emailvision.org

Heb je je ooit afgevraagd, of misschien zelfs ongelooflijk geïrriteerd gevoeld, waarom je op hetzelfde tijdstip als gisteren wakker werd, terwijl je niet expres je wekker had gezet - en vandaag is je vrije dag? Buyar had alle plannen om laat wakker te worden en te ontspannen. Daar voel je je zelfs fris en fit, ook al is het nog 5 uur 's ochtends. De wetenschap kan het je uitleggen.

Blijkbaar heeft het lichaam zijn eigen alarm

Ons dagelijks leven wordt bepaald door de interne klok van het lichaam, het circadiane ritme. Circadiane ritmes reguleren wanneer je gaat en wakker wordt na eventuele veranderingen in je gewoonten, fysieke activiteit, mentaal, gedrag, zelfs de lichtomstandigheden van je omgeving in een 24-uurs cyclus. Circadiane ritmes kunnen ook helpen bij de hormoonproductie, lichaamstemperatuur en andere lichaamsfuncties.

Slaap is een manier voor de circadiane klok van het lichaam om zichzelf elke dag automatisch te resetten om operationeel te blijven in een 24-uurs cyclus. De schemerige atmosfeer en het koude weer 's nachts zullen de hersenen ertoe aanzetten de hormonen melatonine en adenosine af te geven, waardoor je je slaperig en ontspannen voelt, een teken dat het tijd is om te slapen. Hoe later de nacht, hoe meer slaapverwekkende hormonen er vrijkomen.

Gedurende de nacht als je slaapt, zullen deze twee hormonen blijven worden vrijgegeven, maar hun productie zal tegen de ochtend beginnen te worden afgeremd en langzaam vervangen door de hormonen adrenaline en cortisol. Adrenaline en cortisol zijn stresshormonen die je helpen je te concentreren en alert te zijn als je 's ochtends wakker wordt.

Simpel gezegd, de reden waarom je altijd op hetzelfde tijdstip wakker wordt, is omdat je circadiane ritme werkt als reactie op veranderingen in licht en duisternis. Zodra het lichaam 's ochtends wordt blootgesteld aan licht (of het nu natuurlijk zonlicht is dat vanachter de gordijnen, slaapkamerverlichting of zelfs een scherm van een mobiele telefoon dat aangaat vanwege een e-mailmelding), stopt de biologische klok van het lichaam de productie van slaperige hormonen en vervang ze door stresshormonen om je vroeg voor te bereiden.

De slaapopwekkende hormonen adenosine en melatonine worden meestal rond 6-8 uur niet meer aangemaakt.

Waarom word ik graag midden in de nacht wakker?

Soms merk je dat je midden in de nacht wakker wordt zonder reden. Nee, het is niet omdat er een paar onzichtbare ogen naar je kijken in de hoek van de kamer, zoals in de films. Het fenomeen van midden in de nacht wakker worden staat bekend als 'middernachtslapeloosheid'.

De biologische klok van het lichaam, zoals hierboven beschreven, reguleert slaappatronen - van kippenslaap tot diepe slaap, of de zogenaamde REM-slaapfase. Niet-REM- en REM-slaapfasen wisselen elkaar gedurende de nacht elke 90-100 minuten af. De kans is groter dat je midden in de nacht wakker wordt tijdens de niet-REM-slaap. Ook, naarmate de tijd verstrijkt, breekt de dageraad aan.

"We gaan naar lichtere slaapstadia, dus we zullen eerder wakker worden", zegt Ames Findley, Ph.D., CBSM, klinisch directeur van The Behavioral Sleep Medicine Program aan de Universiteit van Pennsylvania.

De gewoonte om midden in de nacht op te staan, kan ook worden beïnvloed door veranderingen in het slaappatroon. Iedereen heeft een andere biologische klok (circadiaans ritme), maar over het algemeen duurt die 24 uur en 15 minuten. Het circadiane ritme van mensen die graag uitslapen zal langer zijn, terwijl het ritme van mensen die vroeg wakker worden korter dan 24 uur zal zijn.

Veranderingen in slaappatronen verstoren het biologische kloksysteem van het lichaam, wat op zijn beurt een nadelig effect heeft op de gezondheid. Dit komt omdat de biologische klok van het lichaam niet alleen de alertheid en alertheid van onze bewuste geest regelt, maar ook de "werkuren" van elk orgaan in het lichaam regelt.

Met andere woorden, stressfactoren die de werking van de biologische klok van het lichaam beïnvloeden, zoals: deadline werk, relaties met geliefden of onafgemaakte schoolopdrachten zorgen ervoor dat je altijd naar bed gaat met alle angst die vaak leidt tot slecht slapen.

Midden in de nacht wakker worden kan ook door verschillende andere dingen komen, zoals het eten van pittig eten of het drinken van koffie in de middag of zelfs 's avonds voor het slapengaan.