emailvision.org

Oefening kan worden gedaan met of zonder apparatuur. Beide geven een goed effect zolang het correct wordt gedaan. Welnu, een van de sporten met hulpmiddelen die momenteel wordt beoefend, is sporten met weerstand banden. De reden is dat deze ene sporttool gemakkelijk te gebruiken is. Welke bewegingen kunnen inderdaad worden gemaakt met een weerstandsband?

Sportbeweging met weerstandsband:

In principe zijn er geen duidelijke regels met betrekking tot sporten met weerstandsband:. Echter, niet veel anders dan bij andere sporten, kun je de duur aanpassen aan de conditie van je lichaam, je bent bijvoorbeeld gewend om te sporten of niet. Zorg ervoor dat je eerst opwarmt voordat je gaat sporten met weerstandsband:.

Nou, sommige oefeningen bewegen mee weerstandsband: wat je kunt proberen is:

1. Lat trekt

Bron: www.verywellfit.com

De eerste zet die kan worden geprobeerd, is aan beide uiteinden trekken weerstandsband: totdat de positie van beide handen volledig rechtop staat. Deze beweging is bedoeld om de spieren in de rug en handen te trainen.

De methode:

Ga rechtop staan ​​met beide handen recht omhoog. Uitstel weerstandsband: in beide handen en trek aan elk uiteinde totdat ze helemaal recht zijn.

tijdens het trekken weerstandsband:, zorg ervoor dat u druk uitoefent op beide handen totdat de handen strak aanvoelen. Herhaal deze beweging tot 16 keer.

2. Squats opzij

Bron: www.verywellfit.com

Er wordt aangenomen dat de gehurkte positie goed is voor de bilspieren (spieren in de billen) en dijen. Voor het beste resultaat, als uw lichaam half gehurkt is, vergeet dan niet uw billen naar achteren te duwen en uw knieën vast te houden om te voorkomen dat ze bewegen.

De methode:

Positioneer het lichaam in een gehurkte beweging, namelijk door licht te hurken en het zo vast te houden dat de stand van de billen naar achteren wordt geduwd. Houd dan één uiteinde vast weerstandsband: met beide handen en stap op het andere uiteinde met je voeten op heupbreedte uit elkaar.

Doe het totdat weerstandsband: perfect getekend en gevormd als een rechthoek (zie afbeelding). Herhaal dit voor 16 herhalingen.

3. Parmantige wangen Deadlift

Bron: www.shapes.com

Nog steeds gedaan terwijl u staat, kunt u eenvoudige bewegingen maken om de spierkracht van de taille, armen en benen te trainen.

De methode:

Houd de punt vast terwijl de voetpositie nog steeds hetzelfde is als de vorige beweging weerstandsband: met beide handen. Buig je knieën een beetje en plaats je lichaam naar beneden alsof je voorover buigt. Zorg ervoor dat de positie van de borstkas bij het buigen recht, of gemakkelijk parallel aan de vloer is (zie afbeelding).

Houd je borst recht en je buik strak, ook als je moet afwisselen met het strekken van je lichaam. Als de beweging correct wordt uitgevoerd, voelt u elke keer dat uw lichaam naar beneden gaat een rek in de achterkant van de dij.

Het is belangrijk om je ruggengraat recht te houden terwijl je je borst parallel aan de vloer houdt. Zijn functie is om het gemakkelijker te maken om terug te gaan naar de oorspronkelijke staande positie. Herhaal tot 20 keer.

4. Kick butt-extensie

Bron: www.shapes.com

Een andere optie die u kunt proberen, is op uw rug op de grond of op een mat liggen. Het doel, de flexibiliteit van de spieren van de benen, billen en handen te behouden.

De methode:

Ga rechtop liggen en zorg ervoor dat je hoofd en handen op de grond liggen. Houd het einde vast weerstandsband: terwijl je beide armen buigt. Buig vervolgens de rechterknie naar de borst, waarbij de voetzool deze vasthoudt weerstandsband: (zie foto één).

Zodra uw rechterbeen gebogen is, wisselt u af door uw rechterbeen omhoog te strekken terwijl u uw elleboog op de grond drukt. Vergeet niet om je heupen iets van de vloer te tillen om het gemakkelijker te maken om te bewegen (zie afbeelding twee). Herhaal deze beweging achtereenvolgens tot 20 keer afwisselend met het linkerbeen.

5. Weerstond buitbrug

Bron: www.shapes.com

Zoals de naam al aangeeft, is de beweging van de verzette buitbrug bedoeld om de spieren van de billen naar de benen te spannen.

De methode:

Nog steeds liggend op de grond, maar dit keer door je benen te buigen en ze op heupbreedte te openen. leggen weerstandsband: rond het bekken terwijl u beide uiteinden aan de zijkanten van de heupen drukt (zie afbeelding één).

Voer de volgende positie uit door de buik omhoog te brengen, zodat de billen van de grond af komen. Zorg er bij het doen van deze houding voor dat uw buikspieren, billen en heupen strak aanvoelen (zie afbeelding twee). Herhaal deze twee posities 20 keer.