Wat zijn de gevolgen van te laat slapen en te laat wakker worden?

De meeste mensen hebben om verschillende redenen laat geslapen. Beginnend met jagen deadline kantoor, het doen van schoolopdrachten of het hebben van verschuiving werk 's nachts. Dit kan er natuurlijk voor zorgen dat je slaap tekort komt. Niet zelden wordt dit echter onderschat omdat je denkt de verloren uren slaap te kunnen vervangen door een dutje. Is het echter oké om te laat te slapen en te laat wakker te worden, en wat zijn de gevolgen van deze gewoonte? Bekijk de volgende uitleg, ja.

Het risico van te laat slapen en te laat wakker worden

In principe heeft iedereen een ander circadiaans ritme of biologische klok. Er zijn mensen die niet slaperig zijn of 's nachts niet hoeven te slapen, omdat hun biologische klok geen signaal of commando geeft om te slapen. De meeste mensen hebben echter dezelfde biologische klok.

Dit betekent dat over het algemeen de meeste mensen 's nachts moeten rusten. Als je tegen de biologische klok ingaat en besluit wakker te blijven, ook al ben je slaperig, dan is dit zeker niet goed voor de gezondheid. Hier zijn enkele van de risico's of gevolgen van te laat slapen en te laat wakker worden die u kunt ervaren:

1. Verhoogt het risico op een ernstige ziekte

Een van de gevolgen van te laat slapen en laat opstaan ​​is een verhoogd risico op ernstige ziekte. Bijvoorbeeld hoge bloeddruk, diabetes, tot depressie.

Een studie in 2013 stelde dat mensen die de gewoonte hebben om te laat te slapen een 30% groter potentieel hebben om hoge bloeddruk te ontwikkelen dan mensen die op tijd slapen. In feite blijft dit risico hetzelfde, zelfs als uw slaapkwaliteit goed is en de slaaptijd voldoende is.

Ondertussen kan de gewoonte om te lang te slapen ook een effect hebben op diabetes. Niet alleen dat, verschillende onderzoeken stellen dat u moeite zult hebben om de glycemische index onder controle te houden als u deze gewoonte heeft.

2. Onderbreek je trainingsroutine

Een ander gevolg waarvan u zich bewust moet zijn van de gewoonte om te laat te slapen en te laat wakker te worden, is uw trainingsroutine die rommelig wordt. Een onderzoek stelt dat mensen die deze gewoonte hebben, de neiging hebben om het grootste deel van hun tijd zittend door te brengen.

Ja, als u besluit om 's nachts op te blijven, moet u mogelijk uw werk afmaken of zittend werken. Als gevolg hiervan wordt de tijd die u zou moeten kunnen gebruiken om te rusten, daadwerkelijk gebruikt om te zitten en te bewegen.

Ondertussen moet je de tijd gebruiken om te oefenen, dus je moet het gebruiken voor rust. Het is dus niet verkeerd als je kansen om te sporten kleiner worden. Dit is zeker niet goed voor je algehele gezondheid.

3. Gewicht verhogen

Wist je dat het resultaat van te laat slapen en te laat wakker worden gewichtstoename is? Ja, het komt door de hongerdood te riskeren terwijl je midden in de nacht nog wakker bent.

Dit zal je aanmoedigen om voedsel te eten vanwege vermoeidheid. In feite kan 's nachts eten interfereren met de metabolische processen van het lichaam die vet kunnen verbranden.

Om nog maar te zwijgen van het feit dat 's avonds eten natuurlijk de hoeveelheid calorie-inname verhoogt die je die dag hebt verbruikt. Geen wonder dat deze gewoonte je gewicht kan verhogen.

4. Onderbreek de slaapcyclus

Een rommelige slaapcyclus is een van de gevolgen van te laat slapen en te laat wakker worden. Deze chaotische cyclus kan ook het systeem in je lichaam verstoren, waardoor verschillende gezondheidsproblemen ontstaan.

U kunt moeite hebben met denken, u kunt zich niet concentreren, overdag gemakkelijk slaperig worden, uw evenwicht verliezen en versuft zijn. Al deze effecten zullen zeker uw productiviteit verminderen. U kunt zelfs gevaar lopen, zoals een ongeval tijdens het besturen van een voertuig.

Hoe om te gaan met de effecten van te laat slapen?

Er zijn echter bepaalde situaties en omstandigheden die u dwingen 's nachts wakker te blijven en tot de dag te slapen. Meestal moet u een verplichting nakomen die niet kan worden achtergelaten. Deze aandoening kan ervoor zorgen dat u te laat slaapt en te laat wakker wordt. In feite kan het zijn dat u de volgende dag vroeg op moet staan.

