emailvision.org

Van het avondeten wordt vaak gezegd dat het het lichaam vet maakt. Die reden maakt dat de meeste mensen terughoudend zijn om te dineren. In feite is het avondeten nuttig. Om de inname in evenwicht te houden, hoeveel is eigenlijk een gezonde portie avondeten?

Wat is de ideale en gezonde portie voor het avondeten?

Een van de voordelen van avondeten is dat het wat energie aan het lichaam kan bijdragen. Vooral omdat je lichaam de komende uren, totdat je gaat ontbijten, helemaal geen eten en drinken krijgt.

Ja, ook al slaap je, je lichaam heeft nog steeds voldoende energie nodig om als brandstof te worden gebruikt. Dit is een van de redenen waarom je midden in de nacht plotseling wakker kunt worden met honger.

Als je bang bent dat je aankomt door te veel avondeten, kun je het beste de ideale portie weten.

dr. Samuel Oentoro, MS, Sp.GK, als klinische voedingsspecialist bij MRCCC Siloam Hospitals, legde de regels uit voor goede dinerporties.

Volgens hem is de verdeling van voedselporties per dag ongeveer 20-30% voor het ontbijt, 40-50% voor de lunch en 20-30% van de totale dagelijkse caloriebehoefte voor het avondeten.

Bovendien, als uw caloriebehoefte 2.000 calorieën per dag is, zou uw dinerportie ongeveer 20-30% moeten zijn.

Met andere woorden, probeer je avondeten maximaal ongeveer 600 calorieën te eten. De norm voor de dagelijkse portie diner is echter niet voor iedereen meteen hetzelfde.

De reden is dat iedereen een andere leeftijd, gewicht, lengte en niveau van fysieke activiteit heeft. Dit zijn enkele van de dingen die als referentie moeten worden gebruikt bij het bepalen van de dagelijkse maaltijdporties.

Zorg er dus voor dat u uw leeftijd, gewicht, lengte en dagelijkse fysieke activiteit aanpast om de ideale portie te krijgen. Om het voor u gemakkelijker te maken om te berekenen hoeveel dagelijkse caloriebehoefte u heeft, gebruikt u de Calorie Needs Calculator.

Praktische manieren om voedselporties te meten om op gewicht te blijven

Voorbeeld van een gezond dinermenu volgens caloriebehoefte

Citaat uit de Richtlijnen voor evenwichtige voeding volgens Permenkes nr. 41 van 2014, moet de helft van de inhoud van je bord groenten en fruit bevatten. De portie groenten moet echter meer zijn dan fruit.

Terwijl de andere helft van het bord gevuld kan worden met basisvoedsel en bijgerechten. Basisvoedingsmiddelen hebben meestal een basisingrediënt in de vorm van koolhydraten.

Kies bijgerechten die veel eiwitten bevatten, of het nu dierlijke eiwitten (afkomstig van dieren) of groente (afkomstig van planten) zijn.

Als dit wordt gecombineerd met een maaltijd van 600 calorieën om te voldoen aan de vereiste van 2000 calorieën per dag, is hier een voorbeeld van uw dinermenu.

• Witte rijst: 135 gram (gr)
• Gebakken kip: 37 gr
• Pepes tofu: 20 gr
• Plantaardige lodeh: 100 gr

Ter illustratie hieronder een illustratie van de verdeling van porties in één maaltijd.

Een portie van het bord moet worden gevuld met verschillende bronnen van voedingsstoffen, bestaande uit koolhydraten, eiwitten, vitamines, mineralen en een beetje vet.

De lancering van het Indonesische ministerie van Volksgezondheid, dit komt omdat er geen voedsel is dat alle voedingsstoffen bevat die het lichaam nodig heeft. Daarom is het nodig om een ​​verscheidenheid aan voedingsmiddelen te eten om elke dag aan de behoeften van het lichaam te voldoen.