Begrijp de redenen en manieren om van negatieve gedachten af ​​te komen •

Iedereen moet negatieve gedachten hebben, ook jij. Er zijn echter mensen met bepaalde aandoeningen die deze gedachten gemakkelijker hebben. Als ze worden genegeerd, veroorzaken negatieve gedachten psychische stoornissen en verminderen ze uiteindelijk de algehele kwaliteit van leven. Dus, wat is precies de oorzaak van deze gedachten en hoe kom je van negatieve gedachten af?

Waarom komen er negatieve gedachten op?

Voordat we bespreken hoe je negatieve gedachten kunt elimineren, is het beter als je eerst het proces begrijpt van het vormen van negatieve gedachten in de hersenen.

Als een magneet kunnen gedachten in je hersenen leiden tot zowel positieve als negatieve dingen. De meeste van deze gedachten zijn reflecties van de verschillende soorten emoties die je voelt.

Als je bijvoorbeeld gelukkig bent, heb je meer kans om positief te denken. Aan de andere kant, als je bang en angstig bent, zijn negatieve gedachten meestal dominanter. Waarom is dat?

Kortom, mensen zijn sociale wezens die een sterk verlangen hebben om zichzelf te beschermen tegen verschillende schadelijke dingen. Om verschillende bedreigingen of dingen die schadelijk zijn te vermijden, zullen emoties bij mensen een reactie opbouwen in de vorm van negatieve gedachten, zodat ze alerter worden.

Je kunt dus concluderen dat je negatieve gedachten nodig hebt om te overleven en je welzijn te behouden. Je moet echter niet al te negatief zijn.

Citaat van de pagina van de Universiteit van Minesota: een gewoonte van negatieve gedachten kan chronische stress veroorzaken die de hormonale balans van het lichaam verstoort en het immuunsysteem beschadigt.

Dit kan verschillende gezondheidsproblemen verergeren, zoals hoge bloeddruk (hypertensie), hartaandoeningen, spijsverteringsstoornissen en infecties. Daarom moet je weten hoe je van negatieve gedachten af ​​kunt komen, zodat je lichaam en ziel gezond blijven.

Wie is vatbaar voor negatieve gedachten?

Iedereen kan negatief denken. Er zijn echter enkele omstandigheden die ervoor zorgen dat een persoon eerder negatieve dingen denkt.

Het is belangrijk dat je de onderliggende omstandigheden kent die iemand vatbaar maken voor negatieve gedachten, omdat dit een manier kan zijn om van deze slechte gewoonten af ​​te komen.

De volgende zijn omstandigheden die ertoe kunnen leiden dat iemand negatief blijft denken.

Angst stoornissen

Gevoelens van overmatige angst en angst zijn een van de triggers voor het ontstaan ​​van slechte gedachten. Mensen met deze aandoening worden gediagnosticeerd met een angststoornis, wat buitensporige angst is, inclusief triviale dingen, waar je je echt geen zorgen over hoeft te maken.

Sommige mensen met angststoornissen kunnen ook paniekaanvallen krijgen, dit zijn gevoelens van overmatige angst die plotseling optreden. Mensen met deze psychische aandoening hebben vaak negatieve gedachten over zichzelf, vooral angst om het verkeerde te doen en zichzelf in de buurt van andere mensen in verlegenheid te brengen.

Depressie

Depressie is een stemmingsstoornis waardoor een persoon zich verdrietig voelt en voortdurend zijn interesse verliest. Het gevoel van verdriet dat de patiënt omringt, zorgt ervoor dat hij negatieve gedachten over zichzelf heeft. Misschien denken ze dat ze zwak en waardeloos zijn en blijven ze zich schuldig voelen over pijn uit het verleden.

Obsessief-compulsieve stoornis (OCS)

Obsessieve-compulsieve stoornis is een chronische angststoornis die ervoor zorgt dat een persoon oncontroleerbare gedachten en repetitief gedrag heeft. Mensen met OCS hebben vaak een overmatige angst voor iets specifieks, bijvoorbeeld een angst voor ziektekiemen.

Wanneer de patiënt een vies voorwerp aanraakt of zich in een vuile omgeving bevindt, zullen zijn gedachten onmiddellijk leiden tot dingen die meestal negatief zijn, zoals ziektekiemen die zo levensbedreigend zijn dat ze onmiddellijk moeten worden schoongemaakt.

