emailvision.org

Obsessief-compulsieve stoornis (OCS) is een soort angststoornis die wordt gekenmerkt door aanhoudende obsessies of vervelende gedachten, en sterke, rituele dwanghandelingen die worden gebruikt om de obsessies te overwinnen. Behandeling voor OCS bestaat vaak uit medicatie, psychotherapie of beide.

Maar er zijn ook een aantal manieren zelfhulp die u in uw dagelijks leven kunt gebruiken om te helpen met OCS.

Hoe om te gaan met OCS-symptomen?

Hier zijn enkele nuttige tips voor het omgaan met terugkerende OCS-symptomen

1. Leer de OCS-feiten

Erkennen dat OCS één type angstgerelateerde medische stoornis is, is de eerste grote stap om te begrijpen hoe ermee om te gaan. Onderzoek heeft aangetoond dat meer dan 2 procent van de volwassenen wereldwijd op enig moment in hun leven last heeft van OCS. En symptomen verschijnen meestal rond de leeftijd van 19 en kunnen het leven op een aantal manieren ernstig verstoren.

2. Begrijp waar je je zorgen over maakt

Bedenk welke situaties je angstig maken. Meestal weet je dat je angst onrealistisch is, maar voel je je machteloos om je er geen zorgen meer over te maken. Stort al je zorgen uit en pak ze een voor een aan, waarbij je opmerkt of het probleem realistisch is of niet. Zorg ervoor dat u opneemt wat er eerder is gebeurd, zodat u kunt beginnen met het identificeren van uw angsttriggers.

3. Daag je interpretatie van de situatie uit

Denk na over je angsten en vraag jezelf af of die angsten waar zijn of dat je ze aanziet voor de realiteit. Voor de rest moet je bedenken of je interpretatie klopt, wat de nadelen zijn van zo'n mentaliteit. Wanneer je je angsten uitdaagt, kun je meer openstaan ​​voor het zoeken naar nieuwe denkstrategieën.

4. Accepteer dat je OCS je leven verstoort

Acceptatie is altijd de eerste stap naar het overwinnen van angst.

5. Schrijf een dagboek

Schrijf ongewenste en verontrustende gedachten op die je angstig maken en wees je bewust van welke rituelen of drang je doet om te proberen die gedachten te bestrijden.

6. Probeer je dwangmatige gedrag langzaam te verminderen

Als u bijvoorbeeld moet controleren of de wasmachine 10 keer uit staat, sta jezelf dan toe om hem slechts 8 keer te controleren, dan 6, 4, 2 keer totdat je het je kunt veroorloven om hem maar één keer te controleren.

Als u problemen heeft met OCS, raadpleeg dan een medische professional over andere soorten behandelingen en maak een afspraak met een psycholoog om strategieën te vinden zelfhulp aanvulling op uw specifieke situatie.

7. Stel je rituelen uit

Als u onmiddellijk een ritueel moet uitvoeren, bijvoorbeeld als u iets aanraakt, moet u onmiddellijk uw handen wassen, probeer het wassen van uw handen 1 minuut, 3 minuten, 5 minuten, enz. uit te stellen. Probeer door te gaan met uitstellen tussen incidenten en rituelen totdat je je op je gemak voelt om de drang niet te doen.

Personen met OCS kunnen zich ongemakkelijk voelen in hun dagelijks leven. Wat je ook doet, het lijkt erop dat je er niet aan kunt ontsnappen. Maar er is altijd hulp voor je. Met behandeling en strategie zelfhulp, kunt u ontsnappen aan de symptomen van OCS en de controle over uw leven terugkrijgen.