emailvision.org

Na hete en intensieve training zal je lichaam meestal automatisch dorst hebben naar koude en verse dranken. Een flesje ijswater ziet er ook erg verleidelijk uit. Vooral als je de mythe hebt gehoord dat het drinken van ijswater na het sporten het proces van vet- en calorieënverbranding kan versnellen, zodat je sneller dun wordt. Het drinken van ijswater na het sporten kan echter zijn eigen risico's met zich meebrengen waarvan u zich niet bewust bent. Let eerst op de volgende feiten voordat u uw ijskoude water drinkt na het sporten.

Wat is het verschil tussen ijswater en koud water?

Voordat u het effect van het drinken van ijswater op het lichaam na het sporten begrijpt, moet u weten dat ijswater en koud water niet hetzelfde zijn. Koud water varieert in temperatuur van 4 tot 15 graden Celsius. De gemiddelde temperatuur van het ijswater ligt onder de 4 graden Celsius. Dit betekent dat het toevoegen van een paar ijsblokjes je water niet per se ijskoud maakt, het koelt het alleen af. Als het meten van de temperatuur van het water moeilijk is, probeer het dan zelf te voelen als je drinkt, omdat ijswater meestal pijn doet aan je tanden.

Klopt het dat het drinken van ijswater na het sporten je sneller kan verdunnen?

Veel mensen geloven dat het drinken van ijswater na een training kan helpen meer calorieën te verbranden, dus degenen onder u die proberen af ​​te vallen, zullen in de verleiding komen om deze methode te proberen. Drink ijswater nadat de lichaamstemperatuur stijgt, want sporten zal inderdaad je calorieën verbranden.

In feite zijn de calorieën die worden verbrand tijdens het opwarmen of het aanpassen van de temperatuur van ijswater aan een warme lichaamstemperatuur na het sporten zeer weinig. Om ongeveer 15 calorieën te verbranden, moet je twee glazen ijswater of het equivalent van 400 milliliter uitgeven. Dat betekent dat om 1 kilogram van je lichaamsgewicht te verminderen, je 102 liter of het equivalent van 400 glazen ijswater moet drinken. Dus ijswater drinken na het sporten is niet de juiste of effectieve manier als je wilt afvallen.

Is het waar dat de organen van het lichaam zullen schrikken omdat het ijswater te koud is?

Je hebt misschien ook wel eens gehoord van het verbod om ijswater te drinken na het sporten, omdat de lichaamstemperatuur heet wordt en ijswater de organen in het lichaam die bespat worden "schok". Als u te veel ijswater drinkt waarvan de temperatuur lager is dan 3 graden Celsius, bestaat de mogelijkheid dat de bloedvaten zich vernauwen en bestaat het risico dat de bloedstroom stopt. Dit gebeurt echter niet onmiddellijk door plotselinge temperatuurveranderingen. Te koude temperaturen kunnen in principe leiden tot vernauwing en krimp. Dit is de reden waarom als je ijs of een vloeistof eet die te koud is, je hersenen het gevoel hebben dat ze bevroren zijn. Dit is de manier van je lichaam om je eraan te herinneren dat je niet meteen te veel ijskoud eten of drinken moet eten of drinken. Daarom is het het beste om in geen geval te koud en te veel ijswater te drinken.

Waarom mag er geen ijswater gedronken worden na het sporten?

Het blijkt dat het drinken van ijswater na het sporten niet wordt aanbevolen door gezondheidsexperts. IJswater heeft eigenlijk het risico nadelige effecten te veroorzaken voor de behoeftigen. Hier is een uitleg waarom je ijswater moet vermijden na het sporten.

1. Niet snel opgenomen door het lichaam

In tegenstelling tot koud water of water op kamertemperatuur, is ijswater moeilijk voor je lichaam om op te nemen na het sporten. Koud water kan sneller door de maag gaan, zodat het water naar de dunne darm kan worden gestuurd voor maximale opname. Na het sporten is de kans groter dat je lichaam uitdroogt omdat je door zweten veel vocht verliest. Dus van ijswater dat niet snel door het lichaam wordt opgenomen, krijg je nog meer dorst. Je hebt meer kans op uitdroging en een opgeblazen gevoel.

2. Plassen

Het drinken van ijswater kan ervoor zorgen dat u vaker moet plassen. Dit komt doordat de blaas recht voor de dunne darm ligt. Hoe kouder de temperatuur van uw dunne darm, hoe kouder de urine zal zijn en moeilijker voor de blaas om vast te houden. Als u te vaak plast, kan uw lichaam een ​​tekort aan kalium en natrium krijgen. Om dit te omzeilen, kunt u een beetje zout aan uw drinkwater toevoegen om de verschillende elektrolyten die tijdens uw inspanning verloren gaan in evenwicht te brengen.

3. Hyponathermie

Het drinken van ijswater is moeilijker om je dorst te lessen, omdat ijswater moeilijk door het lichaam kan worden opgenomen. Sommige mensen kiezen er dus uiteindelijk voor om flessen ijswater in één keer te drinken. Het blijkt dat dit levensbedreigend kan zijn, omdat het drinken van te veel water zonder pauze het risico loopt op hyponathermie. Hyponathermie treedt op doordat natrium in het bloed plotseling drastisch daalt. Natrium is een elektrolyt dat verantwoordelijk is voor het reguleren van het waterpeil in het lichaam. Wanneer u een tekort aan deze elektrolyten heeft, kunnen de cellen in uw lichaam opzwellen. Dit is wat in sommige gevallen het risico loopt om de dood te veroorzaken.

Wat is de beste watertemperatuur om te drinken na het sporten?

Vermijd water dat te koud of te warm is om te drinken na het sporten. De aanbevolen temperatuur varieert van 4 tot 15 graden Celsius. Het is bewezen dat koud water na het sporten beter voor je lichaam is omdat het sneller door het lichaam wordt opgenomen en kan voorkomen dat je lichaamstemperatuur drastisch stijgt. Als er geen koud water is, kan water op kamertemperatuur een optie zijn na het sporten.