emailvision.org

Er wordt gezegd dat het regelmatig eten van eieren kan helpen bij het opbouwen van spieren. Niet zelden ook veel sporters die elke dag eieren als hoofdvoedsel maken. Is het waar? Zo ja, hoeveel eieren moeten er dan worden geconsumeerd om goede spieren te krijgen?

Is het waar dat het eten van eieren gunstig is voor het vergroten van de spiermassa?

Eieren zijn een bron van eiwitten waarvan gezegd kan worden dat ze de spieren goed vormen. Niet alle delen van het ei kunnen echter worden geconsumeerd. Om uw spieren te vergroten, wordt meestal alleen aanbevolen om alleen het eiwit te eten.

Hoewel hetzelfde als andere eiwitbronnen, zoals vlees, kip en vis. Eieren worden beschouwd als gemakkelijker te verkrijgen, gemakkelijk te verwerken en natuurlijk goedkoper dan andere eiwitbronnen. Bovendien hebben eiwitten qua voeding een vrij hoog eiwitgehalte met een laag vetgehalte. In tegenstelling tot andere eiwitbronnen die veel vet bevatten terwijl het eiwit ook hoog is.

In 100 gram eiwit komt bijvoorbeeld 92% van de totale calorieën uit eiwitten, terwijl het vetgehalte slechts 3% is. Ondertussen, als je 100 gram rundvlees eet, is het eiwitgehalte slechts 38% van de totale calorieën en de hoeveelheid vet 62%.

In vergelijking met het aantal calorieën bevat 100 gram eiwit veel minder calorieën, dat is ongeveer 52 calorieën. Terwijl in 100 gram vlees calorieën tot wel 287 calorieën zitten. Daarom wordt eiwit beschouwd als het beste voedsel voor het opbouwen en vergroten van spieren, laag in calorieën en vet maar hoog in eiwitgehalte.

Hoe vaak moet je dan eieren per dag eten om spieren op te bouwen?

De gemiddelde dagelijkse eiwitbehoefte van een normaal mens is ongeveer 0,8 g/kg lichaamsgewicht per dag. Het is echter een andere zaak als je in een programma zit om spieren op te bouwen. Je hebt meer eiwitten nodig, vooral als je zware lichamelijke activiteit doet.

Er is eigenlijk geen specifieke maatstaf voor hoeveel eiwit nodig is om spieren op te bouwen. Sommige onderzoeken suggereren echter dat het eten van wel 20-30 gram eiwit per dag mannen kan helpen die een spieropbouwend programma volgen.

Zo ja, laten we eens kijken naar het eiwit in eiwitten. In 100 gram eiwit zit ongeveer 11 gram eiwit. Je hebt dus minimaal 200-300 gram eiwit nodig om 20-30 gram eiwit binnen te krijgen.

Om nog maar te zwijgen van het feit dat je eiwitten uit ander dierlijk voedsel haalt, het kan zijn dat je minder eiwitten nodig hebt uit eieren. Als u niet zeker weet hoeveel eiwit uit eiwitten u moet consumeren, overleg dan met een voedingsdeskundige.

Is het oké om elke dag eieren te eten?

Het is natuurlijk heel veilig als je elke dag eieren eet, maar alleen het eiwit. De reden is dat eiwitten minder vet en cholesterol bevatten dan eidooiers, dus het is niet goed om eiwitten en dooiers te vaak tegelijk te eten. Eigenlijk zou je maar ongeveer 3 eidooiers per week moeten eten, als je wilt dat het cholesterolgehalte stabiel blijft.

Hoewel je veel eieren hebt gegeten, moet je ook krachtig bewegen en een dieet volgen, zodat je programma snel kan worden bereikt. De reden is dat een hoge eiwitconsumptie zonder regelmatige en zware lichaamsbeweging geen resultaten zal opleveren. In feite zal het je alleen maar meer en meer laten wegen.