emailvision.org

Een ideale lichaamsvorm hebben is de droom van veel mensen. Naast een platte buik zijn strakke armen ook een droom. Veel mensen hopen dat zijn armen er niet slap uitzien. Overweeg daarvoor de verschillende sportbewegingen hieronder om armspieren op te bouwen.

Beweging met een barbell om armspieren op te bouwen

De volgende oefeningen zijn bedoeld om kracht en uithoudingsvermogen voor uw armspieren op te bouwen. Welnu, het leuke voordeel van het doen van deze oefening zal je armen er zeker strakker uit laten zien. Voordat u met de oefening begint, moet u twee halters of halters van ongeveer 4 tot 8 kg voorbereiden en een mat of handdoek als basis.

1. Tricep-extensie

Ga hiervoor eerst op een stoel zitten. Plaats uw lichaam zo dat uw schouders en borst recht zijn. Neem dan een halter en til deze met beide handen boven je hoofd. Plaats de halter verticaal net achter je hoofd met je ellebogen gebogen. Zorg er vervolgens voor dat uw handen aan het einde van de halter op elkaar zijn gestapeld. Til de halter boven je hoofd door beide armen te versterken.

Doe deze oefening 12 tot 15 keer. Bij deze beweging is het te trainen gebied de schouder- en tricepsspieren.

2. Barbell lateraal en front raise

Begin door rechtop te staan ​​en je knieën te buigen. Strek vervolgens je schouders en borst. Houd de halter met beide handen vast. Zorg ervoor dat je knieën en ellebogen in een slappe of ontspannen positie blijven. Hef je armen naar de zijkanten van je lichaam tot schouderhoogte. Laat vervolgens je handen weer zakken naar de startpositie.

De tweede beweging, nadat de halter zich in de startpositie bevindt, brengt de halter naar voren. Zorg er echter voor dat deze niet hoger is dan de schouder. Laat weer zakken naar de startpositie. Doe deze oefening in twee sets. Elke set bestaat uit 15 zetten.

3. Hamerpers

Ga zitten met een halter voor je schouders op schouderhoogte met je handpalmen naar elkaar gericht. Versterk de buik zodat de zithouding rechtop blijft. Positioneer je lichaam om rechtop te blijven. Til vervolgens een halter op en laat deze vervolgens zakken tot schouderhoogte, terwijl de andere halter wordt opgetild.

Vervolg de oefening met de beweging vrij snel maar nog steeds gecontroleerd. Doe twee sets van de oefening. Een set bestaat uit 30 zetten.

4. Bicepskrullen

Sta rechtop met twee halters in elke hand. Plaats vervolgens de halter op uw dijen met uw handpalmen naar boven gericht. Buig je ellebogen, beginnend met je rechterarm, en trek dan de halter naar je schouders. Laat je handen weer zakken naar de startpositie. Herhaal dit voor de linkerarm.

Zorg ervoor dat je ellebogen naast je lichaam blijven, dicht bij je lichaam terwijl je de halter naar je schouders brengt. Doe deze oefening in twee sets van 12 tot 15 herhalingen.

5. Opdrukken

Zelfs als je geen halter gebruikt, zijn push-ups een klassieker die echt spieren kan opbouwen. Begin in een plankpositie evenwijdig aan de vloer, laat dan je lichaam zakken en buig je ellebogen totdat je borst de vloer raakt. Keer terug naar de startpositie en herhaal. Als dit te zwaar voor je is, laat dan je knieën de grond raken om je te helpen bij het opdrukken.