emailvision.org

U die een grote eetlust heeft, moet voorzichtig zijn. Als u het niet probeert te beheersen, kan een hoge eetlust leiden tot gewichtstoename en obesitas. Hoe kunt u dan veilig uw eetlust verminderen?

Verschillende manieren om overmatige eetlust te verminderen

Eetlust is een natuurlijk voorkomend verlangen om te eten of te drinken. Dit verlangen kan sterker zijn wanneer het lichaam deelneemt aan het afgeven van "honger"-signalen naar de hersenen, vooral wanneer de maag leeg is.

Helaas hebben sommige mensen de neiging om een ​​grote eetlust te hebben, zodat ze het risico lopen aan te komen, zelfs tot het punt van zwaarlijvigheid.

Dit gedrag kan worden beïnvloed door slechte voeding, gebrek aan slaap, wat een stressvolle activiteit is, de effecten van medicijnen, op bepaalde gezondheidsproblemen.

Om overeten te verminderen, zijn hier enkele methoden die u kunt proberen.

1. Mis geen maaltijden

Het lichaam is de hele tijd aan het werk om eten en drinken te verteren. Het is daarom niet goed als je maaltijden overslaat en langer dan 4 uur niets eet.

Als u een maaltijd overslaat, heeft u bij de volgende maaltijd meer trek. Dit gebeurt vaak wanneer je activiteiten doorloopt door het ontbijt over te slaan.

In deze toestand zal het lichaam het hormoon ghreline afgeven, een hormoon dat functioneert om hongersignalen naar de hersenen te sturen en een toename van de eetlust veroorzaakt.

Een studie in British Journal of Nutrition stelt dat mensen die 3 keer per dag eten meer tevreden zijn met hun voedselconsumptie en 24 uur lang behoorlijk vol zitten dan mensen die 2 keer per dag eten.

Om de eetlust te verminderen, moet u 3 keer per dag regelmatig eten.

Als je nog steeds honger hebt tijdens het wachten op je volgende maaltijd, probeer het dan af te wisselen met gezonde lichte snacks zoals fruit.

2. Zorg voor voldoende slaap

Gebrek aan slaap heeft een groot risico op gewichtstoename. Dit komt omdat je de neiging hebt om 's avonds snacks te eten als je moeite hebt met slapen.

Het lichaam zal de hormonen ghreline en leptine meer afscheiden als je lichaam slaapgebrek heeft. Deze twee hormonen kunnen de eetlust stimuleren en vergroten.

Daarom is het belangrijk dat u elke nacht minimaal 7 uur slaap krijgt om de eetlust te verminderen.

Voldoende slaap verlaagt de niveaus van de hormonen ghreline en leptine in het lichaam als je wakker bent, zodat je niet snel honger hebt.

3. Stel voor elke maaltijd de juiste portie in

De functie van de zintuigen is gerelateerd aan eetlust. De reden is dat het verlangen om te eten ontstaat door externe prikkels, vooral de ogen die eten of drinken zien.

Uiterlijk is van grote invloed op het niveau van uw eetlust, evenals op de portie die u ziet wanneer het eten wordt geserveerd.

Een studie in American Journal of Clinical Nutrition bleek dat wanneer kleinere porties voedsel werden geserveerd, deelnemers de volgende dag de neiging hadden om minder te eten.

Onderzoeksdeelnemers zijn van mening dat het deel dat is verminderd, een normaal deel is.

Dus het verminderen van de portie voedsel die meer was, kan u helpen uw eetlust te verminderen.

Zorg ervoor dat de portie in overeenstemming blijft met de richtlijnen voor gezonde en evenwichtige voeding, ja!

4. Verhoog het vezelverbruik

Vezel is in feite een soort koolhydraat dat niet door het lichaam kan worden verteerd en opgenomen.

Het proces van het verteren van vezelrijk voedsel zal moeilijker zijn, dus het duurt langer. Hierdoor zal de maag langer vol aanvoelen waardoor je niet snel honger krijgt.

Dit is de reden waarom wordt aangenomen dat groenten en fruit met veel vezels voedingsmiddelen zijn die de eetlust kunnen verminderen.

Onderzoek toont ook aan dat het verhogen van de vezelconsumptie met 14 procent per dag effectief is om de eetlust te verminderen en snel gewicht te verliezen.

5. Denk na voordat je iets consumeert

Eetlust kan ook worden beïnvloed door valse honger. Omstandigheden die je hongerig kunnen maken maar "niet echt hongerig" kunnen ontstaan ​​door verveling, stress of angst.

Als je hebt gegeten in de twee tot vier uur voordat de hongergevoelens verschijnen, is het waarschijnlijk matig valse honger je ervaart.

Moment valse honger Wanneer dit gebeurt, is het beter om te zoeken naar andere activiteiten dan eten, zoals spelletjes spelen, de deur uitgaan of een hobby doen die je leuk vindt.

Dit zal helpen om je eetlust te verminderen, omdat het je gedachten kan afleiden van het plotselinge hongergevoel.

6. Oefen regelmatig

Regelmatige lichaamsbeweging helpt het lichaam de niveaus van het hormoon ghreline te verlagen. Oefening verhoogt tegelijkertijd ook de hormonen peptide YY, een hormoon dat de eetlust onderdrukt.

Daarnaast bepaalt de intensiteit van de inspanning ook de mate van eetlust. U hoeft niet intensief en langdurig te sporten om de eetlust te verminderen.

Een studie in Internationaal tijdschrift voor obesitas verklaarde dat 60 minuten aërobe oefening effectiever was in het onderdrukken van de eetlust dan anaërobe oefening van dezelfde duur.

Aërobe oefeningen, zoals zwemmen, fietsen en joggen, over het algemeen relatief licht. Ondertussen heeft anaërobe oefening de neiging om het uithoudingsvermogen te verminderen, zoals gewichtheffen.

7. Raadpleeg een arts

Als je verschillende methoden hebt geprobeerd en nog steeds honger hebt, kan dit een symptoom zijn van een bepaald gezondheidsprobleem.

Aandoeningen die de bloedsuikerspiegel in uw lichaam beïnvloeden, zoals diabetes of een lage bloedsuikerspiegel (hypoglykemie), kunnen het hongergevoel vergroten.

Een overactieve schildklier of hyperthyreoïdie kan ook een teveel aan schildklierhormoon veroorzaken. Een van de effecten van schildklieraandoeningen is het vergroten van de eetlust.

Andere gezondheidsproblemen, zoals depressie, angst, premenstrueel syndroom en de bijwerkingen van corticosteroïden en antidepressiva, kunnen ook de eetlust verhogen.

Als u vermoedt dat deze aandoening uw eetlust beïnvloedt, moet u onmiddellijk een arts raadplegen voor een onderzoek en de juiste behandeling krijgen.