emailvision.org

Paniekaanval of paniek aanval is een onbeheersbare angst en gaat er soms van uit dat er een ramp aankomt, in combinatie met fysieke symptomen die plotseling optreden, zoals kortademigheid, misselijkheid, spierspasmen en andere. Als je ooit een paniekaanval hebt gehad, kun je je misschien inleven in de frustratie en hopeloosheid van het onbekende. Door jezelf te trainen voor paniekgevoelens, krijg je ze gemakkelijk onder controle, zodat je niet meer in angst en onzekerheid hoeft te leven. Laten we daarom hieronder wat informatie bekijken die u kan helpen bij het omgaan met paniekaanvallen.

De symptomen van een paniekaanval herkennen

Door uzelf vertrouwd te maken met de symptomen van een paniekaanval, kunt u meer controle over uzelf krijgen wanneer een van de symptomen optreedt. Zodra u zich realiseert dat u een paniekaanval heeft en geen hartaandoening, allergische reactie of andere ernstige ziekte, kunt u zich concentreren op technieken om met paniekaanvallen om te gaan. Maar laten we eerst eens kijken naar de volgende symptomen van paniekaanvallen:

• Onregelmatige hartslag
• Duizeligheid en duizeligheid
• Moeilijk om te ademen
• Verstikkingsgevoel en misselijkheid
• Schudden en zweten
• Moe en zwak voelen
• Borst en brandend maagzuur
• Spierspasmen
• Plotseling gevoel van warm of koud
• Tintelend gevoel in de voeten
• Angst dat je gek wordt
• Angst dat je dood gaat of ernstig ziek wordt

Technieken om met paniekaanvallen om te gaan

Als je een paniekaanval hebt zoals de symptomen die hierboven zijn beschreven, kunnen deze technieken ervoor zorgen dat het minder eng aanvoelt en je helpen om eruit te komen:

1. Proberen te versmelten met de golven

Paniekaanvallen komen vaak in golven van tintelingen, duizeligheid, kortademigheid en verwarde gedachten. Veel mensen proberen dit gevoel te laten stoppen door te proberen uit de gedachte te komen. Het kan je echter overweldigen en uiteindelijk hulpeloos worden, dus paniekaanvallen blijven plaatsvinden.

Wanneer je de panieksensaties begint te voelen, probeer ze dan niet meteen te stoppen, maar visualiseer elk gevoel als golven, totdat ze uiteindelijk minder intens worden en je het gevoel hebt dat je op het strand rust. Herinner jezelf eraan dat zelfs als je het gevoel hebt dat je onder een golf wegzinkt, dat niet betekent dat je niet kunt zwemmen.

2. Kalmeert adem en spieren

Wacht niet op een paniekaanval om deze techniek te perfectioneren. Oefen twee keer per dag gedurende 10 minuten, zodat paniekaanvallen minder vaak voorkomen en gemakkelijker te verslaan zijn.

Kalmeer je adem. Leg een hand op je borst en de andere op je middenrif. Haal langzaam en diep adem door je neus en tel tot vijf. De hand op je borst moet stil blijven, terwijl de hand op je middenrif moet detecteren of je adem diep genoeg is.

Wanneer je de telling van vijf hebt bereikt, adem dan langzaam in hetzelfde tempo door je neus uit. Door je te concentreren op de handen en het tellen, zal het je helpen om gefocust te blijven op het kalmeren van jezelf. Doe dit herhaaldelijk totdat u zich ontspannen voelt.

Ontspan je spieren. Zoek een comfortabele houding om te zitten of liggen. Sluit je ogen en concentreer je alleen op je tenen. Buig je tenen stevig naar beneden voor een telling van vijf. Doe dit terwijl u de spieren (kuit, dij, billen, buik, borst, schouders, nek, vingers en armen) zo hard mogelijk aanspant en ontspan vervolgens.

3. Betrek het hele brein

Als je een paniekaanval krijgt, is dat omdat het emotionele deel van je hersenen (dat verantwoordelijk is voor het vechten of het ontvangen van reacties) niet meer onder controle is. Door het logische brein (denkende brein) in te schakelen om je emotionele brein te beheersen, is het een van de meest effectieve therapieën voor angst en paniek.

Als er een paniekaanval komt, gebruik dan je logische brein om jezelf er doorheen te praten. Je kunt tegen jezelf zeggen: "De knagende paniek is weer gekomen. Het zal een beetje frustrerend zijn, maar ik ben blij dat het snel voorbij is." Zo'n verbaal redeneren kan u helpen het gevoel van paniek als tijdelijk te begrijpen.

Als alle bovenstaande technieken niet werken, neem dan contact op met een arts of therapeut die je kan helpen om met een paniekaanval om te gaan. Daarnaast is het belangrijk dat je lid wordt van de steungroep . Als je lid wordt, wordt van je verwacht dat je de problemen kunt overwinnen door verhalen te delen over hoe andere mensen omgaan met paniekaanvallen waarmee ze worden geconfronteerd.

LEES OOK:

• Verschillende manieren om hoogtevrees te overwinnen (Acrofobie)
• Fobie, niet zomaar een gewone angst
• Shopaholic: psychische stoornis of gewoon een hobby?