Wat gebeurt er als je te veel fruit eet? |
Fruit is een van de voedingsmiddelen die altijd wordt aanbevolen door gezondheidsexperts omdat ze gunstig zijn voor het lichaam. Niet zelden beschouwen velen fruit als een superfood en consumeren het in grote hoeveelheden. Hoewel gezond, zijn er nadelige effecten als je te veel fruit eet?
Overlast door te veel fruit eten
Er is een gezegde dat iets te veel niet goed is. Dit geldt blijkbaar ook voor fruit.
Wanneer het in overmatige hoeveelheden wordt geconsumeerd, kan zelfs gezond fruit negatieve effecten hebben op het lichaam.
1. Spijsverteringsstoornissen
De meeste mensen zijn het eens met het feit dat fruit een goede bron van vezels is.
Te veel fruit eten kan echter indigestie veroorzaken. U kunt last krijgen van een opgeblazen gevoel, gas, maagkrampen en diarree.
Dit is ook de reden waarom mensen met diarree tijdens de herstelperiode niet te veel fruit moeten eten.
Ze moeten een vezelarm dieet volgen om stoelgang en maagpijn te verminderen. Bovendien zijn vezelarme voedingsmiddelen ook makkelijker verteerbaar.
Volwassenen hebben over het algemeen maar liefst 30 gram vezels per dag nodig.
Ondertussen mogen mensen met een vezelarm dieet maximaal 10 gram vezels per dag consumeren totdat hun spijsvertering verbetert.
2. Verhoogde bloedsuikerspiegel bij diabetici
Een van de problemen die zich kunnen voordoen als u te veel suiker consumeert, is een verhoogde bloedsuikerspiegel.
Naast het consumeren van zoet voedsel kan dit ook gebeuren als je veel fruit eet.
Fruit bevat enkelvoudige koolhydraten of een natuurlijke suiker die fructose wordt genoemd.
Je lichaam gebruikt fructose als belangrijkste energiebron, net als glucose. Fructose kan echter ook de bloedsuikerspiegel snel verhogen.
Mensen met een gezond lichaam ervaren misschien geen ernstige impact, maar niet bij mensen met diabetes.
Een drastische verhoging van de bloedsuikerspiegel kan de ziekte verergeren of gevaarlijke complicaties van diabetes veroorzaken.
3. Gebrek aan voedingsstoffen
Het meeste fruit eten leidt niet direct tot een voedingstekort.
Als je fruit echter als een superfood beschouwt en het zonder een verscheidenheid aan voedingsmiddelen eet, loop je het risico andere voedingsstoffen te missen.
Een van de aanbevelingen in de uitgebalanceerde voedingsrichtlijnen van het Indonesische ministerie van Volksgezondheid is om gevarieerd te eten.
De basis van deze aanbeveling is dat geen enkel soort voedsel aan al uw voedingsbehoeften kan voldoen.
Fruit is rijk aan vitamines, maar mist vetzuren en aminozuren die het lichaam niet zelf kan aanmaken.
Fruit bevat ook niet veel ijzer, calcium en sommige mineralen die belangrijk zijn voor de gezondheid.
Hoeveel fruitconsumptie op een dag?
Hoewel te veel eten niet goed is voor de gezondheid, is de kans kleiner dat iemand te veel fruit eet.
Omdat de vrucht veel water en voedingsvezels bevat. U zult hoogstwaarschijnlijk vol zitten voordat u grote hoeveelheden fruit kunt eten.
Een meer voorkomende aandoening is juist het tegenovergestelde, waarbij de meeste mensen niet genoeg fruit eten zoals aanbevolen.
De algemene aanbeveling voor de inname van groenten en fruit is minimaal 400 gram per dag.
Deze aanbeveling is in overeenstemming met de uitgebalanceerde voedingsrichtlijnen van het ministerie van Volksgezondheid die consumptie aanbevelen 5 porties groente of fruit per dag.
Dit is gebaseerd op de bevindingen dat consumptie van vijf porties fruit en groenten per dag geassocieerd is met een verminderd risico op overlijden door hart- en vaatziekten en kanker.
Deze dagelijkse portie fruit wordt ook voldoende geacht om de voordelen van groenten en fruit te bieden.
Ter vergelijking: één portie fruit is gelijk aan één middelgrote vrucht, zoals een middelgrote sinaasappel, één banaan of één appel.
Wel, zorg ervoor dat je ook verschillende soorten fruit eet. Blijf niet bij één fruitsoort. Het consumeren van meer dan vijf porties fruit en groenten per dag draagt niet bij aan de voordelen.
Je hoeft dus niet veel fruit te eten om gezond te leven. Fruit is heel gezond voedsel. Fruit kun je in grote hoeveelheden eten.
Vergeet echter niet om het aan te vullen met een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, zodat u een uitgebalanceerde voedingsinname krijgt.
