emailvision.org

Als je aan het afvallen bent, ben je misschien bang om te snacken. Sterker nog, mensen die op dieet zijn, kunnen eigenlijk nog steeds snacken, weet je. Als je verstandig bent in het kiezen van snacks en niet te veel eet, zal snacken op een dieet je niet dik maken of je dieet laten ontsporen.

Hoe wil je gezond snacken voor een dieet proberen? Laat je niet de volgende zeven meest voorkomende fouten maken, ja!

1. Eet vooral gezonde snacks

Zelfs als je kiest voor gezonde tussendoortjes zoals fruit of magere yoghurt, wil dat nog niet zeggen dat je zoveel kunt snacken als je wilt. Te veel snacken tijdens een dieet kan het ook moeilijk voor je maken om af te vallen. De reden is dat je gezonde tussendoortjes nog steeds calorieën of suiker bevatten.

Oplossing : Zodat je niet veel gezonde tussendoortjes eet, tussendoortjes indeelt en de porties zo afstemt dat je niet te veel calorieën binnenkrijgt. Op die manier weet je, wanneer je wilt snacken, al wat de limiet is.

2. Misleidende snacks waarvan wordt gezegd dat ze gezond zijn

Momenteel worden veel snacks op de markt gebracht met de belofte gezonder te zijn. Bijvoorbeeld vetarm, suikerarm, zonder conserveringsmiddelen, biologisch of gemaakt van echt fruit. Dit soort labels zijn niet per se waar, weet je. Als je niet voorzichtig bent en uiteindelijk wordt misleid, kun je uiteindelijk snacks eten die veel calorieën, suiker, zout en vet bevatten.

Oplossing : Lees voordat u uw favoriete snackproduct koopt altijd het etiket nog eens goed door. Zelfs als er laag vet staat, controleer dan de tabel met voedingsinformatie en zorg ervoor dat het totale vetgehalte echt laag is.

3. Vermindering van de inname van natuurlijke vitamines en mineralen

Veel mensen vergeten zelfs te voorzien in hun dagelijkse natuurlijke voedingsbehoeften zoals vitamines en mineralen. Dit komt omdat ze een vol gevoel hebben en tijdens het dieet voedingsstoffen uit snacks hebben gekregen. Toch zijn voedingsstoffen zoals eiwitten, vitamines en mineralen uit een gezond dieet nog steeds veel belangrijker voor gewichtsbeheersing dan de meeste snacks.

Oplossing: In plaats van snacks te eten waar je een vol gevoel van krijgt, zoals brood, ijs of frites, kies je er een die licht genoeg is maar rijk aan voedingsstoffen. Bijvoorbeeld broccoli en stukjes gekookte wortel.

4. Snacken als je geen honger hebt

Omdat het een gewoonte is, mag je nog steeds snacken als je geen honger hebt. Diëten kunnen ook rommelig zijn, omdat je eigenlijk bijna elke dag eet.

Oplossing : Verminder de portie die je eet als je een dieet volgt, zodat je vaker kunt eten en snacken. Een aantal onderzoeken heeft aangetoond dat frequente maaltijden in kleine porties effectiever zijn in het verwijderen van hardnekkig vet.

5. Kies voor verpakte snacks

Verpakte snacks eten is heerlijk. Bijvoorbeeld chocolade, chips of verpakt fruitsap. Volgens een voedingsdeskundige uit de Verenigde Staten, Elizabeth Somer, bevatten verpakte voedingsmiddelen die herhaaldelijk zijn verwerkt echter hogere calorieën. U kunt zelfs aankomen als u onzorgvuldig snackt.

Oplossing : Kies een snack met het meest natuurlijke proces. Vervang bijvoorbeeld kant-en-klaar verpakt fruitsap door vers fruitsap dat je zelf thuis maakt.

6. Eet direct snacks uit grote verpakkingen

Als u gedwongen wordt om verpakte snacks te eten, kunt u eraan wennen om rechtstreeks uit de vrij grote verpakking te eten. Als gevolg hiervan realiseer je je niet eens dat je te veel hebt gegeten. Dit komt omdat je het gevoel hebt dat je een pakje in één maaltijd moet afmaken.

Oplossing : Eet niet direct uit de verpakking. Breng eerst over naar een kleinere container en eet met mate. Vermijd tussendoortjes tijdens het televisiekijken of spelen WL. De reden is dat je je misschien ook niet realiseert dat je te veel hebt gegeten.

7. Hunkeringen worden niet vervuld

Als u een dieet volgt, kunt u voedingsmiddelen kiezen die uw smaakpapillen niet bevredigen. Je hebt bijvoorbeeld trek in friet en snack in plaats daarvan op mueslirepen. Je hebt nog steeds trek en als je groot eet eet je vooral koolhydraten.

Oplossing : Niet dat je altijd de snacks moet eten waar de tong naar hunkert. Werk er gewoon omheen om snacks lekker en gezond te houden. In plaats van bijvoorbeeld frietjes te eten in een fastfoodrestaurant, maak je thuis je eigen gebakken aardappelen.