emailvision.org

Jicht is een type artritis dat optreedt als gevolg van hoge niveaus van urinezuur urinezuur (urinezuur) is hoog in het lichaam. Bij gewone mensen wordt deze aandoening ook wel jicht genoemd. Daarom moeten de urinezuurspiegels binnen het normale bereik worden gehouden als een vorm van preventie van jicht. Dus, hoe jicht te voorkomen dat kan worden gedaan?

Verschillende manieren om jicht te voorkomen die u kunt doen

Om jicht te voorkomen, moeten normale urinezuurspiegels worden gehandhaafd, ten minste onder 6,0 mg/dL bij vrouwen en 7,0 mg/dL bij mannen. Als het dit aantal overschrijdt, kan overtollig urinezuur in het lichaam zich ophopen en vervolgens kristalliseren in de gewrichten, wat verschillende symptomen van jicht veroorzaakt.

Niet iedereen met urinezuurspiegelshigh zal de symptomen voelen. Deze groep mensen moet echter het niveau behouden urinezuur om toekomstige jichtsymptomen of -aanvallen te voorkomen. Bovendien moet jicht ook worden voorkomen voor degenen onder u die een hoog risico lopen op deze ziekte, zoals familiegeschiedenis, obesitas of die de middelbare leeftijd bereiken.

Hier zijn enkele manieren die u kunt doen om jicht en de herhaling ervan te voorkomen:

1. Beperk voedingsmiddelen met een hoog purinegehalte

Een hoge inname van purine is een van de oorzaken van jicht. Daarom moet u een dieet volgen en voedingsmiddelen met een hoog purinegehalte beperken om jicht te voorkomen.

Sommige voedingsmiddelen die jicht veroorzaken en die hoge purines bevatten, zijn onder meer orgaanvlees, zeevruchten (zeevruchten), rood vlees, alcoholische dranken, gezoete voedingsmiddelen of dranken en andere soorten voedsel. Het eten van deze voedingsmiddelen kan uw urinezuurspiegels verhogen, dus symptomen kunnen zich in de loop van de tijd ontwikkelen.

Aan de andere kant, blijf bij een gezond en uitgebalanceerd dieet door voedingsmiddelen met een laag purinegehalte te kiezen die jicht kunnen voorkomen, namelijk fruit, groenten met een laag purinegehalte en volkoren voedsel (bruine of bruine rijst, volkoren brood of volkoren granen) . Kies ook voedingsmiddelen die veel eiwitten bevatten, maar weinig vet bevatten, zoals linzen, magere zuivelproducten of gevogelte.

2. Regelmatige lichaamsbeweging als een stap om jicht te voorkomen

Regelmatige lichaamsbeweging kan uw gewrichten en algehele gezondheid behouden en een ideaal lichaamsgewicht behouden als een manier om verschillende ziekten, waaronder jicht, te voorkomen.

Om het risico op jicht te verminderen, kunt u vijf dagen per week regelmatig en regelmatig 30 minuten sporten. U kunt lichte tot matige intensiteitsoefeningen doen, zoals wandelen, zwemmen of fietsen.

3. Vermijd zwaarlijvigheid en behoud het ideale lichaamsgewicht

Obesitas is een van de risicofactoren voor jicht. Daarom moet u een ideaal en gezond gewicht behouden om obesitas te voorkomen als een manier om jicht te voorkomen. Als u te zwaar bent, moet u proberen af ​​te vallen totdat u uw ideale figuur bereikt.

Uit onderzoek van de Mayo Clinic blijkt dat het verminderen van het aantal calorieën en het verliezen van gewicht, zelfs zonder het beperken van voedingsmiddelen die purines bevatten, de urinezuurspiegels kan verlagen en het aantal jichtaanvallen kan verminderen. Afvallen vermindert ook de belasting van uw gewrichten, wat ook een rol kan spelen bij het gezond houden van uw gewrichten.

Om dit doel te bereiken, moet u calorierijk voedsel beperken en elke dag minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging doen of regelmatig en regelmatig sporten. Overleg zo nodig met uw arts over de juiste manier om af te vallen.

4. Drink elke dag voldoende water

Vloeistoffen kunnen helpen het urinezuur in uw lichaam te verdunnen en uit te scheiden. Aan de andere kant kan uitdroging het risico op jichtaanvallen juist vergroten.

Daarom moet u voldoen aan de behoefte aan voldoende water voor uw lichaam. Drink in ieder geval acht glazen water per dag als een vorm van preventie van jicht. Blijf ook uit de buurt van suikerhoudende dranken, zoals frisdrank of vruchtensap, omdat deze symptomen kunnen veroorzaken.

5. Vermijd letsel voor jichtpreventie

Trauma of letsel aan de gewrichten kan het risico op jichtaanvallen vergroten, vooral voor degenen die al een hoog urinezuurgehalte hebben. Daarom moet u trauma of letsel vermijden als een vorm van preventie van jicht. Om letsel of trauma aan uw voeten te voorkomen, kunt u schoenen dragen die passen en de juiste maat hebben voor uw voeten.

6. Gebruik geen drugs

Zelfs na het nemen van preventieve maatregelen kunnen nog steeds aanvallen of symptomen van jicht optreden. Als dit bij u gebeurt, moet u onmiddellijk jichtmedicatie innemen om de pijn te verlichten en de symptomen onder controle te houden om de volgende jichtaanval te voorkomen.

Hoewel sommige medicijnen vrij verkrijgbaar zijn bij apotheken, moet u niet zomaar een medicijn nemen. De reden is dat sommige medicijnen de urinezuurspiegels kunnen verhogen, zoals de pijnstiller aspirine. Om dit te voorkomen, moet u uw arts raadplegen voordat u medicijnen gebruikt.

7. Bewapen jezelf met stappen om de symptomen van jicht te overwinnen

Naast het nemen van medicijnen, kunt u ook eenvoudige stappen ondernemen om jichtsymptomen te behandelen als het zich op een dag voordoet. Als u deze manieren kent, kunt u uw volgende jichtaanval voorkomen en mogelijke jichtcomplicaties voorkomen.

• Koude kompressen of ijs gedurende 20-30 minuten op het gewricht om pijn en zwelling te verminderen.
• Til het aangetaste lichaamsdeel op en plaats er een steun onder om zwelling te verminderen.
• Rust en probeer te ontspannen om stress te vermijden.

Vergeet niet om altijd uw urinezuur regelmatig te controleren om de bloedspiegels onder controle te houden urinezuur u en vermijd de ziekte.