3 menopauze vertragende voedingsmiddelen die u moet eten -

De menopauze is een fase die vrouwen moeten ervaren, hoewel de tijd voor elke vrouw anders kan zijn. Meestal komt deze aandoening voor in de leeftijdscategorie van 40-50 jaar. Het kan echter nooit kwaad voor u om een ​​gezond lichaam te behouden om vroegtijdige menopauze te voorkomen en het optreden van de menopauze te vertragen. Een manier is om het juiste voedsel te eten. Hier is een selectie van voedingsmiddelen die de menopauze vertragen of remmen waarvan u op de hoogte moet zijn.

Wat gebeurt er als een vrouw in de menopauze begint?

Bij het ingaan van de menopauze zullen vrouwen veel veranderingen in het lichaam ervaren.

Citaat uit de Mayo Clinic, dit gebeurt omdat reproductieve hormonen een natuurlijke achteruitgang beginnen te ervaren.

Bovendien produceren de eierstokken sinds de leeftijd van het einde van de 30 jaar ook minder oestrogeen- en progesteronhormonen waardoor de vruchtbaarheid afneemt.

Veranderingen in het lichaam die tijdens de menopauze kunnen optreden, zijn onder meer:

  • onregelmatige menstruatiecyclus,
  • warm voelen of opvliegers,
  • nachtelijk zweten 's nachts,
  • veranderingen ervaren humeur, en
  • slapeloosheid.

Hoewel de menopauze een vaststaand iets is, kan het nooit kwaad voor u om een ​​gezond lichaam te behouden om het optreden van de menopauze of zelfs een vroegtijdige menopauze te vertragen.

De reden is dat vrouwen wiens dieet veel koolhydraten eet, zoals pasta en rijst, de neiging hebben om een ​​vroege menopauze te ervaren.

Dit komt omdat het consumeren van te veel koolhydraten ervoor kan zorgen dat het insulinehormoon niet goed werkt, wat resulteert in een onbalans van hormonen, waaronder oestrogeen.

Wat zijn voedingsmiddelen die de menopauze vertragen?

Onderzoekers van de University of Leeds UK ontdekten dat bepaalde voedselgroepen de menopauze kunnen vertragen of remmen.

Hier zijn verschillende voedingsmiddelen die de menopauze vertragen en remmen, zoals:

1. Omega-3 visolie

Kortom, omega-3-vetzuren hebben veel voordelen voor de algehele gezondheid.

De onderzoekers concludeerden dat dit mogelijk te wijten is aan het gehalte aan omega-3-vetzuren in deze voedingsmiddelen.

Ja, deze voedingsstof werkt als een antioxidant, zodat het het verouderingsproces van het lichaam kan vertragen, inclusief het remmen van de menopauze.

Omega-3-vetzuren zijn een bron van voedingsstoffen die niet door het lichaam kunnen worden aangemaakt en uit de voeding moeten worden gehaald.

Omega-3-vetzuren als voedsel dat de menopauze uitstelt, zijn te vinden in voedingsmiddelen zoals volle granen, vis en visoliesupplementen.

Vis is echter de beste bron van omega-3-vetzuren, die menopauze-remmende voedingsmiddelen zijn.

Hieronder volgen vissoorten die omega-3-oliën bevatten als voedsel dat de menopauze uitstelt, namelijk:

  • Zalm,
  • sardientjes,
  • makreel (makreel), en
  • tonijn.

Het gehalte aan EPA en DHA in deze groep vissen is van groot belang voor het in stand houden van de functie van hart en bloedvaten.

American Heart Association(AHA) beveelt aan om twee keer of ongeveer 350 gram vis per week te eten met omega-3-oliën.

2. Noten

Naast omega-3 visolie zijn er ook peulvruchten (noten) die gebruikt kunnen worden als voedsel dat de menopauze uitstelt.

In Journal of Epidemiology & Community Health, ontdekten de onderzoekers dat het consumeren van visolie en verse noten de tijd van de menopauze bij sommige vrouwen kan vertragen.

Dit komt omdat noten ook antioxidanten bevatten die celbeschadiging kunnen helpen voorkomen en vroegtijdige veroudering kunnen tegengaan

Peulvruchten of noten zijn een bron van eiwitten met een goed vetgehalte en veel vezels.

De vezel in peulvruchten zorgt voor een vullend effect, zodat het ook kan helpen bij het beheersen en behouden van een ideaal lichaamsgewicht.

Hier zijn de soorten noten die u kunt maken als voedsel voor het uitstellen of remmen van de menopauze, zoals:

  • Rode bonen,
  • soja bonen,
  • zwarte bonen,
  • erwten,
  • sperziebonen, dan
  • kikkererwten (kikkererwten).

Houd er echter rekening mee dat het eten van peulvruchten (noten) in overeenstemming moet zijn met de aanbevelingen van een voedingsdeskundige en een uitgebalanceerd dieet.

3. Voedingsmiddelen die fyto-oestrogenen bevatten

Fyto-oestrogenen zijn plantaardige stoffen die vergelijkbare voordelen hebben als het hormoon oestrogeen in het lichaam.

Van deze verbinding wordt beweerd dat ze bepaalde enzymen en hormonen stimuleert of onderdrukt. Daarom is het ook een van de voedselbronnen voor het uitstellen van de menopauze.

Dit komt omdat de inhoud ook oestrogeenonevenwichtigheden zoals osteoporose tot de menopauze kan voorkomen.

Hier zijn verschillende voedingsmiddelen die fyto-oestrogenen bevatten, zoals:

  • soja Boon,
  • tofu of tempé,
  • Sesam zaden,
  • zonnebloemzaad,
  • Appel,
  • bessen,
  • broccoli, dan
  • kool.

Een ander ding dat u moet onthouden, is dat de menopauze geen ziekte is. Daarom is dit geen aandoening die moet worden gevreesd, laat staan ​​dat deze moet worden voorkomen.

Je kunt het proces alleen vertragen door te proberen gezond voedsel te eten dat de menopauze uitstelt, zoals eerder vermeld.

Bovendien is er niets mis met het raadplegen van een arts om erachter te komen wat u moet doen om het uit te stellen totdat het de symptomen van de menopauze later helpt verlichten.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found