emailvision.org

Om gezonde en sterke nagels te krijgen, hoeft u niet alleen van buitenaf behandeld te worden. Sterke nagels kunnen worden gemaakt van uw succes of falen om aan de voedingsbehoeften te voldoen, inclusief onderstaande eiwitten en vitamines. Wat zijn deze voedingsstoffen?

Voedingsstoffen en vitamines voor nagelverzorging

Net als bij de huid, moet ook de nagelverzorging worden overwogen. Een daarvan is het zorgen voor voldoende voedingsinname. Gezonde nagels zijn meestal roze, niet bleek en niet geel.

Ondertussen kunnen broze, gebarsten of verkleurde nagels een indicatie zijn van een gebrek aan voeding of een gezondheidsprobleem. Om deze nagelproblemen te voorkomen, moet u voldoen aan de voedingsbehoeften die nagels nodig hebben.

Hieronder vindt u een lijst met voedingsstoffen, waaronder verschillende vitamines die goed zijn voor de gezondheid van de nagels.

1. Biotine

Een type vitamine dat kan worden gebruikt om nagels te behandelen, is biotine. Biotine is vitamine H dat deel uitmaakt van het vitamine B-complex. Dat wil zeggen, biotine functioneert om voedsel om te zetten in energie.

Daarnaast zijn andere vitamines van het B-complex nodig voor een gezonde huid, inclusief nagels. De reden dat een tekort aan biotine kan worden gekenmerkt door broze nagels.

Sommige deskundigen beweren zelfs dat biotinesupplementen kunnen helpen bij de behandeling van broze, droge of gebarsten vingernagels. Ze hebben echter meer onderzoek nodig om te zien of het veel mensen kan overkomen.

Niet alleen supplementen, je kunt biotine krijgen van bepaalde voedingsmiddelen, zoals:

• eigeel,
• sardientjes,
• noten, zoals amandelen en walnoten,
• granen,
• champignons ook
• banaan.

2. Vitamine B12

Niet alleen biotine, ook andere vitamines van het B-complex dragen bij aan de gezondheid van de nagels, zoals vitamine B12 of cobalamine.

Zie je, vitamine B12 speelt een rol bij het helpen van de opname van ijzer en de ontwikkeling van rode bloedcellen. Zowel ijzer als cobalamine zijn nodig om je nagels sterk en gezond te houden.

Ondertussen wordt vitamine B12-tekort ook gekenmerkt door schade aan de nagels. Dit is bewezen door onderzoek van The Journal of Family Practice .

De studie meldde dat een gebrek aan cobalamine de kleur van de nagels kan veranderen in blauwe, golvende nagels, tot de aanwezigheid van donkere lijnen. Gelukkig kun je dit probleem ondervangen door vitamine B12-supplementen te nemen.

Sommige bronnen van vitamine B12 die u via voedsel kunt krijgen, zijn onder meer:

• vlees,
• vis,
• melk,
• kaas,
• eieren, en
• verrijkte granen B-vitamines.

3. Vitamine B9

Niet veel anders dan andere vitamines van het B-complex, vitamine B9 (folaat) helpt ook om gezonde nagels te behouden. Hoe kan dat?

Foliumzuur is een essentiële voedingsstof voor nagelgroei en gezondheid. Dit komt omdat vitamine B9 bijdraagt ​​aan de vorming van rode bloedcellen en de ontwikkeling van nieuwe cellen.

Wanneer het lichaam geen foliumzuur heeft, kan het pigment in de nagels veranderingen ondergaan waardoor ze broos worden en gemakkelijk breken. Daarom kan het eten van voedsel dat rijk is aan foliumzuur helpen bij de behandeling van nagels, zoals:

• donkergroene bladgroenten, zoals spinazie, asperges en spruitjes,
• fruit,
• noten,
• zeevruchten,
• ei,
• zuivelproducten,
• vlees en gevogelte, evenals
• granen.

