5 yogahoudingen voor rugpijn die je moet proberen
Luie lichaamsbeweging, vaak zware lasten dragen, tot de hobby van gebogen zitten zijn enkele van de dagelijkse gewoonten die rugpijn of pijn veroorzaken. Interessant is dat het regelmatig doen van yoga-oefeningen niet alleen helpt om van stress af te komen, hoor! Verschillende bewegingen die het lichaam doen ontspannen, kunnen helpen bij het verlichten van rugpijn. Interesse om het te proberen? Kom op, overweeg de volgende yogahoudingen voor rugpijn!
Verschillende yogabewegingen voor rugpijn
1. Kinderhouding
Bron: Gfycat De plooien die door het lichaam worden gevormd bij het doen van deze yogabeweging, helpen niet alleen om stijfheid in de nek en rug te verminderen, maar maken het lichaam daarna ook comfortabeler. Dit komt door het uitrekken van de wervelkolom, rug, dijen en enkels.
Hier is hoe:
- Ga zitten met je benen naar binnen gevouwen (gebruik indien nodig een matras, deken of andere mat om je voorhoofd, borst en dijen te ondersteunen).
- Breng je lichaam naar voren, met je handen gestrekt en raak de yogamat aan.
- Buig voorover, terwijl je je voorhoofd zachtjes op de yogamat laat rusten.
- Zorg ervoor dat de positie van de handen recht naar voren blijft en til vervolgens uw lichaam terug naar de oorspronkelijke positie.
- Concentreer je op het loslaten van alle stijfheid en spanning in je rug terwijl je lichaam naar voren buigt.
- Herhaal de beweging gedurende 5 minuten.
2. Sfinx pose
Bron: Gfycat Deze houding, waarbij de wervelkolom, de buik en de billen betrokken zijn, zal helpen om stijve rugspieren los te maken. Bovendien worden de borst en schouders meer uitgerekt.
Hier is hoe:
- Ga op je buik liggen met je benen gestrekt en je armen gebogen terwijl je op de grond rust (zie afbeelding).
- Concentreer je op de spieren van je onderrug, billen en dijen.
- Breng beide ellebogen naar beneden, zodat de schouders, armen en gezicht ook naar beneden bewegen.
- Til daarna je lichaam en hoofd weer omhoog terwijl je je buikspieren aanspant om je rug te ondersteunen.
- Zorg ervoor dat je blik recht naar voren en ontspannen is terwijl je je lichaam optilt.
- Herhaal de beweging gedurende 5 minuten.
3. Naar beneden gerichte hond
Bron: Gfycat Het doen van deze yoga-beweging voor rugpijn richt zich op de wervelkolom, zodat het kan helpen pijn en pijn en rugpijn te verlichten. Anderzijds wordt ook de kracht van het lichaam om te staan en te bewegen vergroot.
Hier is hoe:
- Plaats het lichaam in een kruiphouding.
- Breng je lichaam langzaam omhoog, waarbij je knieën de grond niet meer raken (zie afbeelding).
- Oefen stevige druk uit op uw handen en beweeg uw handen alsof u uw lichaam weer naar beneden wilt brengen.
- Ontspan de spieren van het lichaam, vooral de rug en taille, en houd de positie van de schouders en rug in de gaten.
- Houd je hoofd in lijn met je bovenarmen.
- Houd deze positie 1 minuut vast.
- Herhaal de beweging gedurende 5 minuten.
4. Uitgebreide driehoek
Bron: Gfycat Deze yogabeweging voor rugpijn die het lichaam vormt als een driehoek, wordt verondersteld in staat te zijn de spieren van de heupen, ruggengraat en lies te strekken. Niet alleen dat, de spieren van de schouders, borst en benen worden ook sterker, wat helpt bij het verlichten van rugpijn, bekkenpijn en nekpijn.
Hier is hoe:
- Ga rechtop staan en spreid vervolgens uw voeten op schouderbreedte uit elkaar met uw rechtervoet naar voren en uw linkervoet naar achteren (zie afbeelding).
- Hef je armen evenwijdig aan de vloer en de handpalmen naar beneden gericht.
- Kantel je rechterheup naar voren, evenals je armen en borst (zie afbeelding).
- Breng je handen naar beneden totdat ze je voeten of yogamat raken, en je linkerhand recht omhoog.
- De stand van het hoofd is naar beneden gericht, dan naar boven alsof je afwisselend naar beide handen kijkt (zie foto).
- Houd deze positie 1 minuut vast.
- Herhaal de beweging gedurende 5 minuten.
5. Twee-knie spinale twist
Bron: Gfycat Net als bij sommige van de eerder beschreven yogaposities voor rugpijn, omvat deze houding ook het bewegen van de wervelkolom, rug, schouders en heupen. Daarom zal het lichaam zich meer ontspannen voelen na het doen van deze yogabeweging.
Hier is hoe:
- Ga op je rug liggen met je knieën op je borst en armen gestrekt naast je.
- Breng beide benen langzaam naar de linkerkant van het lichaam, terwijl u beide knieën met de handen vasthoudt om ze bij elkaar te houden.
- Probeer je lichaam recht naar voren te houden, maar kantel je hoofd en nek naar rechts (zie afbeelding).
- Adem zo goed als je kunt in deze positie.
- Houd de beweging ongeveer 30 seconden vast.
- Herhaal de beweging aan de andere kant.
