emailvision.org

Een manier waarvan wordt voorspeld dat je snel kunt afvallen, is door te vasten. Dit dieet, bekend als intermitterend vasten, zorgt ervoor dat je het eten op een dag moet beperken, vooral vet en koolhydraten.

Helaas doen velen dit dieet plichtmatig en bespreken het niet met een diëtist (dietisien). In feite omvat het vastendieet een dieetpatroon dat vrij extreem is voor gewichtsverlies.

Hoe op dieet te gaan met vasten om het gemakkelijker te maken?

Vasten dieet is best moeilijk om regelmatig te doen. Voordat u besluit deze methode te ondergaan, dient u daarom eerst een voedingsdeskundige en arts te raadplegen.

Als u 'groen licht' heeft gekregen, ga dan verder met manieren die het u gemakkelijker kunnen maken om op vastendieet te gaan. Hieronder staat de lijst.

1. Drink veel water

Voldoende water drinken is de belangrijkste sleutel intermitterend vasten. Meestal moet u ongeveer 8 glazen water per dag drinken. Maar bij het vasten heeft het lichaam natuurlijk meer water nodig omdat er geen voedsel in het lichaam komt.

Daarom drinken de meeste mensen tijdens het vasten ongeveer 8-13 glazen water per dag. Naast het voldoen aan de vochtbehoefte van je lichaam, onderdrukt gehydrateerd blijven ook de honger die blijft ontstaan ​​tijdens het vasten.

2. Verklein porties langzaam

Wanneer beginnen? intermitterend vasten, je moet het langzaam doen. Je eet misschien helemaal niet, maar het zou beter zijn als je begint met het beetje bij beetje verminderen van de portie die je eet, vooral de calorie-inname.

Dit is bedoeld om het risico te verkleinen dat uw onvoorbereidheid plotseling helemaal niet meer eet. Tekenen variëren van verlies van focus tot flauwvallen.

Praktische manieren om voedselporties te meten om op gewicht te blijven

3. Laat je niet gek maken als je 'het vasten verbreekt'

Als het tijd is om te eten, wil je allerlei soorten voedsel eten en je verlangens vervullen. Het wordt echter niet aanbevolen, omdat u er snel een opgeblazen en moe van kunt krijgen.

Bovendien kan te veel eten ook het gewicht beïnvloeden en de calorie-inname ongecontroleerd verhogen. Daarom wordt het ten zeerste aanbevolen om voedsel te eten met uw gebruikelijke dieet.

4. Consumptie van voldoende eiwitten

Een veilige manier om vastende diëten gemakkelijk te maken, is door voldoende eiwitvoedingsstoffen te blijven eten. Als u de inname van benodigde voedingsstoffen daadwerkelijk vermindert, zullen uw spieren afnemen en tegelijkertijd de eetlust verminderen.

Welnu, u wilt niet op dieet gaan terwijl vasten de gezondheid daadwerkelijk verslechtert? Voldoe aan je eiwitbehoeften, ook al ben je bezig intermitterend vasten.

5. Drink groene thee

Naast water kun je ook groene thee drinken om je honger te onderdrukken.

Dit gebeurt dankzij het gehalte aan epigallocatechinegallaat, dat de functie heeft om het hormoon cholecystokinine te verhogen. Dit hormoon is verantwoordelijk voor het vertellen van de hersenen dat je vol zit.

Daarnaast kan groene thee ook helpen om sneller vet te verbranden, vooral het slechte vet in de maag. Probeer daarom groene thee te drinken als aanvulling op water om gehydrateerd te blijven en je honger op afstand te houden.

6. Neem supplementen

Deze nuchtere dieetmethode is bedoeld om vitaminetekorten te voorkomen die worden verkregen bij het vasthouden van honger. Daarom kunnen supplementen een goed genoeg alternatief zijn om de vitamine- en andere voedingsbehoeften van uw lichaam te behouden.

Een van de supplementen die je helpen te leven intermitterend vasten namelijk vezelsupplementen. Vezelsupplementen zijn nuttig om hunkeren en eetlust te overwinnen en uw bloedsuikerspiegel in evenwicht te brengen.

Probeer twee theelepels vezelsupplementen te mengen met water. Een studie van Europees tijdschrift Voeding onthulde dat in water oplosbare vezels de verzadiging kunnen verhogen en de behoefte om te eten kunnen verminderen.

Je kunt deze vezel geleidelijk toevoegen. Als u te hoge doses neemt, krijgt u maagkrampen en spijsverteringsproblemen.

7. BCAA's consumeren

BCAA's (aminozuren met vertakte keten) zijn aminozuren die je kunt vinden in eieren, vlees en zuivelproducten. Dit type aminozuur kan de energie reguleren en de eetlust onderdrukken, waardoor het voor u gemakkelijker wordt om op een vastendieet te gaan.

Zodat u niet moeilijk te consumeren bent, kunt u dit aminozuur vinden in poedervorm of capsulesupplementen.

Eigenlijk de belangrijkste sleutel voor het volgen van een vastendieet (intermitterend vasten) namelijk discipline. Als je gedisciplineerd bent met de regels die je maakt, kun je natuurlijk door de moeilijke vroege tijden komen tijdens het ondergaan van dit programma.

Houd er echter rekening mee dat als u deze methode niet erg vindt, stop dan en zoek een dieetprogramma dat voor u werkt.