emailvision.org

Tijdens de zwangerschap heeft het lichaam vele malen voedingsstoffen nodig om de groei en ontwikkeling van de foetus te ondersteunen. Wat betreft een manier om aan de voedingsbron voor zwangere vrouwen te voldoen, is door groenten te eten. Maar hoe zit het met spinazie? Zijn er voordelen van spinazie voor de gezondheid van zwangere vrouwen en foetussen?

Mogen zwangere vrouwen spinazie eten?

Er zijn veel soorten spinazie die je op de markt kunt vinden, waaronder groene spinazie (Spinacia oleracea) en rode spinazie (Amaranthus driekleur).

Beide, groene spinazie en rode spinazie, hebben beide voordelen voor de gezondheid van het lichaam van zwangere vrouwen vanwege hun verschillende voedingswaarde.

De voedingsstoffen in spinazie omvatten eiwitten, vezels, calcium, ijzer, magnesium, mangaan, fosfor, kalium, natrium, zink, evenals verschillende vitamines, zoals vitamine A, B1, B2, B3, B6, C, K, choline en foliumzuur.

Bovendien bevat spinazie flavonoïden en luteïne, dit zijn natuurlijke plantaardige stoffen die antioxidanten zijn.

De rode spinazie bevat ook anthocyanines, antioxidanten die een rode kleur geven.

Op basis van deze uitleg kan en is spinazie zeer goed voor moeders om te consumeren tijdens de zwangerschap.

Daarom kan de voedingswaarde van spinazie helpen om de gezondheid van zwangere vrouwen en foetussen te behouden.

Hoewel het een van de groenten is voor zwangere vrouwen, moet het eten van spinazie ook voorzichtig zijn. Waarom is dat? Is spinazie gevaarlijk voor zwangere vrouwen?

In feite kan het consumeren van te veel spinazie het risico op nierstenen bij sommige mensen verhogen.

Dit komt omdat spinazie oxalaat bevat wat de oorzaak is van de vorming van nierstenen.

Daarom mogen zwangere vrouwen niet teveel spinazie consumeren. De consumptie van gekookte spinazie mag op zijn minst niet meer dan een halve kop per dag bedragen.

Raadpleeg voor meer informatie een voedingsdeskundige of de verloskundige van de moeder.

Verscheidenheid aan groenten voordelen van spinazie voor zwangere vrouwen

Op basis van de voedingswaarde zijn hier de verschillende voordelen van groene en rode spinazie voor zwangere vrouwen en foetussen:

1. Voorkom geboorteafwijkingen

Foliumzuur of foliumzuur is een van de hoofdingrediënten in spinazie, zowel groen als rood.

Zwangere vrouwen hebben de inname van foliumzuur echt nodig voor de groei en ontwikkeling van de foetus in de baarmoeder.

Deze vitamine voor zwangere vrouwen kan de ontwikkeling van foetale organen en zenuwen helpen.

In feite kan het consumeren van voedsel dat foliumzuur bevat vroeg in de zwangerschap geboorteafwijkingen helpen voorkomen, zowel die met betrekking tot de hersenen als het ruggenmerg.

2. Voorkom bloedarmoede

Spinazie is ook een groente die rijk is aan ijzer.

Op basis van gegevens van FoodData Central van het Amerikaanse ministerie van landbouw, bevat 100 gram rauwe spinazie 2,71 mg ijzer.

Het ijzer voor zwangere vrouwen kan helpen bij de aanmaak van rode bloedcellen.

Voldoende gezonde rode bloedcellen kunnen zuurstof en voedingsstoffen door het lichaam en de foetus vervoeren en bloedarmoede bij zwangere vrouwen voorkomen.

3. Verhoog de immuniteit

Een ander voordeel van spinazie voor zwangere vrouwen is dat het het immuunsysteem stimuleert.

Dit komt door het gehalte aan vitamine A, vitamine C en andere antioxidanten in spinazie.

Wat betreft een sterk immuunsysteem, hebben zwangere vrouwen echt nodig. Dit komt omdat het immuunsysteem van zwangere vrouwen de neiging heeft om af te nemen, waardoor het gemakkelijker wordt om ziek te worden.

4. Zorg voor gezonde botten en tanden

De voedingsbron die je uit spinazie kunt halen is calcium.

Het calcium in spinazie kan de structuur van botten en tanden helpen versterken en speelt een belangrijke rol in het zenuwstelsel, de spieren en een gezonde bloedcirculatie.

Zwangere vrouwen hebben in ieder geval elke dag ongeveer 1200 mg calcium nodig.

Afgezien van spinazie, kan calcium voor zwangere vrouwen worden bereikt door andere voedingsmiddelen en dranken te consumeren, zoals melk, yoghurt of kaas.

5. Zorg voor een goede gezondheid van de ogen

Niet alleen het algehele immuunsysteem, vitamine A in spinazie kan ook helpen om de gezondheid van het oog tijdens de zwangerschap te behouden.

Omdat moeders met gezonde ogen oogpijn tijdens de zwangerschap kunnen voorkomen.

Om deze voordelen te krijgen, kunnen moeders ook voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan andere vitamine A.

Dit omvat groenten en fruit voor zwangere vrouwen, zoals wortelen, mango's of zoete aardappelen.

6. Voorkom constipatie

Het gehalte aan spinazie dat niet minder belangrijk is voor andere zwangere vrouwen, is vezels. In 100 gram rauwe spinazie zat 2,2 gram vezels.

Vezels voor zwangere vrouwen zijn nodig om de spijsvertering gezond te houden.

Niet alleen dat, vezels kunnen ook constipatie tijdens de zwangerschap voorkomen, wat vaak een klacht is voor zwangere vrouwen.

7. Bloeddruk onder controle

Het gehalte aan calcium en kalium in spinazie is ook belangrijk om de bloeddruk van zwangere vrouwen onder controle te houden.

De bloeddruk tijdens de zwangerschap is belangrijk om goed te blijven controleren.

Omdat zwangere vrouwen erg vatbaar zijn voor pre-eclampsie en eclampsie.

Deze aandoening treedt meestal op als gevolg van hoge bloeddruk tijdens de zwangerschap, die uiteindelijk de groei van de foetus beïnvloedt.

8. Behoud de mentale gezondheid van zwangere vrouwen

Niet alleen voor de lichamelijke gezondheid, andere voordelen van spinazie zijn het behoud van de mentale gezondheid van zwangere vrouwen, waaronder het voorkomen van depressie en angststoornissen.

Dit voordeel kan worden verkregen omdat het gehalte aan B-vitamines goed is voor zwangere vrouwen, vooral foliumzuur.

Dit is belangrijk omdat moeders tijdens de zwangerschap vaak stemmingswisselingen ervaren.

In feite is de mentale toestand van zwangere vrouwen zeer invloedrijk op de foetus.

Tips voor het verwerken van spinaziegroenten voor zwangere vrouwen

Om de optimale voordelen van spinazie te krijgen, kunnen moeders het in verschillende vormen van voedsel verwerken, bijvoorbeeld in de vorm van sap, salade, roerbak of heldere groenten.

Bij het maken van sap kunnen moeders rauwe spinazie mengen met vers fruit, zoals citroenen.

Vooral omdat de voordelen van citroen voor zwangere vrouwen ook niet meer hoeven te worden getwijfeld.

Moeders kunnen spinazie ook mengen met andere voedselingrediënten als salademengsel, zoals kaas of noten.

Moeders moeten er alleen voor zorgen dat de spinazie die je gaat eten nog vers en schoon is.

Dit is om de kans op bacteriële besmetting die zich nog aan de spinazie kan hechten te verkleinen.