Welnu, als gevolg van deze gedachten zullen ze hun handen vele malen wassen totdat de huid van hun handen pijnlijk en gebarsten aanvoelt, omdat ze bang zijn dat er nog ziektekiemen aan vastzitten.

Hoe zich te ontdoen van negatieve gedachten?

Zelfs als je het nodig hebt, moet je negatieve gedachten kunnen beheersen, zodat je het niet overdrijft. Hier zijn enkele trucs om de gewoonte van negatief denken te verminderen.

1. Oefen mindfulness

Scot Bea, een psycholoog van de Cleveland Clinic, onthulde één stap om negatieve gedachten te overwinnen, namelijk door mindfulness te beoefenen.

Mindfulness is het vermogen om volledig aanwezig te zijn in het huidige moment. Dat wil zeggen, op dat moment besef je waar je mee bezig bent en waar je mee te maken hebt. Ook voel je je niet belast met gevoelens, gedachten en omgeving.

Op die manier kunt u zich volledig bewust zijn om actie te ondernemen, zich te gedragen en klaar te staan ​​​​wanneer er iets gebeurt. Stappen om toe te passen om van deze negatieve gedachten af ​​te komen, namelijk:

  • Probeer jezelf te kalmeren.
  • Haal het dan in en kijk 5-10 seconden naar je ademhaling of voetstappen.
  • Besteed aandacht aan alles om je heen, of het nu de geluiden zijn die je hoort, de geuren die je ruikt, de bezienswaardigheden die je ziet of de aanrakingen die je voelt.
  • Let dan weer op je ademhaling of voetstappen.

Mindfulness zorgt voor rust in je geest en verdrijft zeer waarschijnlijk negatieve dingen waar je je eerder zorgen over maakte.

2. Herken de tekenen en bouw positieve gedachten op

De meest effectieve manier om van negatieve gedachten af ​​te komen, is door positieve gedachten op te bouwen. Maar eerst moet je weten hoe negatieve gedachten eruit zien. Gewoonlijk verschijnt de aanwezigheid van negatieve gedachten bij zelfpraat, zoals in het volgende voorbeeld.

  • " Dit dat is het het is zo moeilijk, en ik Nee heb dit nog nooit gedaan.” Dit is je kans om iets nieuws te leren en misschien kun je het vanuit een ander perspectief aanpakken.
  • “Het lijkt zo Nee zal werken Oke.“Je kunt nieuwe technieken uitproberen en ontwikkelen, zelfs opnieuw proberen.

Als je ooit zo'n zelfpraat hebt gehad, betekent dit dat je negatief denkt. Welnu, om deze gedachten positiever te maken, kun je de volgende stappen proberen.

  • Kies welk deel van je geest je wilt veranderen, misschien is het werk, relaties met partner en familie, of school-/universiteitsprestaties.
  • Als je het al weet, probeer dan te stoppen met aan slechte dingen te denken. De truc is om te lachen en aan grappige dingen te denken, zodat je niet te gestrest raakt.
  • Pas een gezonde levensstijl aan, zoals elke dag 30 minuten sporten. Lichaamsbeweging kan de stemming ten goede verbeteren door de productie van endorfines te stimuleren, zodat stress wordt verminderd.
  • Maak contact met positief denkende mensen, vooral degenen die u ondersteunen om veranderingen ten goede aan te brengen.
  • Probeer opgewonden te zijn en dankbaarheid te vergroten met wat je hebt en voelt.

Het veranderen van negatieve gedachten in positieve is geen gemakkelijke taak. Het proces is eenvoudig, maar je moet constant oefenen om deze nieuwe gewoonte te creëren en het zal tijd kosten. Dus geef niet snel op, oké?

3. Raadpleeg een psycholoog

Als de bovenstaande methoden niet effectief genoeg zijn om van negatieve gedachten af ​​te komen, wordt het tijd dat je de hulp van een psycholoog nodig hebt.

Vooral als de negatieve gedachten die je voelt verschijnen met symptomen die leiden tot mentale problemen. Dokterzorg, of het nu medicijnen of therapie is, je moet echt vrij zijn van slechte gedachten die je achtervolgen.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found