emailvision.org

De oorzaak van uw gewichtstoename is de consumptie van uw voedselcalorieën die ook buitensporig zijn en niet overeenkomen met uw behoeften. Door voedselcalorieën te tellen, kunt u uw gewicht onder controle houden en zelfs verminderen om uw ideaal te bereiken. U kunt eenvoudig de calorieën in verpakt voedsel tellen door de voedingswaarde af te lezen.

Wees voorzichtig, het verpakte voedsel dat u kiest, lijkt misschien laag in calorieën, maar dat is het niet. Hier leest u hoe u de calorieën van voedsel op het verpakkingsetiket correct kunt tellen.

Hoe verpakte voedselcalorieën tellen?

Hoe vaak leest u voedseletiketten bij het kopen van een product? Op het etiket kunt u zien hoeveel calorieën het voedsel en andere voedingsstoffen in het voedsel bevatten.

Misschien koop je een voedingsmiddel omdat je ziet dat het weinig calorieën bevat. U kunt echter voor de gek gehouden worden omdat de calorieën op het etiket niet de totale calorieën in het voedsel zijn. Wil je niet voor de gek gehouden worden? Volg deze stappen.

1. Zie hoeveel calorieën het voedsel wordt vermeld

Elk verpakt voedsel moet een ander caloriegehalte hebben. U wilt bijvoorbeeld een snack kopen en de calorieën die op het voedseletiket staan, zijn slechts ongeveer 100 calorieën. Als je deze cijfers ziet, kom je misschien in de verleiding om ze te kopen vanwege het grote formaat van de snackverpakking, maar deze bevat slechts 100 calorieën.

Als je zo denkt, dan klopt het niet helemaal. Omdat de calorieën op voedselverpakkingen meestal niet de totale calorieën in het voedsel beschrijven. Bovendien kunnen snacks, de totale calorieën van het voedsel dat erin zit, ver weg zijn. U moet de hoeveelheid per portie weten, zodat u het totale aantal calorieën kunt berekenen.

2. Controleer de hoeveelheid per portie of portiegrootte

Hoeveel totale calorieën er in het verpakte voedsel zitten, hangt eigenlijk af van de hoeveelheid per portie. Meestal staat de hoeveelheid per portie of portiegrootte boven of naast het caloriegetal dat je eerder hebt gelezen. De hoeveelheid per portie is de hoeveelheid voedsel die wordt berekend in eenheden, bijvoorbeeld één zaadje, één korrel, enzovoort. Ondertussen wordt de portiegrootte berekend op basis van het gewicht van de hoeveelheid per portie.

Als op het voedseletiket bijvoorbeeld staat dat de portie 20 gram is en het aantal per portie 3 stuks, dan betekent dit dat elke 3 snacks 20 gram weegt.

3. Bereken de hoeveelheid per portie met voedselcalorieën

Zodra u het aantal calorieën, de portiegrootte en de hoeveelheid per portie kent, kunt u het totale aantal calorieën berekenen. Voedselcalorieën die op het etiket worden vermeld, beschrijven meestal alleen calorieën per portie of aantal porties.

Dus als er 100 calorieën staat, kun je het caloriegehalte krijgen van 20 gram of het equivalent van 3 snacks. Niet de totale calorieën uit één pakket. Als je het totale aantal calorieën wilt weten, dan kun je dit vermenigvuldigen met het nettogewicht (netto) van de snacks die je koopt.

Als het totale gewicht van een snack bijvoorbeeld 80 gram is, dan zijn de totale calorieën die je eet 400 calorieën - alleen van snacks. Nadat je het totale aantal calorieën van voedsel hebt berekend, realiseer je je pas dat de snacks die je eet eigenlijk gelijk zijn aan je dagelijkse hoeveelheid ontbijt.

Dit geldt ook voor het gehalte aan andere nutriënten, alle voedingswaardes vermeld in de voedingswaarde-informatie zijn afhankelijk van de portiegrootte of het aantal porties per verpakking.