Surya Namaskar Yoga, Yoga voor Beginners •

Voor degenen onder jullie die net begonnen zijn met het regelmatig beoefenen van yoga, kan Surya Namaskar yoga of Zonnegroet yoga een vorm van yoga zijn die je kunt proberen. Deze vorm van yoga is zeer geschikt voor beginners. Hier zijn enkele dingen die je moet weten over Surya Namaskar yoga.

Wat is Surya Namaskara Yoga (Zonnegroet)?

Surya Namaskar is een soort oefening die een reeks yogahoudingen als een enkele eenheid combineert, die op een vloeiende manier wordt uitgevoerd en gecombineerd met ademhalingstechnieken. Als je het regelmatig doet, zal deze oefening je lichaam helpen gezonder en sterker te worden, het kan je zelfs helpen gewicht te verliezen en de spierflexibiliteit te vergroten.

Deze serie yogahoudingen is meestal voor beginners, omdat de bewegingen vrij eenvoudig zijn. Maar het zou natuurlijk fijner zijn als je deze yoga eerder hebt beoefend onder begeleiding van een yogadocent. Als je deze serie yogahoudingen onder de knie hebt, kun je Surya Namaskar elke dag thuis oefenen, mits je jezelf niet overbelast.

Deze yoga-oefening moet je 's ochtends doen, vooral als je maag nog leeg is of als je niet ontbeten hebt. Als je echter alleen 's nachts tijd hebt om te sporten, kun je nog steeds Surya Namaskar-yoga doen.

Hoe doe je Surya Namaskar A yoga?

Surya Namaskar of Zonnegroet yoga is een van de meest basale yogapraktijken en is geschikt voor beginners. De volgorde van bewegingen in deze oefening kan u voorbereiden op uw dagelijkse activiteiten. Het volgende is een serie Sun Salutation A-yogabewegingen die je in één reeks oefeningen kunt doen.

1. berghouding

Begin door rechtop te staan ​​met uw voeten bij elkaar en verdeel uw gewicht gelijkmatig over beide voeten. Voer diepe ademhalingstechnieken uit in een langzaam en gestaag ritme.

2. Berg pose arm boven je hoofd

Adem in en strek je armen naar de zijkanten tot aan de bovenkant van je hoofd. Rek intussen door je lichaam zo ver mogelijk te strekken.

3. Staande voorwaartse buiging

Adem uit en maak je maag leeg, vouw dan je lichaam naar beneden totdat je gezicht je knieën bijna raakt. Plaats je handen op de achterkant van je hielen terwijl je je benen recht houdt.

4. Half staande voorwaartse buiging

Terwijl je weer inademt, strek je je lichaam naar voren. Houd je armen recht en raak de basis van je voeten aan, waarbij je je rug recht houdt en je ogen naar de grond gericht alsof je lichaam een ​​driehoek vormt.

5. Uithaal

Stap terug rechter voet zo ver als je kunt om te doen uitvalt . Buig je linkerbeen naar voren om een ​​hoek van 90 graden te vormen, terwijl je beide handen naast het voorste been in een rechte lijn plaatst.

6. Vierledige staf pose

Plaats alle benen naar achteren en laat het lichaam zakken terwijl u uitademt. De armen bevinden zich aan de zijkanten van het lichaam met de ellebogen 90 graden gebogen. Gebruik de handpalmen en de toppen van de tenen als ondersteuning. Zorg ervoor dat je lichaam van top tot teen recht is.

7. Opwaarts gerichte hond

Laat je tenen rusten en strek je armen terwijl je inademt om je voorste lichaam op te tillen. Trek je schouders naar achteren en duw je borst naar voren.

8. Naar beneden gerichte hond

Adem uit en duw je lichaam naar achteren, gebruik nu ook de voetzolen als ondersteuning. Houd je armen recht voor je en houd je rug en benen een paar ademhalingen recht.

9. Uithaal

Een zet doen uitvalt , maar door je rechtervoet naar voren te zetten. Buig de knie van het rechterbeen tot 90 graden en strek vervolgens het linkerbeen naar achteren terwijl u beide handen gebruikt voor extra ondersteuning.

10. Half staande voorwaartse buiging

Keer terug naar de positie van de benen bij elkaar en buig het lichaam naar voren. Houd je armen recht en raak de basis van je voeten aan, waarbij je je rug recht houdt en je ogen naar de grond gericht alsof je lichaam een ​​driehoek vormt.

11. Staande voorwaartse buiging

Strek je romp en vouw je lichaam naar beneden totdat je gezicht bijna je knieën raakt, terwijl je uitademt en je maag leegt. Plaats beide handen op de achterkant van de hiel en houd beide benen gestrekt

12. Berg pose arm boven je hoofd

Adem in en keer terug naar een perfect rechte lichaamshouding door beide handen omhoog te wijzen. Rek je uit door je lichaam zo ver mogelijk te strekken.

13. berghouding

Keer terug naar de startpositie met je handpalmen voor je borst en pas je ademhalingsritme aan nadat je een reeks Surya Namaskar-yogabewegingen hebt uitgevoerd.

Hoe vaak heb je het Surya Namaskar-circuit in één training uitgevoerd?

Er is geen vaste regel hoe vaak je deze yogaserie moet beoefenen. Beginners die net aan het trainen zijn, kunnen beter met 2 tot 3 sets beginnen, en bij de volgende oefening aan 5 tot 10 sets wennen. Op Internationale Yogadag voeren veel yogabeoefenaars zelfs 108 keer de yogaserie Zonnegroet A uit.

In yogalessen wordt Zonnegroet meestal gebruikt als warming-up beweging, wat nog beter is in combinatie met yogahoudingen die niet in de Zonnegroet serie zitten. Maar als je maar 20 minuten hebt, is het beter om elke dag regelmatig te oefenen dan 90 minuten, maar slechts één keer per maand.

Wat zijn de voordelen van yoga zonnegroet?

Surya Namaskar Yoga of Zonnegroet heeft verschillende voordelen, die beide helpen bij het verbeteren van je lichaamsfuncties en mentale vermogens. Enkele voordelen van deze yogaserie zijn:

  • helpt de houding te verbeteren met strekbewegingen,
  • lichaamsbalans verbeteren
  • bloedsomloop verbeteren,
  • versterk het hart,
  • gezond spijsverteringskanaal,
  • verstevigt de spieren van de wervelkolom, nek, schouders, armen, handen, polsen, rug en benen, en
  • kalmeert de geest en verhoogt de lichaamsenergie.

Naast enkele van deze voordelen kan Surya Namaskar yoga je ook helpen gewicht te verliezen, een gezonde huid en haar te behouden om wakker te blijven.

Hoewel deze beweging als veilig wordt beschouwd, moet u altijd opletten als u spier- en gewrichtsproblemen heeft. Het is beter om een ​​yogatrainer of arts te raadplegen voordat je deze routine doet.

** Dian Sonnerstedt is een professionele yoga-instructeur die actief lesgeeft in verschillende soorten yoga van Hatha, Vinyasa, Yin en prenatale yoga, zowel voor privélessen, kantoren als in Yogacentrum in Ubud , Bali. Dian is rechtstreeks bereikbaar via haar persoonlijke Instagram-account, @diansonnerstedt .


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found