Voordelen van het eten van noten voor gewichtsverlies •
Wist je dat een van de voordelen van het eten van noten is dat je kunt afvallen? Daarnaast hebben gevoerde noten ook een goed effect op mensen die hun ideale gewicht behouden. Laten we de uitleg hieronder bekijken.
Noten eten houdt je langer vol
Een van de voordelen van het eten van noten is dat het lichaam snel een vol gevoel krijgt. Volgens een studie uit 2010, gepubliceerd in het Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, hebben noten een dicht vezelgehalte om het lichaam een vol gevoel te geven, en de volheid zal lang in het lichaam blijven.
Het gevoel van volheid geeft aan dat de calorieën die het lichaam binnenkomen de limiet hebben bereikt. Als je een caloriearm dieet volgt, zal het eten van minder voedsel een constante honger veroorzaken, zodat snack je noten kunnen hongergevoelens bestrijden.
Bovendien worden velen verkeerd begrepen over de inhoud van noten. Veel mensen denken dat ze door het vetgehalte in noten dik worden of aankomen, maar dat is niet zo. Daarentegen tonen de resultaten van een gegevens aan dat de voordelen van het eten van noten een goed effect kunnen hebben op mensen die afvallen, aangezien noten weinig calorieën bevatten en een hoog vezelgehalte hebben.
Hoeveel porties noten worden aanbevolen?
Om de voordelen van het eten van noten te benutten, moet je kunnen bepalen hoeveel calorieën je per dag nodig hebt om af te vallen. Harvard Health Publications raadt vrouwen aan om niet minder dan 1200 calorieën per dag te consumeren. Ondertussen mogen mannen niet minder dan 1500 calorieën per dag krijgen. Wanneer u aan het afvallen bent, moet dit ook onder toezicht van een arts gebeuren.
De calorie-inname verkregen in 100 gram noten komt overeen met 161 calorieën. Afgewogen tegen de caloriebehoefte hierboven, als je eet of in ieder geval een gezond tussendoortje wilt eten, kunnen noten een van de goede innames zijn tijdens je dieetproces.
Welnu, het is goed voor degenen onder u die willen afvallen, kies voor bewerkte noten die flauw smaken. Houd er rekening mee dat noten die gewoonlijk worden verwerkt tot gezouten pinda's natrium bevatten, wat de bloeddruk en het risico op hartaandoeningen kan verhogen. Vermijd dus het eten van noten waaraan zout is toegevoegd.
Van alle soorten noten zijn pinda's het gemakkelijkst te krijgen en hebben ze gezonde voordelen omdat ze hersenverhogende vetten en vitamine E bevatten. Maar voor degenen onder u die van caloriearme noten houden, kunt u amandelen kiezen.
Effecten van het eten van te veel noten
1. Haaruitval
Te veel noten eten kan ook slecht zijn voor de gezondheid, bijvoorbeeld haaruitval. Noten zijn waar, rijk aan selenium, en het lichaam zou niet te veel selenium moeten hebben. Meestal krijg je dit overtollige selenium binnen als de noten die je eet meer dan 3 keer de aanbevolen hoeveelheid paranoten zijn.
2. Maagpijn
Noten bevatten ook tannineverbindingen en bevatten veel vezels. Als er teveel vezels in het lichaam zijn, zal er een opgeblazen gevoel optreden. Tannineverbindingen maken noten ook moeilijk verteerbaar.
3. Het lichaam zal het moeilijk vinden om andere mineralen op te nemen
Pinda's bevatten fytinezuur, dat het voor het lichaam moeilijk maakt om mineralen op te nemen als het te veel wordt gegeten. Dit fytinezuur zal mineralen zoals ijzer, zink en calcium binden. Dus, als je een teveel aan noten eet, kan dit ervoor zorgen dat het lichaam qua voedingswaarde uit balans raakt.
