emailvision.org

Zoet eten en drinken verleiden altijd het "geloof". Wees niet verbaasd als veel mensen het moeilijk vinden om suiker te vermijden of zelfs maar te verminderen, ook al weten ze dat overmatige suikerconsumptie niet goed is voor de gezondheid.

Moet je echt minderen met suiker?

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) stelt dat de limiet van suikerinname per dag voor volwassenen niet meer is dan 50 gram of het equivalent van 12 theelepels suiker per persoon.

De aanbevelingen bevatten geen suikers die van nature voorkomen in melk, fruit of groenten. Overmatige suikerconsumptie kan uw gezondheid beïnvloeden, zoals het verhogen van het risico op het ontwikkelen van diabetes of obesitas.

Suiker is niet te vermijden, maar te beperken; want zonder suiker kan het centrale zenuwstelsel niet optimaal werken. Als gevolg hiervan zult u zich moeilijk kunnen concentreren en vermoeidheid ervaren.

Een goed suikervrij dieet of dieet is om "toegevoegde suiker" tot een minimum te beperken. Het krijgt echter nog steeds natuurlijke suikers, zoals die in brood, groenten, fruit, zuivelproducten en noten.

De Food and Drugs Administration (FDA) stelt dat overmatige consumptie van toegevoegde suiker het voor het lichaam moeilijk kan maken om vezels, vitamines en mineralen te verteren die belangrijk zijn voor het lichaam.

Tips om suiker in de dagelijkse consumptie te verminderen

Als u wilt bezuinigen op suiker, of zelfs een suikervrij leven wilt proberen, zijn hier enkele tips die u kunt toepassen.

1. Let op voedseletiketten

De FDA zegt dat informatie over toegevoegde suikers op voedseletiketten kan helpen bij het vergroten van het bewustzijn van de consument over de hoeveelheid toegevoegde suikers in bepaalde voedingsproducten.

In plaats daarvan, als u de limiet van de suikerinname per dag al kent, moet u aandacht besteden aan het suikergehalte in de voedingsmiddelen die u koopt, met name het toegevoegde suikergehalte.

Als je de etiketten van deze voedingsmiddelen leest, moet je voorzichtiger zijn, omdat het woord suiker vaak met andere termen wordt geschreven, zoals rietsuiker, suikerstroop, kristalsuiker, honing, dextrose, fructose, sucrose, of een ander woord dat eindigt op "-ose".

2. Koop eten of drinken zonder toegevoegde zoetstoffen

Het simpele ding om een ​​suikervrij leven te beginnen is om voedsel of dranken te kopen zonder toegevoegde zoetstoffen, zoals sojamelk en havermout.

3. Combineer suiker met eiwitten, gezonde vetten en vezels

Consumptie van overtollige suiker kan de bloedsuikerspiegel in het lichaam verhogen, die snel zal dalen. Uiteraard daalt ook deze bloedsuikerspiegel direct waardoor je al snel honger krijgt.

Om dit te voorkomen, moet je suiker combineren met eiwitten, gezonde vetten en vezels in je dieet. De combinatie kan de afgifte van bloedsuiker in uw lichaam vertragen en u langer vol houden.

4. Voeg meer smaak toe

Wat het voor u moeilijk maakt om suiker te vermijden, is de zoete smaak die het produceert; dus een manier om suiker te verminderen is om meer smaak toe te voegen aan het voedsel of de drank die je consumeert.

Je kunt cacaopoeder, vanille of kruiden zoals nootmuskaat, gember en kaneel gebruiken.

Een studie in Journal of Medicinal Food vermeldt dat is aangetoond dat het kruid de bloedsuikerspiegel op natuurlijke wijze reguleert, wat helpt om uw eetlust onder controle te houden.

5. Je hoeft je favoriete cake en ijs niet achter te laten

Wie zei dat het verminderen van suiker betekende dat je je favoriete zoete eten en drinken niet meer kon eten?

Er is niets mis als je wilt genieten van je favoriete eten, zoals donuts, ijs, brownies, snoep en chocolade. Het is alleen dat je het moet beperken en niet te vaak of te veel moet consumeren.

Als je bang bent dat het steeds moeilijker wordt om de verleiding te weerstaan, kun je van bepaalde dagen een speciale dag maken, alias dagen waarop je kunt genieten van bepaald eten of drinken waar je op andere dagen niet van kunt genieten. Bijvoorbeeld een keer per weekend.

6. Maak van het verminderen van suiker een gewoonte

Hoewel het moeilijk is, maar je moet het doen om je gezondheid te behouden. Verminder suiker langzaam, niet plotseling. Zolang het consequent wordt gedaan, kun je beetje bij beetje wennen aan het leven met weinig suiker.