Nou, je hoeft je geen zorgen te maken, want er zijn manieren om de effecten van te laat slapen te overwinnen. Deze methode is belangrijk zodat u niet te laat wakker wordt, uw dag gewoon voortzet en weer kunt gaan slapen volgens uw oorspronkelijke slaapschema.

1. Verhoog fysieke activiteit

Wanneer u te laat slaapt en gedwongen wordt wakker te worden, zult u zich moe en nog slaperig voelen. Het kan zelfs zijn dat u uw activiteiten zoals gewoonlijk moet hervatten. In dit geval kunt u dit omzeilen door meer lichaamsbeweging te nemen.

Vergis je echter niet, experts raden je af om zware lichamelijke activiteit te doen. Deskundigen raden echter aan af en toe een pauze te nemen van het werk of de activiteit die u momenteel aan het doen bent. Probeer vervolgens ongeveer 5-10 minuten te wandelen voordat u weer aan het werk gaat.

U kunt dit elke 30 minuten doen. Ga desnoods tijdens de lunch wat verder weg. Hoe meer lichamelijke activiteit u doet, hoe gemakkelijker het zal zijn om van de slaperigheid en vermoeidheid af te komen die kunnen ontstaan ​​door te laat slapen en niet later wakker kunnen worden.

2. Proberen een dutje te doen

Wie zegt dat je geen dutje kunt doen? Natuurlijk kan dat, vooral als het bedoeld is om slaperigheid en vermoeidheid door slaapgebrek te verminderen. Op je werk of buitenshuis, je kunt dit doen tijdens pauzes of lunchpauzes.

De ideale tijd om een ​​dutje te doen is 5-25 minuten. De reden is dat als je langer dan die tijd slaapt, je je eigenlijk vermoeider en slaperiger zult voelen. Vergeet niet een wekker te zetten om op tijd wakker te worden.

Als u echter geen tijd heeft of geen dutje kunt doen, is rusten door uw ogen 10 minuten te sluiten ook voldoende. Dit kan u helpen om te gaan met de effecten van te laat slapen en doorslapen tot u overdag wakker wordt.

3. Eet gezond voedsel

Een manier om de effecten van te laat slapen en overdag niet wakker te worden te boven te komen, is door een gezond voedingspatroon aan te houden. De reden is dat goede en gezonde voeding je kan helpen de energie te behouden die verloren gaat door een gebrek aan slaap. Het eten van zoet voedsel kan inderdaad in korte tijd de energie verhogen.

Te veel zoet eten is echter zeker niet goed voor je bloedsuikerspiegel. Bovendien duren de effecten van zoet voedsel maar enkele ogenblikken. Daarom is het beter om gezond voedsel te eten om meer energie te krijgen.

Er zijn verschillende soorten gezond voedsel die je kunt consumeren als een energieverhogend tussendoortje, zoals yoghurt, samen met noten en vers fruit. Niet alleen dat, je kunt ook wortelen eten met een magere kaassaus.

4. Slaapschuld afbetalen

Kortom, het afbetalen van slaapschuld door tot het middaguur te slapen of lange dutjes te doen, is niet de manier die experts aanbevelen. U kunt uw slaapschuld toch op een veilige manier aflossen door 's nachts langer te slapen.

Bijvoorbeeld als je normaal gesproken om 22.00 uur naar bed gaat, maar die dag tot 12.00 uur op moet blijven. Dit betekent dat je minder dan twee uur slaap hebt. Probeer de volgende nacht een uur eerder naar bed te gaan en sta op hetzelfde tijdstip als gewoonlijk op. Herhaal dan opnieuw totdat je slaapschuld is afbetaald.

Maar hoe zit het met mensen die slaapschulden hebben opgebouwd? Slaapschuld die niet te wijten is aan laat opblijven, bijvoorbeeld door slapeloosheidsproblemen 's nachts, mag zich niet ophopen of vervangen door een dutje.

Ook de manier waarop je je slaapschuld betaalt blijft hetzelfde, namelijk vroeg naar bed gaan en tegelijkertijd opstaan. Betaal je slaapschuld in termijnen, vandaag slaap je bijvoorbeeld twee uur eerder en de volgende dag enzovoort.

Door te wennen aan naar bed gaan en tegelijkertijd wakker worden, kan je verstoorde slaapcyclus weer normaal worden. Mogelijk hebt u hulp nodig van een arts, psycholoog of therapeut om de slaapkwaliteit in verband met slapeloosheid te verbeteren.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found