emailvision.org

Vitamine D wordt vaak de zonnevitamine genoemd. Ja, u kunt vitamine D binnenkrijgen door 's ochtends routinematig te zonnebaden, naast het nemen van supplementen. Als u een vitamine D-supplement nodig heeft, krijgt u twee opties aangeboden, namelijk vitamine D2 en vitamine D3. De voordelen van vitamine D3 met vitamine D2 kunnen enigszins verschillen. Dus, wat zijn de andere verschillen tussen de twee? Bekijk hieronder de volledige uitleg.

Wat zijn vitamine D2 en vitamine D3?

U begrijpt ongetwijfeld al heel goed wat vitamine D is. Hoe zit het met vitamine D2 en D3? Ja, het blijkt dat vitamine D2 en vitamine D3 andere vormen van deze vitamine zijn. Vitamine D2 staat bekend als ergocalciferol, terwijl vitamine D3 bekend staat als cholecalciferol.

Afgaande op de voordelen kunnen beide het vitamine D-gehalte in het bloed verhogen. Er zijn echter enkele verschillen tussen de twee. Laten we ze een voor een pellen.

1. Voedselbronnen

Een van de verschillen tussen deze twee soorten vitamine D is te zien in de voedselbronnen. Vitamine D2 is over het algemeen afkomstig van planten, paddenstoelen die worden blootgesteld aan UV-licht (zoals shitake-paddenstoelen) en voedingsmiddelen die met deze vitamine zijn verrijkt. Ondertussen is vitamine D3 te vinden in voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong.

Als je 's ochtends zonnebaadt, zal het lichaam vitamine D op natuurlijke wijze verwerken en het meeste is in de vorm van vitamine D3. Daarnaast kan vitamine D3 ook worden verkregen uit vette vis, visolie, eidooiers, boter en supplementen.

2. Opname in het lichaam

Wanneer u vitamine D2- en D3-supplementen samen gebruikt, zullen deze twee soorten vitamine D geen negatieve medicijnreacties in het lichaam veroorzaken. Het lichaam zal beide vormen van vitamine D opnemen in dezelfde actieve vorm van calcitriol.

Omdat vitamine D een in vet oplosbare vitamine is, zal het lichaam de resultaten van de opname van vitamine D2 en D3 in vet opslaan. Dit betekent dat u elke dag de hoeveelheid vitamine D-inname moet controleren om deze in evenwicht en normaal in het lichaam te houden.

3. De voordelen van vitamine D3 zijn effectiever dan vitamine D2

Hoewel u veilig vitamine D2- en D3-supplementen tegelijkertijd kunt nemen, zijn de manieren en effectiviteit van deze twee vormen van vitamine D verschillend.

Vitamine D3 wordt natuurlijker gevormd in het menselijk lichaam. Daarom kunnen de voordelen van vitamine D3 calcifediol (vitamine D in het bloed) effectiever verhogen dan vitamine D2.

Uit een onderzoek onder 32 vrouwen bleek dat elke afzonderlijke dosis vitamine D3 bijna twee keer zo effectief was in het verhogen van de calcifediolspiegels als vitamine D2. Wanneer de calcifediolspiegels hoog zijn, geeft dit aan dat de voedingsvoorraden van uw lichaam voldoende zijn.

Wat is de aanbevolen dagelijkse inname van vitamine D2 en D3?

Verwijzend naar de Nutrition Adequacy Rate (RDA) van het Ministerie van Volksgezondheid van de Republiek Indonesië, dagelijkse behoefte aan vitamine D is 15 microgram (mcg) voor dames en heren. Dit cijfer omvat natuurlijk vitamine D2 en D3 als geheel. Echter, te oordelen naar de verschillende bronnen van vitamine D die gewoonlijk worden geconsumeerd, wordt de vitamine D die door het lichaam wordt verkregen, gedomineerd door vitamine D3.

Afgaande op de verschillende verschillen die er zijn, zijn vitamine D3-supplementen meestal gunstiger dan vitamine D2. Denk eraan, raadpleeg eerst uw arts over de dosering van supplementen die passen bij uw lichaamsconditie.

Houd daarnaast altijd uw dagelijkse inname van vitamine D door voedingsmiddelen te eten die een bron van vitamine D zijn, zoals vette vis, melk, eieren, boter en paddenstoelen. Zorg ervoor dat uw lichaam de vitamine D-inname binnen normale grenzen of niet meer of niet minder krijgt om uw gezondheid te behouden.