emailvision.org

Als je vol zit na het eten, blijf je misschien liever op je stoel dan dat je beweegt. Wat is de reden om niet te wachten tot voedsel uit de maag "naar beneden gaat". Het blijkt echter dat wandelen na het eten heilzaam is, weet je!

De gewoonte om na het eten te lopen lijkt triviaal. In feite hebben een aantal onderzoeken in verschillende delen van de wereld de voordelen ervan voor je lichaam bewezen. Wat zijn enkele voorbeelden?

De voordelen van wandelen na het eten volgens onderzoek

Verschillende onderzoeksresultaten hebben de voordelen van wandelen voor de gezondheid aangetoond, vooral bij het voorkomen van ziekten. Dit voordeel blijkt nog groter te zijn als je het na het eten doet.

Hier zijn enkele van deze voordelen.

1. Voorkom constipatie

Lichamelijke activiteit, zelfs zo licht als wandelen, kan voedsel in het spijsverteringskanaal duwen. Dit verlicht niet alleen een opgeblazen maag, maar helpt ook om ontlasting uit het lichaam te verdrijven, zodat u constipatie (obstipatie) voorkomt.

2. Het risico op diabetes verlagen

Studies hebben aangetoond dat wandelen na een maaltijd de bloedsuikerspiegel met 12-22 procent kan verlagen. Volgens Andrew Reynolds, een onderzoeker van de Universiteit van Otago, Nieuw-Zeeland, kan deze gewoonte het risico op diabetes mellitus verminderen.

3. Voorkom indigestie

Door lichte lichamelijke activiteit te doen, zoals wandelen, kan uw spijsverteringsstelsel daadwerkelijk worden beschermd. Op de lange termijn heeft deze gewoonte het potentieel om ziekten zoals maagzweren, prikkelbare darmsyndroom en darmkanker te voorkomen.

4. Verlaagt het risico op hartaandoeningen

Lichte lichaamsbeweging na het eten is nuttig om de bloedstroom te verbeteren en het slechte cholesterolgehalte te verlagen. Dit kan de vorming van cholesterolplaques in bloedvaten voorkomen, wat het begin is van hartaandoeningen en beroertes.

Afvallen door gewoon te wandelen? Dit is het geheim

5. Help je goed te slapen

Als je moeite hebt om goed te slapen, probeer dan 10-15 minuten te wandelen na het eten. Deze activiteit kan u helpen om gezond te slapen door de spijsvertering te verbeteren, zodat het lichaam zich comfortabeler voelt om te rusten.

6. Verhoog de stofwisseling

Een manier om uw stofwisseling te verhogen, is door actief te zijn, zelfs als u na het ontbijt nog maar een paar minuten loopt. De reden is dat je lichaam wordt aangemoedigd om meer energie te verbranden.

7. Verbrand calorieën en vet

Over het verbranden van energie gesproken, de gewoonte van lichte lichaamsbeweging na het eten helpt ook om calorieën en vet te verbranden. Door gewoon 15 minuten te wandelen, heb je de ophoping van vet uit calorieën in voedsel helpen voorkomen.

8. Help afvallen

Om af te vallen, moet het aantal calorieën dat je lichaam verbrandt groter zijn dan wat je binnenkrijgt. Als het regelmatig wordt gedaan, kan wandelen na het eten de verbrande calorieën verhogen, zodat het helpt om af te vallen.

9. Helpt de bloeddruk onder controle te houden

Een onderzoek uit 2016 toonde aan dat 3 keer per dag 10 minuten wandelen de bloeddruk kan verlagen. Een gecontroleerde bloeddruk beschermt u tegen het risico op verschillende ziekten, waaronder een beroerte en een hartaanval.

Gemakkelijke manier om te lopen na het eten

Wandelen na het eten is niet bedoeld om direct na het eten te lopen, maar om het lichaam de tijd te geven om ongeveer 10-15 minuten te rusten. Daarna kunt u 15 minuten lopen.

Terwijl wandelen heilzaam is, moet je niet een stevige wandeling maken of rennen na een grote maaltijd. In dergelijke omstandigheden stroomt de bloedtoevoer die het spijsverteringsproces zou moeten helpen, eigenlijk naar de spieren die hard werken.

Hierdoor kan het hart twee keer zo hard werken. Naast hartkloppingen kunt u ook symptomen van indigestie ervaren, zoals misselijkheid, buikpijn en een opgeblazen gevoel.

Als u diabetes heeft, moet u 1-2 uur rusten voordat u kunt lopen. Dit is het moment waarop het hormoon insuline de bloedsuikerspiegel verlaagt. Als u direct verhuist, wordt het insulinewerk verstoord.

De voordelen van wandelen na het eten zijn veel groter dan we denken. Deze gewoonte is gezond voor het hart, de spijsvertering, de bloeddruk en kan je zelfs helpen beter te slapen.

Dus, de volgende keer dat je niets bijzonders te doen hebt na het eten, probeer dan een paar minuten te wandelen om je lichaam gezonder te maken.