4. Vitamine C

Vitamine C (ascorbinezuur) is een belangrijk type vitamine voor de aanmaak van collageen. Collageen is een eiwit dat kracht opbouwt en verspreidt naar weefsels. Dit type eiwit is ook een bouwsteen voor nagels.

Indirect biedt vitamine C voordelen voor de nagelgroei. Dat gezegd hebbende, een gebrek aan ascorbinezuur kan resulteren in broze nagels en langzame groei.

Daarom is de inname van vitamine C, zowel uit supplementen als uit voeding, belangrijk om de gezondheid van je nagels te behouden. Sommige bronnen van vitamine C die uit voedsel komen, zijn onder meer:

• citrusvruchten, zoals sinaasappels,
• pepers,
• aardbei,
• groene bladgroenten, zoals broccoli en spruitjes, en
• aardappel.

5. IJzer

Voldoen aan de behoeften van vitamines is belangrijk voor de gezondheid van de nagels, maar vergeet andere voedingsstoffen niet. IJzer blijkt een soort mineraal te zijn dat nodig is bij de verzorging van nagels.

Hoe niet, ijzer vormt het centrum van rode bloedcellen die zuurstof naar organen en elke cel van het lichaam transporteren, inclusief nagels. Zonder ijzer kan zuurstof niet goed naar lichaamscellen worden vervoerd.

Zuurstof is nodig voor de sterkte van de nagels. Als het lichaam ijzer tekort komt, kun je het fenomeen lepelnagels tegenkomen. Lepelnagels zijn holle nagels of verticale uitsteeksels op de nagels.

U kunt aan uw ijzerbehoefte voldoen met supplementen en door bepaalde voedingsmiddelen te eten, waaronder:

• dierlijke eiwitten, zoals rundvlees, kip, vis en eieren,
• groene bladgroenten,
• pinda's,
• granen, en
• met ijzer verrijkte voedingsmiddelen.

6. Eiwit

Menselijke nagels zijn over het algemeen gemaakt van vezelachtige eiwitvoedingsstoffen, ook wel keratine genoemd. Het is deze keratine die nagels hun kracht geeft en ze beschermt tegen beschadiging en stress.

Toch worden nagels gevormd door dode cellen die het lichaam vrijgeeft wanneer nieuwe cellen eronder vandaan komen.

Daarom zal een adequate dagelijkse eiwitinname de productie van keratine verhogen. Zo krijg je indirect sterke nagels. Ondertussen kan een gebrek aan eiwitten de nagels verzwakken.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten voor de behandeling van nagels zijn onder meer:

• vlees,
• ei,
• vis,
• zuivelproducten,
• noten,
• bonen, en
• granen.

7. Omega-3 vetzuren

Het is geen geheim dat omega-3-vetzuren een groot aantal voordelen voor het lichaam bieden, waaronder de gezondheid van je nagels. Omega-3 vetzuren kunnen zelfs helpen de nagels te hydrateren, zodat ze er glanzend uitzien.

Bovendien kunnen deze vetzuren ontstekingen van het nagelbed verminderen. Nagelkussentjes zijn verantwoordelijk voor het in stand houden en verbeteren van de gezondheid van de cellen waaruit uw nagels bestaan.

Ondertussen kan een gebrek aan omega-3 droge en broze nagels veroorzaken. Geen wonder dat je voedingsmiddelen moet eten die omega-3 bevatten om broze nagels te voorkomen, waaronder:

• vette vis, zoals zalm, tonijn en sardines,
• noten, zoals sojabonen, walnoten,
• volkoren granen, zoals chiazaden en lijnzaad, en
• ei.

Het verzorgen van je nagels gaat dus niet alleen over het voorkomen van blessures of het regelmatig knippen ervan. Je moet ook voldoen aan de behoeften aan voedingsstoffen en vitamines die belangrijk zijn voor gezonde en sterke nagels.

Als u nog vragen heeft, raadpleeg dan uw arts om de juiste oplossing voor u te vinden.