijgerechten en groenten.

Als u niet ontbijt, kan het zijn dat deze voedingsbehoeften niet op een dag worden vervuld. Deze gewoonte speelt ook een belangrijke rol bij het op gewicht blijven.

Een intern onderzoek onder ongeveer 50.000 mensen van 30 jaar en ouder probeerde dit te onderzoeken.

Een week lang onderzochten de wetenschappers het eetgedrag van de studiedeelnemers.

Ze verzamelden gegevens over hoe vaak de deelnemers elke dag aten, hoeveel uur ze 's nachts vastten, of ze ontbijt aten of niet, en wanneer ze de grootste porties aten.

Na correctie voor demografische en leefstijlfactoren berekenden de onderzoekers de gemiddelde body mass index (BMI) van elke groep.

Als gevolg hiervan zijn mensen die het ontbijt meestal overslaan, vatbaarder voor obesitas en aan obesitas gerelateerde chronische ziekten.

Niet alleen dat, het ontbijt kan ook de gezondheid van de botten beïnvloeden.

Uit de resultaten van hetzelfde onderzoek blijkt dat er een verband bestaat tussen het overslaan van het ontbijt en een afname van de botdichtheid die uiteindelijk kan leiden tot osteoporose.

Dus, is het ontbijt echt de belangrijkste maaltijd van de dag?

Elke maaltijd heeft eigenlijk een belangrijke rol voor het lichaam. De reden is dat het menselijk lichaam zo is ontworpen dat het geleidelijk aan voedingsstoffen krijgt, niet rechtstreeks.

Dat betekent echter niet dat u het ontbijt kunt overslaan op grond van het feit dat u de 'voedingsschuld' die u tijdens de lunch mist, zult afbetalen.

Het spijsverteringsstelsel heeft echter zijn eigen capaciteit en vermogen om voedsel meerdere keren per dag te verwerken.

Het ontbijt levert niet alleen energie en voedingsstoffen ter ondersteuning van je activiteiten voor de lunch, maar ook gedurende de dag.

U kunt ook optimaal profiteren van het ontbijt door een uitgebalanceerd, voedzaam dieet te volgen.

Kortom, het ontbijt is belangrijk. Het belangrijkste is echter hoe u de portie van het ontbijt, de voedingswaarde en de verscheidenheid aan voedsel bij het ontbijt kunt beheren.

Op die manier wordt de hele dag door aan uw energie- en voedingsbehoeften voldaan.

Een gezond ontbijtroutine creëren

Een gezond ontbijt is niet genoeg met alleen brood en een kopje koffie.

Je moet ook voorzichtig zijn bij het kiezen van voedsel, want wat 's ochtends wordt geconsumeerd, kan het lichaam de hele dag energiek maken, zodat je niet verhongert voor de lunch.

Als je 's ochtends niet veel tijd hebt, vermijd dan zware maaltijden die je teveel zouden kunnen vullen.

Set alarm Je bent 10-5 minuten te vroeg, zodat je 's ochtends kunt genieten van een lichte maaltijd.

Het ontbijt is erg belangrijk, maar laat deze activiteit je niet moeilijk maken.

Hier zijn enkele eenvoudige aanbevelingen voor het ontbijtmenu die u kunt consumeren.

• Volkoren ontbijtgranen met melk, yoghurt en vers fruit.
• Vers fruit gemengd met noten.
• Pap haver met honing en vers fruit.
• Twee gekookte eieren.
• Smoothies van fruit of groenten, yoghurt en melk.

Omdat de voordelen zo groot zijn, is het geen wonder dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag wordt genoemd.

Zorg er daarom voor dat je de dag begint met voedingsmiddelen die uitgebalanceerde voedzame voedingsmiddelen bevatten.