emailvision.org

Eten is een activiteit die je zeker elke dag doet, een activiteit waar je 's ochtends, 's middags en 's avonds altijd naar uitkijkt. Meestal realiseer je je niet wat en hoeveel voedsel je vandaag hebt gegeten, vooral als je aan het eten bent terwijl je iets anders doet. Deze gewoonte is gevaarlijk als je het continu doet, omdat het gewichtstoename kan veroorzaken waarvan je je niet bewust bent. Daarom heb je bewustzijn nodig tijdens het eten, toepassen mindful eten nodig kan zijn.

Wat is dat bewust eten?

U moet weten dat eten een complex proces is waarbij de geest en de spijsverteringsorganen betrokken zijn. Na het eten duurt het ongeveer 20 minuten voordat je een vol gevoel hebt. Dus als u te snel eet, is de kans groter dat u uw gevoel van volheid mist, wat uiteindelijk zal leiden tot overeten voordat u stopt met eten. Daarvoor moet je mindfulness toepassen tijdens het eten. Dit is wat heet bewust eten.

Mindful eten gebaseerd op mindfulness terwijl je eet, wat betekent dat je volledige aandacht schenkt aan wat je eet, hoeveel, je emoties wanneer je eet, fysieke signalen tijdens het eten, enzovoort. Bewustzijn helpt je om emoties en lichamelijke sensaties, zoals honger en volheid, te herkennen en ermee om te gaan.

Wat maakt deel uit van? bewust eten?

Mindful eten houdt in:

• Eet langzaam, wat betekent dat u zich niet hoeft te haasten bij het kauwen van voedsel
• Eet zonder onderbreking, de activiteiten die je doet tijdens het eten zijn gewoon eten, niet tijdens het doen van andere activiteiten
• Eet alleen als je echt honger hebt en stop met eten als je een vol gevoel hebt. Je kunt de fysieke signalen kennen die je lichaam je geeft.
• Onderscheid maken tussen echte honger en niet-honger die kan leiden tot eten
• Door je zintuigen te prikkelen tijdens het eten, let je tijdens het eten op kleur, geur, geluid, textuur en smaak
• Leer omgaan met schuldgevoelens en angsten over eten
• Het doel van eten is om de algehele gezondheid te behouden
• Aandacht besteden aan de impact die voeding heeft op hoe je je voelt
• Waardeer het voedsel dat je eet

Mindful eten kan u helpen gewicht te verliezen

Veel experts hebben bewezen dat mindful eten kan helpen bij het verliezen van gewicht en ook patiënten helpen bij het aannemen van een dieet van bepaalde ziekten. Lilian Cheung, voedingsdeskundige en docent bij Harvard School of Public Health heeft bewezen dat mindful eten kan u helpen gewicht te verliezen. Daarnaast Stephanie Meyers, voedingsdeskundige bij Dana-Farber Kankerinstituut, gebruik ook mindful eten in de voeding van kankerpatiënten op een aantal verschillende manieren.

Onderzoek toont ook aan dat langzamer en bewuster eten tijdens het eten u kan helpen bij het omgaan met gewichtsproblemen en u ook weg kan houden van bewerkte en andere minder gezonde voedingsmiddelen.

Een studie gepubliceerd door de Journal of Obesity toonde aan dat: mindful eten kan helpen bij het afvallen bij zwaarlijvige mensen. Dit wordt gedaan door het eetgedrag te veranderen en de stress van de deelnemers aan dit onderzoek te verminderen.

Naast het omgaan met obesitas, mindful eten kan ook worden toegepast om afwijkend eetgedrag te overwinnen, zoals: eetbuien. Veel studies zijn het eens met deze resultaten. Een daarvan is onderzoek in tijdschriften Eetgedrag waaruit blijkt dat mindful eten effectief in het verminderen van eetbuien en emotioneel eten.

Het veranderen van de manier waarop je over eten denkt, kan je bewustzijn veranderen, je zelfbeheersing en positieve emoties tijdens het eten vergroten. Op deze manier kan je eetgedrag beter onder controle worden gehouden en kan je plan om af te vallen succesvoller zijn.

Hoe te beginnen met solliciteren? mindful eten?

Als je het wilt proberen te implementeren, begin dan geleidelijk. Focussen en het met aandacht doen tijdens het eten is de sleutel tot implementatie mindful eten .

Hier zijn tips om aan de slag te gaan mindful eten :

• Voordat je gaat eten, moet je jezelf afvragen of je nu echt honger hebt? Is het eten gezond?
• Eet langzaam en niet gehaast
• Kauw voedsel grondig, totdat het echt zacht is voordat u het doorslikt
• Vermijd afleiding tijdens het eten, zoals geen tv kijken, werken of handen vasthouden WL Jij. Probeer altijd aan de eettafel te eten om afleiding te voorkomen.
• Wees stil tijdens het eten, niet tijdens het praten
• Focus op hoe eten je vol houdt
• Stop met eten als je je vol voelt

Probeer om te beginnen deze tips één keer per dag toe te passen terwijl u eet. Als je dat hebt gedaan, kun je dit uitbreiden naar meer dan één maaltijd per dag. Na verloop van tijd zal dit bewustzijn natuurlijker ontstaan ​​en een gewoonte worden.

LEES OOK

• 7 ongezonde eetgewoonten om te vermijden
• Wat is het verschil tussen anorexia en boulimia?
• 7 trucs om op gewicht te blijven voor degenen onder u die graag eten