emailvision.org

Om de botsterkte te behouden, is niet alleen calcium nodig, maar ook vitamine D. Beide moeten in balans zijn om botverlies zoals osteoporose te voorkomen. Wat is echter de relatie tussen vitamine D en calcium?

Vitamine D-proces helpt calcium te absorberen

Om botten te versterken, werkt calcium niet alleen in het lichaam. Een daarvan, samen met vitamine D. Vitamine D is erg belangrijk om het lichaam te helpen het mineraal calcium te absorberen en te gebruiken.

Het lichaam kan calcium helemaal niet opnemen zonder de aanwezigheid van deze ene vitamine in voldoende hoeveelheden in het lichaam. Wanneer deze vitamine binnenkomt, zal het lichaam het onmiddellijk omzetten in het hormoon calcitriol, dat dient om calcium in de darmen te helpen absorberen.

Vitamine D stimuleert ook stoffen die calcium in de darmwand transporteren en naar het bloed transporteren. Als het proces van 'transport' van calcium soepel verloopt en calcium al in het bloed zit, dan is de opname geslaagd.

Als calcium al in het bloed zit, is deze stof klaar om te worden gedistribueerd naar delen van het lichaam die het nodig hebben, met name botorganen. In de botten zal calcium onmiddellijk werken om de botten te stollen en beschadigde botcellen te herstellen.

Op die manier worden de botten sterker en sterker. Daarom speelt vitamine D een zeer grote rol in de opnamecyclus van dit ene mineraal.

De beste combinatie voor botgezondheid

Om de botsterkte te behouden, kunt u niet alleen op calcium vertrouwen. Let ook op de inname van vitamine D. Bronnen van vitamine D worden op drie manieren verkregen, namelijk via voeding, blootstelling aan de zon en supplementen.

Volgens de Nutrition Adequacy Rate (RDA) tabel van het Indonesische ministerie van Volksgezondheid is de dagelijkse behoefte aan vitamine D voor volwassenen tot 70 jaar 15 microgram (mcg).

Ondertussen, als u ouder bent dan 70 jaar, heeft u elke dag maar liefst 20 mcg vitamine D nodig om de algehele gezondheid van uw lichaam te behouden.

Alleen al voor de calciumaanbeveling is 1.000-1.200 milligram (mg) per dag nodig voor zowel mannen als vrouwen.

Aan beide voedingsstoffen moet op een evenwichtige manier worden voldaan om sterke botten te krijgen en botverlies te voorkomen.

5 soorten botversterkende voedingsmiddelen voor osteoporosepatiënten

Kies een supplement dat zowel calcium als vitamine D bevat

Niet alleen uit voedsel, je kunt deze twee voedingsstoffen rechtstreeks uit supplementen halen. Indien nodig kunt u het allemaal in één keer krijgen in een CDR-supplement in de vorm van bruistabletten.

Het kan niet alleen helpen bij de inname van deze twee voedingsstoffen, CDR bevat ook vitamine C en vitamine B6 om de botdichtheid te behouden.

Eén CDR-tablet kan tot 300 IE (internationale eenheden) vitamine D leveren en levert al 635 mg calcium in de vorm van calciumcarbonaat.

Door supplementen te nemen met deze twee voedingsinnames, kunt u worden geholpen om bijna de helft van de aanbevolen hoeveelheid van beide te vervullen die het lichaam nodig heeft.